Si te sientes más cansada, con poca energía, pocas ganas, si tienes problemas de sueño e, incluso, te sientes un poco irritada es posible que sea por la astenia primaveral, un conjunto de síntomas que se dan en esta época del año al cambiar de estación. La dieta y el ejercicio son tus mejores aliados para levantar ese ánimo, y hay alimentos que, aunque por sí solos no son milagrosos, en el conjunto de una alimentación saludable sí pueden hacerte sentir mejor.
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Los alimentos que te ayudan a mejorar el ánimo
Como nos explica Andrea Hernangómez, nutricionista de Nutritienda.com, aunque existen numerosos factores que pueden influir sobre el estado de nuestra salud mental, un estilo de vida activo y una alimentación variada y equilibrada puede contribuir de forma positiva a sentirnos mejor con nosotros mismos.
La mejor receta para mantener nuestra salud, ya sea psicológica, cardiovascular, digestiva, etc, es hacer ejercicio de forma diaria y llevar una alimentación variada y equilibrada que aporte todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
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Dieta sana para subir el ánimo
Es muy importante tener claro que son los alimentos y la dieta general, y no los nutrientes aislados, los que pueden ejercer efectos positivos o negativos sobre nuestro estado de ánimo.
En cualquier caso, y de forma general, se ha visto que el consumo de alimentos como los vegetales, las frutas o el pescado azul se relacionan con un mejor estado de ánimo, en parte porque las personas que consumen este tipo de alimentos tienden a tener mejores hábitos en general (hacen ejercicio, no fuman, no consumen alcohol…)
Por otro lado, el consumo de alimentos ultraprocesados con una baja densidad nutritiva y el consumo de alcohol se asocian a un estado de ánimo más bajo o a alteraciones en la función cognitiva, continúa la nutricionista Andrea Hernangómez.
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Huye de los alimentos tóxicos para vencer la astenia
La experta insiste en que no existen nutrientes milagro ni recetas mágicas que nos permitan alcanzar la felicidad o reducir el cansancio. Para sentirnos bien es de vital importancia realizar ejercicio todos los días, consumir alimentos con una alta densidad nutritiva y huir de aquellos que solo nos aportan azúcares, grasas o tóxicos neurodepresores como el alcohol. Por lo que si buscas un alimento único que te levante el ánimo, no lo vas a encontrar, pero sí hay un conjunto de alimentos que dentro de una dieta sana te pueden ayudar a tener más energía y a vencer la astenia, un problema que, como nos explica la farmacéutica Mar Santamaría, de Promofarma, se manifiesta con mayor cansancio, irritabilidad, cambios en el apetito o en el sueño. Estos síntomas se deben al aumento de la exposición a la luz solar y al cambio de temperaturas. Pero son cortos, leves y adaptativos.
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