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Los suplementos alimenticios han ido haciéndose un hueco a lo largo de los últimos años, por sus propiedades beneficiosas para la salud. Por eso, puede ser una buena idea incluir aquellos que te sean más convenientes en tu rutina de cuidados de 2024. “Si quieres empezar el año con buen pie, además de una alimentación equilibrada, te proponemos estos suplementos nutricionales que le darán sin duda un empujón a tu vida”, nos cuenta la farmacéutica Mar Sieira, que nos resume algunas de las razones por las que deberíamos considerar su uso en este año que está a punto de comenzar.
“Incluir suplementos nutricionales en el día a día es muy buena idea, ya que nuestro ritmo de vida nos impide en la mayoría de los casos alcanzar todos los nutrientes esenciales e ideales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo”, nos dice. Y añade que son especialmente interesantes cuando llevamos a cabo dietas restrictivas, para cubrir posibles deficiencias nutricionales, en el caso de deportistas, para aumentar la fuerza y la masa muscular y ayudar a una adecuada recuperación, o para cubrir de manera preventiva procesos oxidativos que produce el paso del tiempo sobre nuestro cuerpo o nuestra piel y cabello, o necesidades estacionales, como ocurre especialmente en primavera e invierno.
Además, recopila, basándose en su experiencia profesional, aquellos avalados por investigaciones que confirman sus beneficios, entre los que destaca los siguientes.
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Proteína en polvo
“A pesar de sus beneficios, es importante destacar que la mayoría de las personas pueden obtener la cantidad adecuada de proteínas a través de una dieta equilibrada y variada. Si bien es cierto que los suplementos de proteínas son interesantes para personas que llevan a cabo regímenes carenciales como puede ser la alimentación vegetariana, o para deportistas, porque ayudan a la recuperación muscular, o algunas dietas de adelgazamiento que se basan en una mayor ingesta proteica para producir saciedad en el organismo y, por tanto, disminuir el apetito”, nos cuenta.
Omega-3
Destacan sus beneficios para la salud cardiovascular y cerebral. Puede obtenerse de fuentes naturales como aceite de pescado o de determinadas semillas como la chía, o las nueces. Destacamos sus mayores beneficios sobre:
- Salud cardiovascular: El omega-3, especialmente los ácidos grasos eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA) presentes en pescados grasos, se han asociado con la reducción de factores de riesgo cardiovascular, como la reducción de los niveles de triglicéridos, la mejora de la función arterial y la disminución de la presión arterial.
- Salud cerebral: DHA, en particular, es un componente esencial de las membranas celulares en el cerebro y se ha asociado con la mejora de la salud cerebral, incluido el desarrollo cognitivo en bebés y la reducción del riesgo de deterioro cognitivo en adultos mayores.
- Reducción de la inflamación: Los omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias, lo que puede ser beneficioso para reducir la inflamación en el cuerpo y ayudar en condiciones inflamatorias crónicas, como la artritis reumatoide.
- Salud ocular: El DHA también es un componente esencial de la retina, y se ha asociado con la salud ocular. Se cree que el consumo adecuado de omega-3 puede ayudar a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad (DMRE) y otras afecciones oculares.
- Mejora del estado de ánimo y reducción del riesgo de depresión: Algunas investigaciones sugieren que el consumo adecuado de omega-3, especialmente DHA y EPA, puede estar asociado con un menor riesgo de depresión y mejorar el estado de ánimo.
- Apoyo a la salud de la piel: El omega-3 puede contribuir a la salud de la piel, ayudando a mantenerla hidratada y reduciendo la inflamación cutánea.
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Vitamina D
La experta nos cuenta que esta vitamina, con cualidades de hormona, es muy importante para la salud ósea y el sistema inmunológico. La exposición al sol y los suplementos pueden ser fuentes de vitamina D. Además, se encuentra en algunos alimentos como pescados grasos, huevos y productos lácteos fortificados. En algunos casos, los suplementos de vitamina D pueden ser recomendados, especialmente en regiones con poca exposición solar o para personas con dificultades para obtener suficiente vitamina D a través de la dieta. Entre sus beneficios principales, encontramos la mejora en la salud ósea, ya que la vitamina D es esencial para la absorción eficiente de calcio y fósforo en el intestino delgado, y mejora en la función inmunológica, ya que la vitamina D se ha asociado con la reducción del riesgo de infecciones y enfermedades autoinmunes. Ayuda a regular la respuesta inmune del cuerpo y puede tener propiedades antiinflamatorias.
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Multivitamínicos
Pueden ser útiles para asegurar la ingesta adecuada de vitaminas y minerales esenciales, especialmente para aquellos con deficiencias nutricionales o en épocas de mayor esfuerzo físico o intelectual. Los multivitamínicos generalmente contienen una variedad de vitaminas y minerales, como las vitaminas A, C, D, E, K, y varias del complejo B, así como minerales como el calcio, hierro, zinc y magnesio, entre otros.
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Probióticos
Muy en auge encontramos el uso de los probióticos como parte de la suplementación habitual de la dieta. Los probióticos se encuentran en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi. También están disponibles en forma de suplementos. Al elegir un suplemento probiótico, es importante considerar la cepa de bacterias probióticas, la dosis y la calidad del producto. Además, es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento probiótico, especialmente si hay condiciones de salud preexistentes.
Algunos efectos beneficiosos de los probióticos los encontramos en la salud intestinal, ya que ayudan a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino, lo que puede ser beneficioso para la digestión y la función intestinal. Ayudan a restaurar la flora intestinal durante el tratamiento con antibióticos. Además, se ha sugerido que los probióticos pueden tener un papel en la estimulación del sistema inmunológico y ayudar en la respuesta a las infecciones.
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Colágeno
Sin duda, el colágeno es uno de los grandes suplementos nutricionales y de los más consumidos por los españoles. Entre sus principales acciones beneficiosas caben destacar aquellas sobre la salud de la piel: el colágeno es una proteína clave en la estructura de la piel. Se cree que los suplementos de colágeno pueden contribuir a la hidratación y elasticidad de la piel, reduciendo la aparición de arrugas y líneas finas. Promueve la salud en las articulaciones, ya que parece que exista un papel del colágeno en la reducción del dolor en las articulaciones y mejorar la movilidad en personas con afecciones como la osteoartritis.
Presenta un rol importante en el fortalecimiento de cabello y uñas, ya que el colágeno es una parte esencial de la estructura del cabello. Contribuye a la fortaleza y elasticidad del cabello. La falta de colágeno puede contribuir a la fragilidad y la pérdida de elasticidad en el cabello. Algunas personas toman suplementos de colágeno con la esperanza de mejorar la salud general del cabello y reducir la rotura y la caída.
“Cabe destacar que las necesidades nutricionales varían de persona a persona. No todos requieren los mismos nutrientes en las mismas cantidades. Es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, incluyendo multivitamínicos, para asegurarse de que sea apropiado para tus necesidades individuales”, concluye la experta.
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