Sentadilla sumo con 'kettlebell'
Para hacer la sentadilla sumo con kettlebell que Violeta Mangriñan ha llevado a cabo durante su primera sesión de entrenamiento tras prácticamente un año sin hacer ejercicio, como ella misma ha confesado, todo lo que tienes que hacer es colocarte de pie con el cuello alineado con la columna y las escápulas conectadas. Mantén el core activo (si estás embarazada imagina que abrazas a tu bebé, que no es lo mismo que tratar de meter la tripa), las piernas abiertas con un ancho ligeramente superior al de tus caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y las puntas de los pies hacia afuera. Desciende lentamente controlando la respiración, flexionando las rodillas, y regresa, de forma explosiva, a la posición inicial sin estirar las rodillas del todo. Bascula la pelvis cuando llegues arriba y contrae los glúteos.
Lo más importante en este ejercicio según el entrenador personal José Ignacio Hernández- Coronado es llevar la espalda lo más recta posible. "Una buena higiene postural se consigue por medio de una adecuada retracción escapular", defiende. Asimismo indica que las rodillas no pueden abrirse ni cerrarse y que la mirada tiene que mantenerse recta. "Es esencial cuidar la anteversión de la cadera buscando profundidad de movimiento", agrega el experto."Es muy importante que hay que dirigir el trabajo a los cuádriceps y no a la espalda, sin dejar de activar el core para proteger la lumbar", añade.
Se recomienda hacer entorno a 15 repeticiones con peso medio-bajo para nivel principiante y durante el embarazo. Lo mismo para el resto de ejercicios.
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