¿Sabías que la menopausia es una etapa de la vida de la mujer a la que se asocian más de 100 síntomas distintos? Uno de ellos, en cambio, no lo experimentan (o no demasiado) las mujeres japonesas. Hablamos de los sofocos.
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Y ¿por qué ellas los padecen menos que las mujeres occidentales? Según Olivera Zajelac, Nutrition Trainer de Amway, se debe al elevado consumo que hacen de la soja.
¿Qué beneficios aporta la soja durante la menopausia?
Según nos ha explicado la nutricionista, las isoflavonas de la soja son sustancias que se parecen un poco al estrógeno, una hormona que baja durante la menopausia.
Cuando comes soja, tus bacterias intestinales activan estas isoflavonas para que el cuerpo pueda usarlas mejor. Estas sustancias pueden "encajar" en los mismos lugares donde actúa el estrógeno: a veces lo imitan y otras veces lo equilibran. Gracias a este efecto suave, en algunas mujeres ayudan a reducir los sofocos y otras molestias de la menopausia.
Cantidades diarias recomendadas para reducir los sofocos en la menopausia
Olivera advierte de que las cantidades importan. Además, existen diferencias entre alimentos derivados de la soja:
- Tofu: rico en isoflavonas, con beneficios específicos para la salud femenina.
- Edamame y tempeh: contienen más fibra y nutrientes que el tofu y la bebida de soja.
- Tempeh: al ser fermentado, sus nutrientes se absorben mejor y aporta probióticos beneficiosos para la digestión.
- Bebida de soja: suele tener menos proteína y fibra que otros productos de soja.
Respecto a las cantidades, para notar los efectos, harían falta entre 40 y 80 miligramos al día. Esto equivaldría a:
- Media taza de soja cocida
- Una taza de bebida de soja
- 100 gramos de tofu
- Media taza de tempeh
Sin embargo, otros estudios han usado un rango más amplio, desde 25 hasta 300 miligramos al día.
Estas cantidades son normales en la dieta de las mujeres asiáticas. Sin embargo, las españolas (y en general las occidentales), podemos no alcanzarlas. La nutricionista nos dice que no tendríamos problema en llevar una dieta tan rica en soja como la de las japonesas porque la soja es un alimento que se considera seguro para la población general.
Sin embargo, sí advierte que, en caso de que tuviéramos que recurrir a la suplementación para alcanzar los miligramos que al día se recomiendan para notar beneficios, sí sería conveniente que nos pusiéramos en manos de profesionales, como siempre deberíamos hacer cuando recurrimos a los complementos alimenticios. Solo así nos podríamos asegurar de que nos viene bien y no hay incompatibilidades.
En caso de que te digan que todo está bien, puedes recurrir al nuevo Women’s 40+ support* de Nutrilite. Un complemento alimenticio de origen vegetal que contiene isoflavonas de la soja y otras vitaminas y fitonutrientes que favorecen el bienestar en esta etapa.
En definitiva, la soja, que se lleva estudiando 30 años, según la experta nos ha confirmado, se presenta como un aliado natural para las mujeres durante la menopausia. Gracias a sus isoflavonas, puede compensar la caída de estrógenos y ayudar a reducir los sofocos y otras molestias típicas de esta etapa.
Recuerda: incorporar alimentos como tofu, tempeh, edamame o bebida de soja de manera regular puede aportar entre 40 y 80 miligramos diarios de isoflavonas, cantidad suficiente para notar beneficios. Aunque la dieta occidental no siempre alcanza estos niveles, la soja es segura y adaptable. Ante la suplementación, lo recomendable es contar con la supervisión de un profesional para garantizar eficacia y seguridad.