Septiembre es sinónimo de rutina y propósitos. Después de unas merecidas vacaciones, en las que nos relajamos, nos pedimos lo más llamativo de la carta, nos damos algún que otro capricho y realizamos menos actividad física de lo habitual, solemos regresar a la 'realidad' con algún kilo de más. Sin embargo, lejos de lamentarnos por haber cometidos ciertos excesos, basta con recuperar los buenos hábitos, volver a una alimentación equilibrada y retomar los entrenamientos. Una de las celebridades que tiene bien aprendida la lección es Alba Díaz. Tras unas vacaciones de ensueño en idílicos destinos como Marbella e Ibiza, la hija de Vicky Martín Berrocal ha inaugurado el nuevo curso con las pilas cargadas. Tanto es así que, la 'influencer' se ha puesto en manos de Miguel Lordán, su entrenador personal, para ponerse en forma tras el descanso estival con un entrenamiento altamente efectivo, en el que combina ejercicios cardiovasculares con otros de fuerza, así como ejercicios funcionales básicos con otros dinámicos
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'Crunch' con 'fitball'
En esta variación de los abdominales clásicos, el 'fitball' se convierte en nuestra aliada para que el movimiento sea más intenso. Nos tumbamos sobre la esterilla, con las piernas apoyadas en el suelo y las rodillas dobladas, y cogemos el balón suizo con las manos. A continuación, con los brazos totalmente extendidos, elevamos el tren superior hasta alcanzar las rodillas y descendemos lentamente para regresar a la posición inicial
Plancha sobre superficie inestable
Nos tumbamos en el suelo, con los codos apoyados en una superficie inestable -como un bosu- justo por debajo de los hombros y las piernas totalmente extendidas. Levantamos el tronco hasta formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Contraemos con fuerza el estómago y los glúteos y mantenemos esta posición durante unos segundos, tratando de mantener la cadera inmóvil
Batidas alternas con 'battle ropes'
El 'battle rope' es un método de entrenamiento funcional tipo HIIT al que ha enganchado algunas celebridades como Malena Costa, Jennifer Aniston o las hermanas Kardashian. El movimiento más básico, el de las batidas alternas con soga, consiste en zarandear de manera alternada las cuerdas con ambas manos, formando ondas en paralelo
Sentadilla con puños
Uno de los ejercicios combinados con el que tonificar tanto tren superior como inferior es el de sentadillas y puños. Consiste en realizar una sentadilla básica, apretando glúteos al final del movimiento, y, a continuación, golpear con fuerza de derecha a izquierda el saco. Recuerda que la zona abdominal está en todo momento en funcionamiento
Sentadilla sobre superficie inestable
Las sentadillas, en sus infinitas versiones, en uno de los ejercicios que más se repite en el entrenamiento de la hija de la diseñadora. Para una mayor intensidad, la 'influencer' realiza una serie sobre un flotador de grandes dimensiones, conocido con el nombre de Waff. ¿Beneficios? Mejora la fuerza y tonificación de todo el cuerpo, el equilibrio, los reflejos y el control del movimiento, además de minimizar el riesgo de lesión al eliminar cualquier impacto
'Step-up'
El 'step- up' es un completo ejercicio para trabajar y fortalecer el tren inferior. Aunque se trata de un movimiento técnicamente sencillo, no se debe bajar la intensidad para que sea realmente efectivo. A medida que vayamos sintiéndonos cómodos con la técnica, podemos utilizar superficies de más altura, como un cajón, o mancuernas para añadir esfuerzo. Para realizar este movimiento correctamente, elevamos nuestra pierna derecha y la apoyamos en la parte superior del 'step', manteniendo la espalda lo más erguida posible. A continuación, subimos rápidamente la pierna izquierda y bajamos con la pierna derecha primero