Combate los excesos navideños con estos nueve ejercicios para hacer entre comilonas
Te ayudan a mantener el peso bajo control
La Navidad está a la vuelta de la esquina. Atípica este 2020, pero Navidad al fin y al cabo, lo que sigue siendo sinónimo de algunos excesos inevitables. ¿Y es que quien va a renunciar a ponerle una nota dulce a este final de año tan complicado o a brindar por las buenas nuevas (que vendrán, seguro)? Todo ello se puede traducir, no hay duda, en algún inesperado kilo de más, especialmente este año en el que permaneceremos más tiempo en casa. “Es por eso que lo ideal será tener unas pequeñas pautas y rutinas de ejercicio para quemar esas calorías que hayamos ingerido de más”, nos cuenta la entrenadora personal Gemi Osorio Astorga, alma mater del centro madrileño Pilates y Movimiento, quien recomienda, por ejemplo, lo siguiente
1.- No te saltes ninguna comida, pero intenta comer en pequeñas proporciones y sírvete solamente una vez.
2.- No te olvides de la fruta y consume la suficiente fibra.
3.- No abuses del alcohol y toma infusiones o té digestivo, lo que te ayudará a digerir mejor.
4.- Escoge un tipo de dulce en cada comida, pero sin repetir.
5.- Da un paseo después de cada comida.
6.- Los días de fiesta debes seguir entrenando, aunque sea menos tiempo.
7.- Sigue disfrutando de tus deportes en tu tiempo libre e intenta organizarte para aprovechar mejor el día (running, ciclismo, natación, esquí…).
Y si tienes poco tiempo, la experta también sugiere entrenar en tu casa con estos nueve ejercicios en que trabajarás todo el cuerpo sin necesidad de material y quemarás todas las calorías ingeridas de más. Son ideales para realizar entre comilona y comilona, en esos días intermedios en los que hay que compensar los excesos realizados. ¡Toma nota!
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Flexión abierta de brazos
Realizando este ejercicio, lograrás fortalecer los brazos y el core: separa las manos por fuera de la línea de tus hombros, realiza una flexión y luego vuelve a extender (puedes llevar una mano en dirección al hombro contrario para trabajar el abdomen y el equilibrio).
Sentadilla con salto
Son uno de los ejercicios más completos, pues te ayuda a trabajar piernas, glúteos y abdomen: en posición de sentadilla (piernas por fuera de la línea de las caderas) realiza una propulsión desde abajo, realizando un salto vertical, volviendo después a la posición inicial.
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Zancada lateral
En ella trabajarás aductores y glúteos: desde una posición de pie, mirando al frente, da un paso hacia afuera flexionando la rodilla, mientras que extiendes la pierna contraria. Vuelve a la posición inicial y realiza el mismo movimiento con la pierna contraria.
Skater
Un buen aliado para fortalecer tus piernas y aumentar pulsaciones: da un salto hacia el lateral, aterrizando con un pie y la rodilla flexionada, elevando el talón del pie contrario. Realiza el mismo movimiento con la otra pierna.
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Plancha a sentadilla
Estamos ante un ejercicio completo para todo tu cuerpo: desde la posición de plancha (manos debajo de la línea de los hombros y cuerpo extendido apoyado en la punta de los pies) da un salto a la posición de sentadilla. También lo puedes realizar caminando.
Zancada con propulsión
En ella trabajarás piernas y glúteos y quemarás, de paso, muchas calorías: ejercicio desafiante donde partiendo desde zancada, elevas la pierna trasera dando un salto, volviendo después a la posición inicial.
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Salto vertical
En opinión de la experta, se trata de uno de los más desafiantes a la hora de quemar calorías: desde la posición de pie, flexiona las rodillas y realiza una propulsión hacia arriba extendiendo los brazos o bien subiendo las rodillas al pecho.
'Mountain climber'
Realizando este completo ejercicio trabajarás la musculatura de core, brazos y abdomen: desde la posición de plancha isométrica, lleva las rodillas en dirección al abdomen (si le das ritmo será un gran trabajo aeróbico).
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Plancha con salto de rodillas al pecho
De nuevo nos encontramos con otro ejercicio desafiante para quemar calorías y trabajar todo el cuerpo: desde la posición de plancha isométrica, realiza un salto llevando las rodillas en dirección al pecho, regresando a la posición inicial.
Todos estos ejercicios puedes realizarlos en tu casa sin necesidad de material o ir al gimnasio. “Te recomiendo una rutina de treinta segundos de trabajo y otros treinta de descanso para cada uno de los mismos. Luego puedes repetir la ronda dos o cuatro veces más, dependiendo de tu nivel. No te olvides de estirar al final y de hidratarte adecuadamente”, concluye la experta de Pilates y Movimiento.