,type=downsize)
Tener un abdomen definido no es solo una cuestión estética. Un core fuerte mejora tu postura, protege tu columna y potencia tu rendimiento físico. Pero, ¿sabías que puedes tener abdominales marcados y aun así no lucir un vientre plano? Andrea de Ayala y Sandra Lorden, desde Entrena Virtual, nos explican por qué y cómo trabajar el abdomen de forma efectiva y saludable.
Para ti que te gusta
Este contenido es exclusivo para la comunidad de lectores de ¡HOLA!
Para disfrutar de 8 contenidos gratis cada mes debes navegar registrado.
Este contenido es solo para suscriptores.
Suscríbete ahora para seguir leyendo.Este contenido es solo para suscriptores.
Suscríbete ahora para seguir leyendo.TIENES ACCESO A 8 CONTENIDOS DE
Recuerda navegar siempre con tu sesión iniciada.
La verdad sobre el vientre plano: más allá del ejercicio
La entrenadora personal Andrea de Ayala, que también es coach de carrera, trainer del running club de Oysho, instructora de Les Mills y posiblemente hayas visto en redes como @entrenaconandre, lo deja claro: "El vientre plano no depende del entrenamiento, sino de tu alimentación y de cómo funciona tu aparato digestivo. Incluso los desequilibrios hormonales pueden influir, sobre todo en mujeres".
Según Andrea, puedes tener un core fuerte y trabajado, pero si tu digestión es deficiente o tu dieta no es equilibrada, es posible que no lo notes a simple vista. "El ejercicio hace que tengas abdominales, la alimentación hace que se vean", resume. Además, destaca la importancia de trabajar no solo la parte frontal del abdomen, sino también la posterior: lumbares, dorsales y estabilizadores de la columna. Un core bien trabajado contribuye a una buena pisada, postura y estabilidad general.
6 ejercicios top para fortalecer el 'core'
Sandra Lorden, entrenadora de Entrena Virtual, propone una rutina accesible y eficaz para trabajar todos los músculos del core. Puedes hacerla en casa, sin equipamiento.
Planchas de antebrazos
Fortalece todo el core, especialmente los músculos profundos del abdomen y la espalda baja.
Técnica: boca abajo, apoya antebrazos y puntas de los pies. Mantén el cuerpo recto, abdomen activo y sin dejar caer la cadera.
Bicicleta
Ideal para trabajar los oblicuos y mejorar la torsión del tronco.
Técnica: tumbada, lleva el codo derecho a la rodilla izquierda mientras extiendes la otra pierna. Alterna lados.
Puente de glúteo
Fortalece glúteos, espalda baja y abdomen, clave para la estabilidad.
Técnica: boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados. Eleva las caderas y forma una línea recta desde hombros hasta rodillas.
Russian Twists
Desafía los oblicuos y mejora la movilidad del tronco.
Técnica: sentada y con las rodillas flexionadas, gira el torso de lado a lado tocando el suelo. Puedes elevar los pies para mayor intensidad.
V Sit Ups
Un reto para todo el core, combinando fuerza y coordinación.
Técnica: acostada, eleva a la vez torso y piernas formando una “V”. Vuelve con control a la posición inicial.
Conclusión: tu 'core' empieza en el plato y se fortalece en la colchoneta
No es cuestión de buscar "cuadraditos", sino de construir una base sólida que te dé fuerza, equilibrio y salud. Con una alimentación adecuada y una rutina como la que propone Sandra Lorden, puedes transformar tu abdomen desde dentro hacia fuera.
Como dice Andrea: "Vivimos haciendo un abdominal constante cada vez que entrenamos. Solo necesitas activar tu core y alimentarte bien para que se note".