Hasta ahora, el objetivo de las mujeres era mantener a raya las cartucheras y reducir la celulitis todo lo posible. Tal y como nos cuenta Gemi Osorio Astorga (@gemy.trainer), entrenadora personal del centro O2 Manuel Becerra de Madrid, actualmente, el foco del entrenamiento en caderas y glúteos ha cambiado. "Ahora buscamos un buen entrenamiento de movilidad en las caderas, ya que el objetivo principal es dar fuerza y estabilidad al cuerpo, tanto en hombres como en mujeres”, nos explica, apuntando que partimos de la base de que la cadera es el principal estabilizador del glúteo.
Esto lleva a que las mujeres con tendencia a tener un glúteo plano se centren más en el trabajo de esta región. “Lo vemos diariamente en el gimnasio: la mujer entrena más duro que hace unos años y le ha perdido el miedo a movilizar cargas altas como en ejercicios de sentadillas, peso muerto o el hip thrust”, nos dice la experta.
La entrenadora añade que al margen de lo estético, el trabajo de una buena movilidad de cadera y unos glúteos fuertes será fundamental para moverse con facilidad, agilidad y seguridad, tanto si se entrena en diversos deportes como si se pasa mucho tiempo sentado, ya que, recordemos que la postura de estar sentado acaba por acortar el psoas y debilitar los glúteos.
El psoas es uno de los grandes desconocidos de nuestra musculatura profunda: une el tronco con el tren inferior y es responsable de muchos dolores de espalda y la denominada “falsa ciática”. Si el psoas se acorta y los glúteos son cada vez más débiles, tendremos problemas para mantener una postura erguida y correcta. “Por lo tanto, toma nota: trabajar la movilidad y estiramiento a las zonas que te comentaré a continuación y dedicar un entrenamiento específico para el trabajo de tus glúteos, mejorará tu salud e imagen, elevando además tu nivel deportivo. Como dije anteriormente, el trabajo de movilidad de cadera y fortalecimiento de glúteos nos ayudará a movernos de forma segura y a mejorar la potencia de nuestro tren inferior”, añade.
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