Si has conseguido vencer la pereza y hacer ejercicio de manera más o menos regular siéntete feliz porque el paso más grande ya está dado. A partir de aquí, explora, prueba y rétate para alcanzar cada día un nuevo objetivo. Mantener una rutina de actividad física es una potente medida de prevención de enfermedades, por lo que no solo estarás tonificando tu cuerpo y perdiendo grasa, también cuidándote por dentro. Hay zonas que nos obsesionan especialmente, como son los glúteos y el abdomen, así como no ganar volumen en las piernas y no perderlo en la zona del pecho. Precisamente sobre esta zona hoy traemos una rutina completa de ejercicios:
Apertura lateral con mancuernas
Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Sujeta las pesas fírmemente. Eleva los brazos (como en la imagen) sin flexionar hasta alcanzar la altura de los hombros. Baja lento, sintiéndo el ejercicio y el cuerpo. Puedes comenzar con una carga de kilo y medio o dos kilos; el poco peso se compensa con un mayor número de repeticiones
Elevación lateral con tronco inclinado
También de pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas y las rodillas un poco flexionadas, echa el tronco hacia delante y fija la vista en el suelo. Con cuidado de no perder la alineación de la espalda, coloca los brazos hacia delante con los codos un poco flexionados y junta las mancuernas. Abre los brazos hasta la altura de los hombros como en la imagen
Elevación desde posición tumbada
Una última versión con mancuernas, esta vez con la espalda apoyada en el suelo o en un banco de ejercicios. Estira tu cuerpo y eleva los brazos en ángulo recto con respecto a tu tronco. Desde esa posición, baja despacio los brazos hacia los laterales hasta formar una cruz y vuelve a subir
Fondos de pecho
Dejamos las mancuernas a un lado y nos tiramos a uno de los mejores ejercicios para la zona del pecho: los fondos. Con ellos también trabajarás la fuerza de los brazos. Apoyada en la esterilla, flexiona las piernas y eleva tu tronco. Baja lento y vuelve a subir
Plancha en movimiento
En este caso estarás trabajando de manera conjunta también toda la zona del core. Ponte en posición de plancha pero con los brazos estirados y apoyando el peso en las palmas de las manos. Libra una mano y vuelve a colocarla. Libra la otra y coloca de nuevo. Ahora avanza hacia un lado y luego hacia el otro. Haz varias repeticiones
Con banda elástica y abdominal
Tumbada sobre las esterilla con las piernas flexionadas, este ejercicio combina brazos con abdominal y estarás trabajando diferentes grupos musculares a la vez. Sube la cabeza sin forzar el cuello ni la espalda y tira de los brazos hacia arriba hasta juntarlos (como en la imagen), manteniéndolos rectos y trabajando contra la resistencia del elástico