El método noruego que te ayuda a lograr tus metas

Todos los días nos enfrentamos a decisiones, retos, u obstáculos que nos ponen a prueba. Contar con la capacidad de mantener una actitud positiva y resiliente nos puede ayudar a tomar mejores decisiones, a encontrar soluciones o adaptarnos a la situación. Se han realizado muchos estudios que hablan de cómo nuestro diálogo interior puede ayudarnos. Uno de ellos es una reciente investigación llevada a cabo por científicos noruegos que revela cómo una simple frase ‘Yo puedo’ puede tener un impacto profundo en nuestra capacidad para enfrentarnos y superar las adversidades.

- Leer: La neurociencia te explica cómo las palabras influyen en tu bienestar

El método 'Yo puedo'

El trabajo se ha realizado en la Universidad de Noruega y el investigador principal, el psicólogo Hermundur Sigmundsson, y su equipo afirman que este método puede ayudar a las personas que creer más en su capacidad para conseguir aquello que se propongan y a ser más persistente.

Para llegar a esta conclusión, los autores trabajaron con 38 estudiantes a los que analizaron con un test psicológico para conocer sus objetivos en la vida y que ellos mismos opinaran si los podían cumplir. Posteriormente, se les dio un curso online de 35-40 minutos aproximadamente, que buscaba fortalecer las creencias en las propias capacidades de los individuos. Los resultados fueron claros: los participantes no solo aumentaron su perseverancia, conocida como 'Grit', sino que también mostraron mejoras en su autoeficacia y bienestar general. El método con el que instruyeron a estos estudiantes lo denominaron ‘Yo puedo’.

- Leer: Consejos que te ayudan a ganar confianza en ti mismo

El poder de creer en ti y en tu mente

La intervención se centró en enseñar a los estudiantes sobre la plasticidad cerebral, la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse en respuesta a nuevas experiencias. A través de ejercicios de reflexión y actividades diseñadas para fomentar la mentalidad de crecimiento, los estudiantes aprendieron a cultivar una actitud de ‘aún no lo he logrado’, que reconoce que el fracaso es solo un paso más hacia el éxito. Y este se puede conseguir trabajando y con afirmaciones positivas como ‘yo puedo’.

Estas son herramientas muy poderosas puesto que ayudan a reprogramar nuestro cerebro. Al repetir estas afirmaciones, se fortalecen las conexiones neuronales que respaldan los pensamientos y comportamientos positivos. Según los neurocientíficos, este tipo de práctica puede aumentar la actividad de la amígdala (asociada con el procesamiento emocional) y mejorar la sincronización gamma en el cerebro, lo que lleva a una mayor concentración y claridad mental.

Como explica el especialista en psicología, el impacto de estas afirmaciones no se limita a la escuela o a la universidad. En el deporte, en las artes o en el trabajo, muchos profesionales utilizan estas afirmaciones para superar obstáculos y alcanzar sus metas. Las afirmaciones son especialmente útiles en momentos de mucha presión y estrés, ya que proporcionan un ancla emocional que fortalece la resiliencia y la determinación.

- Leer: 10 frases positivas para transformar tu vida

Cómo incorporar estas afirmaciones en tu día a día

• Empieza el día positivamente: antes de levantarte de la cama, dedica unos minutos a empoderarte con afirmaciones positivas o con frases como ‘Me puedo enfrentar a todos los retos que me depare este día" o "Tengo la fuerza para superar cualquier obstáculo’.
• Ponte recordatorios: coloca post-it con afirmaciones positivas en lugares como el espejo del baño, la pantalla del ordenador, la nevera o la puerta de salida.
• Reflexiona antes de dormir: cuando te acuestes, dedica unos minutos a reflexionar sobre los logros del día y reafirmarte con pensamientos positivos sobre los retos del siguiente.
• Sé específica: personaliza tus afirmaciones para que se alineen con tus metas y desafíos específicos. Cuanto más concreta sea la afirmación, más te ayudará. Por ejemplo, ‘mañana yo puedo levantarme más temprano para hacer media hora de ejercicio’.

Incorporar afirmaciones como  ‘yo puedo’ en nuestra vida diaria podría ser el secreto para desbloquear un potencial que ni siquiera sabíamos que teníamos. Y es que la forma en que hablamos de nosotros mismos y de nuestras capacidades no solo moldea nuestra mentalidad, sino que puede definir nuestro futuro. 

- Leer: Una dosis de felicidad con la técnica de las afirmaciones positivas