Prueba el método '25-7-2', la rutina viral para elevar glúteos que triunfa este verano en los gimnasios

Puede que prefieras las clases colectivas del gimnasio, pero cuando conozcas este método de entrenamiento, es posible que quieras darle una oportunidad también a la sala de máquinas. Y es que Tiktok ha vuelto a rescatar uno de los ejercicios más virales del pasado año, que en 2023 cuenta también con un buen número de adeptos. Hablamos del método '25-7-2' stairmaster, que en la red social acumula miles de vídeos de aquellos quienes ya lo han incorporado a su rutina de gimnasio. Pues como habrás podido intuir por su nombre, consiste en sacar el mayor partido posible de la máquina escaladora o stepper.

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Quizá hasta ahora, esta máquina que simula el acto de subir escaleras y cuya velocidad e intensidad son regulables, formase parte del calentamiento. De esos diez minutos de cardio previo en los que vas rotando cada día también entre elíptica o cinta de correr. Pues bien, lo que propone este método es convertirlo en una rutina exprés para aquellas ocasiones en los que no tengas demasiado tiempo o bien afrontarlo como una forma algo más intensa de terminar tu entrenamiento.

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¿En qué consiste el método '25-7-2'?

Fue la tiktoker Camilla Dilan Akbas, popular entre la comunidad fitness, quien lo puso de moda al compartir un vídeo en el que aparecía utilizando la escaladora con una sencilla fórmula: 25 minutos, al nivel 7 de intensidad. "Y dos días por semana", sugería. Son precisamente las cifras que dan nombre a este ejercicio, un movimiento de bajo impacto con el que además de hacer cardio también podemos fortalecer nuestros músculos, especialmente glúteos y cuádriceps. Y es que esta máquina, la misma que utilizó Kim Kardashian en sus entrenamientos para perder peso, cuenta con diversas ventajas.

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Beneficios del método '25-7-2'

Su curioso nombre está inspirado en otro de los métodos virales que el pasado año dieron la vuelta en las redes: el '12-3-30', creado por la fit girl Lauren Giraldo y que propone caminar en la cinta con una inclinación del 12%, a tres millas por hora (4,8 kilómetros) y durante 30 minutos. Sin embargo, hacerlo en la escaladora cuenta con una ventaja principal: "Está considerada como una máquina de bajo impacto, por lo que nuestras rodillas no sufrirán tanto el golpeteo que podríamos tener si corremos o caminamos de forma rápida en una corredora", nos explicaba Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología Reto48. 

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Además, la escaladora supone un mayor desafío para nuestros músculos respecto a la cinta, pues esta última se orienta especialmente al cardio. "Subir escaleras en la stepper nos permite desarrollar la capacidad aeróbica y la resistencia muscular del tren inferior", continuaba la experta. Eso sí, si es la primera vez que utilizas esta máquina, lo ideal es hacerlo de forma progresiva, comenzando con el tiempo y la intensidad más baja para ir aumentándola poco a poco a la que requiere este reto. Cuando tengas dominado el movimiento, Sara Álvarez propone que vayamos acompañando la subida con los brazos: "Se irán tonificando y aún más si lo hacemos con mancuernas".