Hacer ejercicio es importante siempre. Deberíamos dedicar, como mínimo, 30 minutos a una actividad que nos permita mover los músculos y activar el corazón. Pero en estos momentos de confinamiento en casa a causa del coronavirus, hacer ejercicio es vital. No solo para la salud física, también la mental.
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La Sociedad Española de Geriatría y Gerontologia (SEGG) señala que es bueno "diseñar una rutina de pequeños ejercicios físicos que sustituya a la que se tenía antes fuera del domicilio, como podían ser los paseos". Por ejemplo, recomienda darlos dentro de casa (siempre que no haya objetos que puedan dificultar la marcha y que haya una buena buena iluminación para evitar riesgos) o realizar pequeños estiramientos o ejercicios sentados.
Si se tiene la suerte de disfrutar de una terraza o patio, también se puede aprovechar y realizar esta actividad al aire libre.
Asimismo, insiste la SEGG, es importante cuidar el sueño, mantener costumbres de sueño, y para eso parece conveniente evitar películas o coloquios estresantes o la sobreinformación en estos días de crisis sanitaria.
Mantener la cabeza ocupada
Es saludable para cualquier persona y también para las mayores mantenerse activas y hacer actividades que nos hagan sentir útiles. Desde leer hasta cantar, escuchar música o poner en orden la casa.
Mantener la cabeza ocupada también es recomendable y se puede hacer con sudokus, juegos de mesa, crucigramas, cartas, concursos de radio o televisión que sea interactivos...
La ayuda de la tecnología
En esta crisis tenemos un aliado importante: la tecnología y los sistemas de comunicaciónm que mantienen a las personas mayores comunicadas y con actividad social. De hecho, los expertos en psicología recuerdan lo importante que es mantener el contacto constante con los mayores a través de videoconferencias o llamadas para evitar que se sientan solos y se angustien más.
Rutina de entrenamiento en casa
Como decíamos, el ejercicio físico es imprescindible. De hecho, la SEGG cuenta con una guía de ejercicio para mayores donde encontrarás consejos para mantenerte activo siempre.
Hemos seleccionado algunas de los ejercicios para que puedas empezar a ejercitarte. Ten en cuenta que esta galería de imágenes es para la población mayor sin patologías o con enfermedades leves. Si tienes problemas de salud, prótesis o si sufres alguna enfermedad crónica debes consultar con tu médico, rehabilitador o fisioterapeuta sobre cuáles son los ejercicios que puedes hacer sin ponerte en riesgo.
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