¿Por qué estos 5 ejercicios son los mejores para mujeres que quieren modelar su silueta?
Te explicamos cómo hacerlos y por qué son buenos
El verano es un buen momento para seguir entrenando o empezar a establecer una rutina para estar en forma todo el año. Y si este es tu caso, toma nota de los 5 mejores ejercicios para mujeres. Estos que te proponemos, trabajan los músculos de las zonas de nuestro cuerpo donde solemos acumular más grasa, como las caderas o las piernas y fortalecen zonas como el pecho y faja abdominal.
Johana Yepes (@johana_fitness), personal trainer de Yoofit, apuesta por un correcto mantenimiento del tono físico, pero de forma adaptada al contexto vacacional: “se trata de buscar el término medio, ejercicios sencillos pero efectivos, focalizados en zonas concretas de la anatomía femenina que, en poco tiempo y en cualquier lugar, nos permitan mantenernos durante el verano, para que el regreso a la rutina sea más llevadero”, indica.
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Sentadillas
Comenzamos con un ejercicio que ya seguro que conoces: el squat o sentadillas. Un ejercicio para trabajar el tren inferior, con el cual podemos activar diferentes músculos: los cuádriceps, el glúteo mayor, isquiotibiales y estabilizadores del tronco. Según nos cuentan desde Yoofit, las sentadillas son imprescindibles para nosotras porque en las caderas y las piernas es donde se acumula más grasas corporal. También nos recomiendan aumentar de peso progresivamente para obtener todos los beneficios de este ejercicio y tener más adaptaciones musculares y cambio de composición corporal.
Abducción de cadera
Este ejercicio es un gran aliado para tus caderas y glúteos. Si con las sentadillas trabajamos el glúteo mayor, con la abducción de cadera ejercitaremos el glúteo medio. Y eso nos ayudará a reducir las temidas cartucheras. Desde Yoofit nos aconsejan añadir inestabilidad para trabajar mejor. Esto se consigue realizando este ejercicio de pie en vez de hacerlo tumbada y con banda elástica. Al implementar el componente de equilibrio, activamos el glúteo menor que es el más interno y es el encargado de darnos estabilidad en la cadera y nos ayudará a realizar unas mejores sentadillas.
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Peso muerto con remo a dorsal
No dejes de realizar este ejercicio si quieres lograr un cuerpo bien tonificado. Utiliza el peso con el que te sientas cómoda, sin forzar, para evitar lesiones. Lo mejor es que empieces con poco, por ejemplo, 3 kg. y vayas subiendo conforme vayas adquiriendo más fuerza. Con este ejercicio trabajarás la parte posterior de las piernas y espalda baja involucrando el dorsal ancho. También, al ser un ejercicio compuesto requiere de más gasto calórico.
Flexiones
Con este ejercicio trabajarás el tren superior, fortalecerás el pectoral pero, además, como se trabajan grandes músculos, el ejercicio es muy completo. En primer lugar, debemos activar el “core”, es decir, los abdominales, también buscar la posición y la estabilidad de los hombros, los tríceps nos ayudan a recuperar la posición inicial. Además, los antebrazos con la muñeca nos ayudan a mantener la posición, la activación muscular es global, con ello nos asegura trabajar varias partes del cuerpo. Por otro lado, es un ejercicio que requiere de fuerza, control postural y coordinación muscular. Además, podemos adaptarlo a nuestro nivel realizándolo con las rodillas o posición de plancha.
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Plancha
En este ranking de los 5 mejores ejercicios para mujeres, no puede faltar la plancha, que te ayudará a conseguir unos abdominales fuertes y un core con tono muscular. Este ejercicio no solo modela tu silueta, también te ayuda a ganar fuerza en toda la faja corporal, lo que se traduce en mejor equilibrio, mejores posturas, menos dolor de espalda y mayor bienestar. Eso sí, aunque estos ejercicios son muy buenos para tu cuerpo, te ayudan a adelgazar, a lucir un vientre más plano y a tonificar, no puedes olvidarte de la dieta. Combinando alimentación saludable con un buen plan de entrenamiento, pronto lucirás un cuerpo de escándalo.