Estas posturas de yoga pueden ayudarte si tienes hipertensión
Ayudan a relajar la musculatura y la mente de manera profunda
Mucho te hemos hablado en estas páginas de los beneficios de hacer yoga. Pero tal vez desconoces el que hoy nos ocupa: su papel a la hora de mejorar la tensión arterial. “Diversos estudios demuestran que la práctica de yoga puede bajar significativamente la presión sanguínea”, nos cuenta Tatiana Noguera (@starenyoga), profesora especializada en yoga para la mujer y fundadora de la plataforma Star en Yoga. La razón es que el yoga calma el sistema nervioso simpático y ralentiza el corazón, ayuda así a relajar la musculatura y la mente de manera profunda. “Además, las investigaciones demuestran que la respiración consciente disminuye rápidamente la presión arterial”, matiza la experta.
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Asanas recomendadas
Y nos comenta que si bien toda práctica de yoga completa tiene un efecto tranquilizador y devuelve el equilibrio al sistema nervioso, algunas asanas son más efectivas que otras para bajar la presión, sobre todo si se hacen con ciertas modificaciones. Y a continuación nos resume las que son sus principales recomendaciones.
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'Pashchimottanasana'
Las posturas con flexión hacia adelante como Pashchimottanasana con un apoyo para la cabeza son las que más pueden beneficiar a una persona hipertensa. Generan una sensación de calma en algunas zonas como son el cuello, la cara y el diafragma. La presión sanguínea se estabiliza cuando los órganos de los sentidos, el cerebro y el sistema nervioso simpático se relajan. La posición horizontal de la columna en estas posturas permite que el corazón reduzca su ritmo.
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'Uttanasana' o 'Adho Mukha Svanasana'
La experta de Star en Yoga nos cuenta que lo mismo sucede con asanas como Uttanasana o Adho Mukha Svanasana (la llamada postura del perro boca abajo), y recomienda apoyar la cabeza sobre un soporte, lo que hace que no aumente la presión arterial, que es nuestro objetivo en este caso concreto.
Virasana
Otra postura muy restauradora es, en opinión de la experta, Virasana. La experta nos cuenta que calma el sistema nervioso central y ayuda a relajarse, por lo que es indicada para lo que los médicos llaman "hipertensión esencial" (también llamada hipertensión primaria o idiopática), donde la causa no está relacionada con una enfermedad específica, pero sí con el estrés.
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'Setu Bandha Sarvangasana'
"Con soportes debajo de la zona sacrolumbar, que pueden ser unas mantas o un bloque, permanece en esta postura no más de diez minutos, lo justo para sentirte completamente relajada", recomienda la profesora especializada en yoga para la mujer Tatiana Noguera.
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'Baddha konasana'
Otra asana que también se puede realizar para mejorar la hipertensión es Baddha konasana o postura de la mariposa, que nos ayuda a estirar el tronco y a relajar la caja torácica y el diafragma, mejorando de manera natural la respiración. Te ayuda, además, a relajarte, a aliviar la tensión en la zona pélvica, por lo que es muy eficaz si pasas muchas horas sentada.
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Ten cuidado con estas posturas
Eso sí, la experta nos detalla que hay que tener precaución con cualquier asana en la que la cabeza quede por debajo del corazón. “No son recomendables las posturas invertidas completas sin apoyo como shirshasana (postura sobre la cabeza), adho mukha vrksasana (handstand/el pino) así como cualquier otra postura en la que se sienta presión en la garganta o las sienes o provoque que la respiración se vuelva pesada o difícil”, nos cuenta
Como alternativa a este tipo de asanas, se puede hacer viparita karani, que nos permite relajar el diafragma, regula la respiración y rejuvenece los nervios, reduciendo de inmediato el tono del sistema nervioso simpático.
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El 'hot yoga' no es la mejor opción
El también llamado bikram yoga es una disciplina en auge, pero lo cierto es que la experta nos detalla que una práctica demasiado intensa o con la temperatura muy elevada, tipo hot yoga, en el que se realizan las posturas con calor, tampoco es las más recomendable para que la practiquen personas hipertensas.
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