'Running' en verano: consejos para correr de forma segura en los meses más calurosos
Mantenerse bien hidratado es fundamental
Ya hemos estrenado el verano, el mes más caluroso del año, pero los amantes del running no tienen por qué dejar aparcada su actividad debido al calor. Si eres uno de los millones de aficionados que disfruta calzándose las zapatillas y saliendo a correr, y ya has recuperado en gran medida la forma física tras la cuarentena, hay una serie de consejos que deberías tener en cuenta, para hacerlo de forma segura, tal y como nos cuenta José Pablo Rodríguez Jiménez, director y entrenador de la empresa Personal Running (@Pers_Running). El experto nos resume una serie de consejos útiles que tenemos que tener en cuenta para correr en verano. Toma nota.
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La importancia de estar bien hidratado
Si beber agua es siempre importante a la hora de hacer ejercicio, en verano es fundamental. Solo hay que pararse a ver la llamada 'pausa de hidratación' que se ha programado en los partidos de fútbol de la Liga en España. Y es que “una correcta hidratación es la base de nuestra pirámide de entrenamiento veraniego. Debemos cuidar lo que bebemos antes, durante y después de cada entrenamiento, garantizando al menos de 2 a 2,5 litros de agua/ día en adultos. Resulta fundamental adelantarnos a la sensación de sed, ya que en el momento en el que tenemos sed, el cuerpo ya ha comenzado a deshidratarse. Para asegurar esta situación, os recomendamos beber mínimo cada media hora durante vuestra actividad física”, nos explica el experto, que añade que si vas a realizar un entrenamiento de larga duración, recuerda que igual de importante que hidratarse, es equilibrar la ingesta de sales, por lo que siempre es mejor hidratarse con bebida para deportistas que contenga tanto agua como electrolitos.
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Mantener una ingesta adecuada de alimentos
Cuando realizas cualquier actividad física como el running, el gasto de energía de tu organismo aumenta. Si a este incremento del gasto energético le sumamos el gasto que produce el calor, nos encontraremos en una situación de desgaste bastante elevada. “Cuando la temperatura corporal aumenta, el cuerpo trata de bajarla a través de la sudoración, lo que provoca una deshidratación y un gasto extra. Por ello es imprescindible abastecer al cuerpo con los nutrientes necesarios que le permitan hacer frente a ese derroche. Por ello, es importante consumir hidratos de carbono en la comida previa al entrenamiento”, nos dice.
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Elige bien tu equipación
En condiciones de calor, con la práctica del running debemos tener muy en cuenta la vestimenta que utilizamos, para que esta no sea un hándicap añadido. Así el experto nos detalla que en verano debemos evitar ropa de algodón o cualquier otro material que retenga el sudor y no transpire, ya que, además de darnos calor, nos mantendrá húmedos e incómodos. “Prendas técnicas de material traspirable y muy ligeras que son las que debemos escoger durante estos meses. Además, complementos como la gorra y el uso de unos calcetines y zapatillas finas y traspirables son clave. Mojar la gorra antes o durante el entrenamiento para mantener más fresca la nuca y la cabeza es un buen consejo a tener en cuenta”, explica.
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Elegir bien las horas del día
Para los amantes del running, la elección de la hora del día a la que entrenar, se convierte en una prioridad en verano. “Se debe evitar siempre entrenar a mediodía entre las 12h y las 16h, siendo ideal entrenar por la mañana (entre las 7h y las 9h) y factible entrenar por la tarde-noche (entre las 19h y las 23h). Si únicamente puedes entrenar a medio día, trata siempre de buscar un lugar de sombra y no olvides tu botella de agua. Si entrenas en horas de mucho calor, evita hacer entrenamientos muy exigentes, y solamente haz entrenamientos que no sean demasiado exigentes para tu nivel de forma”, cuenta el autor del libro Cómo me convertí en runner si odiaba correr.
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Busca alternativas
No solo tenemos el running como opción para ponernos en marcha. Además, ante situaciones de condiciones extremas en días puntuales, podemos optar por buscar actividades alternativas como pueden ser el senderismo o carrera de montaña por la sierra (donde la temperatura siempre es menor), natación en piscina, nadar en el mar, piragua, entrenamiento funcional en un sitio fresco en casa… Con estos consejos tu entrenamiento en verano será mucho más llevadero y sobre todo, más seguro.
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Lista para aprovechar las ventajas del running
Si tienes en cuenta todas estas recomendaciones que nos ha resumido el experto, solo te queda ajustarte bien tus zapatillas y salir a correr, para aprovechar los beneficios de una práctica que ha conquistado a miles de personas, que no dudan llenar las calles o los parques practicando un deporte que puedes realizar sola o en grupo. Una de las razones de su éxito es el bienestar mental que nos proporciona, pues nos ayuda a liberar el estrés. Pero, además, hay que sumar que nos ayuda a quemar calorías, acelera el metabolismo, ayuda a fortalecer la musculatura y el corazón o aumenta la capacidad pulmonar, entre otros beneficios.
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