Ocho trucos para volver al gimnasio y alcanzar todos tus objetivos

A pesar de que las buenas intenciones estaban ahí antes de irnos de vacaciones, convenciéndonos de que con una combinación maestra de ayuno intermitente, recetas ricas pero basadas en alimentos y métodos de preparación saludables y aprovechar los chapuzones para hacer ejercicio sería suficiente, en algunos casos los excesos han pasado factura y se han alcanzado los tres kilos que de media engordamos en verano. Aunque de poco sirve lamentarse a toro pasado, lo que ahora toca es adoptar una actitud proactiva y trazar un plan para recuperar los buenos hábitos en el que renovar tu suscripción al gimnasio debería ser de los primeros objetivos. Para que la reinserción en el fitness vaya como la seda, los expertos nos recuerdan cuáles son los trucos con los que evitar frustraciones y engancharte como nunca antes al ejercicio. Te adelantamos que uno de ellos consiste en marcarte metas realistas. 

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1. Entrenar en pareja

En pareja, con amigas o familia. No importa la compañía, la clave está en elegir a alguien que te anime a vencer la pereza y consiga que la vuelta al gimnasio sea mucho más llevadera. Porque tras un tiempo de paréntesis deportivo, mantener la constancia es todo un reto y sobre todo cuando todavía nos quedan algunas semanas de verano y planes que nos animan a posponer la vuelta a un estilo de vida saludable. Por eso, rodearse de personas con un mismo objetivo facilita las cosas y para quien se motive con un poco de competencia, también crea una dinámica de superación inspiradora. 

2. Contar con ayuda profesional

Aparte del apoyo de tu compañero de gimnasio, confiar en la experiencia de un entrenador para depurar tu técnica o aprender los ejercicios que mejor se adapten a tus objetivos es sinónimo de éxito: "Solo ellos podrán hacer una valoración objetiva y desarrollar un plan de acción personalizado en función a tus objetivos para que los resultados se aprecien cuanto antes. Esto último es fundamental para mantener la motivación al principio", asegura Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método Reto48.

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3. Marcarse metas realista

Álvarez las ha bautizado como metas cortoplacistas porque los objetivos que se marcan pueden conseguirse a corto plazo: "Deberíamos empezar por ponernos pequeñas metas semanales y no querer abarcarlo todo demasiado rápido. En ese sentido, la figura del entrenador personal es fundamental". Una de las grandes ventajas es que este enfoque del entrenamiento evita frustraciones y abandonos, porque se comienzan a notar los resultados prácticamente desde el principio. 

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4. Seguir la regla de los 48 días

Seguro que sabes que el psicólogo William James reveló que hacen falta 21 días para crear un hábito, una regla que se aplica a dietas, dejar de fumar o cualquier otro plan diseñado para instaurar costumbres nuevas que perduren en el tiempo. Sin embargo, Sara Álvarez marca el punto de inflexión más adelante cuando hablamos de deporte: "En el caso del ejercicio físico son de 48 a 66 o de 8 a 10 semanas los que hay que entrenar para que pase a ser una parte imprescindible de tu vida y notar resultados que te motiven aún más. En esto consiste precisamente la metodología de Reto48". 

6. Encontrar disciplinas a medida

Atrás quedaron los días en los que las clases de aeróbic y correr en la cinta eran los únicos tipos de entrenamiento disponibles. Es precisamente la impresionante oferta de fitness de la que disponemos hoy en día, la responsable de que cada vez sean menos las que abandonen el gimnasio. Porque dar con la disciplina perfecta es clave a la hora de engancharse al deporte, además de variar las sesiones de vez en cuando para que la musculatura no se acostumbre (y tampoco el cerebro). Boxeo, ballet, spinning, pilates, fitboxing, crossfit... Las posibilidades son infinitas y entre todas se puede diseñar un horario de actividades diverso, completo y muy entretenido. 

"Es indispensable que te guste y estés deseando que llegue el momento de ponerla en práctica y que el tiempo pase volando es el mejor indicativo de acierto. Pasarse la clase mirando el reloj y calculando cuánto falta para terminar indica que no estás en el sitio adecuado", recuerda la creadora del método Reto48.

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6. Diseñar el plato perfecto

Por mucha disciplina que se mantenga en el gimnasio, si no viene acompañada de una dieta saludable de poco van a servir los esfuerzos. Irene Domínguez, tecnóloga de los Alimentos y responsable del departamento de Nutrición de clínica Palasiet (centro decano de la talasoterapia en España), revela cuáles son las proporciones recomendadas para crear el plato perfecto: "Mírate las manos, llena dos palmas de verdura (ensalada, parrillada, escaldada, al horno...) y mézclala si así lo deseas. Una palma de proteína (sepia, pechuga de pollo, pescado, dos huevos duros...) y otra palma de un carbohidrato bien escogido (quinoa, arroz integral o salvaje, pasta de espelta, una patata asada...). Pero no te olvides de este último. Muy típico para adelgazar es eliminarlo, cuando lo saludable es mantenerlo pero en la proporción y calidad adecuada. Eso hará que no tengas hambre a las dos horas y te lances a comer bollos, galletas o una bolsa de patatas fritas...". 

7. Elegir alimentos que refuercen la función hepática

La tecnóloga de los Alimentos en la clínica Palasiet explica que, si se eligen los ingredientes adecuados, deshincharse después de una temporada de excesos es mucho más fácil: "Toma alimentos ricos en Omega 3 (antiinflamatorios), vitaminas y fibra. Por ejemplo, salmón, frutos secos naturales, aguacate, frutos rojos, cereales completos... Siempre que puedas, prioriza comprar productos ecológicos. Utiliza fermentados como el chucrut, yogur o kéfir, pepinillos... Y aliña siempre con aceite de oliva virgen extra. También puedes utilizar jengibre, cúrcuma, ajo... Y no te olvides de beber mucha agua. Es más importante de lo que crees". 

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8. Bloquear la agenda

Hay algunas celebrities que se aseguran de entrenar a primera hora de la mañana para que sus compromisos posteriores no frustren sus planes. Puedes adoptar esta costumbre o encontrar el momento que mejor se adapte a tu estilo de vida, lo importante es que el día a día no se interponga en tu cita con el fitness: "Hay que bloquear la agenda y tratar de marcar una hora fija en tu día a día para entrenar. Te resultará más sencillo y será más fácil que se convierta en una rutina como cualquier otra. Cuando no se tiene una hora fijada el ejercicio no se convierte en algo prioritario y la mayoría de las veces será relegado 'para más tarde' y absorbido por otras obligaciones", avisa Sara Álvarez.