¡Hacia atrás! El truco que triunfa para perder peso caminando
Quema más calorías porque sacas a tu cuerpo de su zona de confort
Caminar hacia atrás para adelgazar se ha convertido en la nueva tendencia en fitness, aunque como nos asegura Daniel Galindo, licenciado en Ciencias del Deporte y Regional Manager de Vivagym, es una técnica que ya se utiliza hace muchos años para quemar más calorías.
Como este experto afirma "se trata de darle a tu cuerpo unos estímulos desconocidos para que éste reaccione más y mejor adaptándose a estos estímulos".
Continúa explicándonos que al ser un ejercicio nuevo para músculos, articulaciones e incluso para nuestro cerebro, se ponen en marcha muchos mecanismos y se estimulan zonas nuevas que quizá antes no se veían activadas con ejercicios corrientes.
1 minuto de caminata hacia atrás equivale a 3 caminando normal
Daniel Galindo nos explica que los estudios señalan que es posible quemar más calorías y tiene sentido. "Nuestro cuerpo camina hacia delante de forma automática, sin pensar siquiera, por lo que nuestro cuerpo está totalmente acostumbrado a hacerlo". Ahora bien, caminar hacia atrás es más difícil, interviene el equilibrio, los sentidos, músculos que siempre han participado en el movimiento contrario, etc. "Todo este conjunto hace que estemos más activos y, por tanto, podamos quemar más calorías que haciendo la marcha de siempre". Como afirma el experto, "se dice que 1 minuto caminando o corriendo hacia atrás equivalen a 3 minutos haciendo lo mismo hacia delante".
También protege tus articulaciones
Caminar hacia atrás también tiene su impacto en las articulaciones. "Trabajar los músculos en sus diferentes zonas y movimientos hace que tengamos esas articulaciones más protegidas porque se desarrollan músculos que, de otra manera, no se trabajarían".
Aumenta tu función pulmonar
Cuando caminas hacia atrás, además de adelgazar, se mejoran otras capacidades por la sencilla razón que es un "esfuerzo" extra al ser nuevo y esto hace que todo nuestro organismo entrene para adaptarse y hacerlo cada vez mejor. "Se llama adaptación y es lo que vulgarmente conocemos como entrenamiento", indica Galindo.
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¿Cuánto tiempo hay que caminar hacia atrás para adelgazar?
Sabiendo que esta forma de caminar quema más calorías, probablemente estemos ya dispuestas a lanzarnos a la calle para adelgazar caminando. Pero Daniel Galindo nos advierte y nos cuenta su experiencia: "no hay que obsesionarse. Hace más de 10 años que incorporé trote suave hacia atrás en mis entrenamientos de carrera. Basta con hacer pequeños bloques de 1 minuto, por ejemplo, alternado con carrera o caminata hacia adelante. Como todo, habría que hacerlo progresivamente y comenzar con pocos minutos hasta ir subiendo a 10-15 minutos".
Ojo con las caídas
El experto en fitness de Vivagym recuerda, además, que hay que tener en cuenta que caminar hacia atrás puede ser peligroso y que se pueden producir caídas. Por ello, hay que hacerlo en una zona segura. Hay que evitar lugares con tráfico y terrenos escarpados. Lo ideal es entrenar en un camino despejado y limpio de piedras.
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Hazlo con amigos
Caminar, como sabes, es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares. Además, es algo sencillo, al alcance de todos, por lo que puedes dedicar entre tres y cuatro días a la semana a caminar para ponerte en forma y adelgazar. Si lo haces con un grupo de amigos, mejor, ya que juntos os motivaréis.
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Incorpora los ejercicios de fuerza
Aunque caminar sea un excelente ejercicio para adelgazar, no puedes olvidarte de que tienes que incorporar a tu entrenamiento ejercicios de fuerza, ya que aumentan tu masa muscular. El músculo, además, necesita más energía, con lo que la quema de grasa y calorías es más rápida. Además, este tipo de entrenamiento es básico para llegar a una vejez más sana.
Sube de nivel
Si quieres ir un poco más allá y poner más a prueba a tu cuerpo, además de caminar hacia atrás, puedes seguir el método Ca-Co para comenzar a correr si no has practicado nunca running. Consiste en alternar la caminata con la carrera. Por ejemplo, caminar 2 minutos y correr 1 hasta llegar a la media hora de entrenamiento. Poco a poco, dedicarás más tiempo a la carrera.