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Mejores posturas de yoga durante el embarazo
Durante los meses que dure nuestro embarazo, nos comenta Lucía Liencres, “no es momento de realizar posturas nuevas o innovar con variaciones que no hayas hecho antes”. De hecho, es preferible adaptar las posturas habituales a tus necesidades y buscar siempre su control. Entre las más recomendables, estarían:
Postura de flexión hacia delante
Es una de las posturas más relajantes de yoga y nos ayuda a coger fuerza en las piernas, tonificar el abdomen y estirar las piernas. Para ello, nos colocamos de pie, con los pies abiertos al ancho de las caderas y, desde aquí, inhalamos profundamente y, a continuación, flexionamos el tronco hacia delante, estirando por completo la espalda hasta tocar la esterilla con las manos. Si nos resulta complicado por el peso de la barriga, basta con poner una silla en frente o apoyarnos en una pared.
Postura de la mariposa
Con esta postura podemos flexibilizar la zona pélvica y abrir las caderas, lo que nos ayuda en la preparación del parto, además de mejorar la postura corporal en general. Sentada en el suelo, con las plantas de los pies pegadas y las rodillas bien abiertas (hasta donde cada una pueda), mientras mantienes la espalda bien recta y estirada.
Postura del camello
Una postura de flexión hacia atrás que se hace de rodillas apoyadas sobre la esterilla y en línea con las caderas (se apoyan también los empeines) y se lleva la cadera ligeramente hacia delante, apoyando las manos en las lumbares, de forma que los dedos miren hacia abajo. Cuando ya tenemos la postura, flexionamos el tronco poco a poco hacia atrás, cogiendo primero con cada mano un pie y luego el otro. Si no se quiere profundizar tanto, basta con colocar la mano en el talón y levantar el brazo contrario hacia arriba o separar un poco más las piernas.