Consigue un pecho firme y un escote de vértigo con estos trucos y ejercicios
Trabaja los pectorales y mantén la firmeza de tu piel
Tener un pecho firme y bonito y conseguir un escote de vértigo con el que poder presumir en verano es fruto del esfuerzo y de poner en práctica trucos y ejercicios para recuperar la tonificación. Se consigue trabajando los músculos pectorales y aportando a la piel los nutrientes que necesita para retrasar la flacidez.“El paso del tiempo, los embarazos, los cambios en el peso y los desajustes hormonales hacen que la firmeza de la piel cambie y los tejidos se relajen, llevando a la aparición de arrugas”, explica Paz Torralba, directora de The Beauty Concept.
La experta recuerda que uno de los 'remedios' o trucos para que no se caiga el pecho es una buena sujección. Utilizar siempre un buen sujetador, en función del pecho que tengamos, pero que sujete correctamente y que hayamos podido comprobar que no oprime o aligera, sino que se adapte adecuadamente.
También es básico cuidar la postura. Las malas posturas frente al ordenador, cargando los hombros y bajando la barbilla, contribuyen a crear arrugas en la zona del pecho. Activar las escápulas, bajar los hombros y alzar la mirada es garantía de éxito, añade Cristina Álvarez, experta en estética y cofundadora de los centros homónimos.
Ducha fría para tonificar
Con el paso del tiempo, los tejidos de los pectorales pierden firmeza, el pecho se cae y la piel se arruga. Aplicar duchas de agua fría de forma controlada puede ayudar a tonificar la zona. El agua fría tiene un efecto vasoconstrictor que estimula la microcirculación sanguínea.
Cuida la piel del escote y pecho
Realiza una exfoliación en la zona para eliminar las células muertas y preparar correctamente la piel para recibir los principios activos de los productos que apliquemos posteriormente. Lo ideal es aplicar después productos que hidraten, nutran, regeneren y aporten vitaminas y antioxidantes para ayudar a prevenir el envejecimiento de la piel del busto, explica PazTorralba.
Los masajes también ayudan
Llevar a cabo masajes de reafirmación, de abajo hacia arriba en forma circular, y ayudándonos con cremas reestructurantes en esta zona de la piel contribuye a mejorar la zona. Con los masajes se activa la circulación y facilita la penetración de los principios activos que se apliquen. Es importante realizar este paso de forma constante y a diario.
- Ejercicios con mancuernas para fortalecer tus tríceps y bíceps
Olvida los trucos de la abuela y haz ejercicio
Seguro que alguna vez has escuchado que ciertos alimentos, como los frutos secos, pueden convertirse en nuestros aliados a la hora de conseguir un pecho firme. Aclara Cristina Álvarez, esperta en medicina estética y y cofundadora de los centros homónimos que, “nada más lejos de la realidad… lo esencial es mantener una dieta variada y equilibrada”. Asimismo, también aconseja el ejercicio físico ya que para que el busto se mantenga firme, es necesario que el tejido que se encuentra entre la barbilla y la base del pecho esté tonificado. “No hace falta dedicar mucho tiempo a estos ejercicios, con diez minutos al día sería suficiente y los resultados a largo plazo realmente se notan”, anima Cristina Álvarez.
Haz fondos o flexiones
Este ejercicio está destinado a trabajar los pectorales, además de los músculos de los brazos. En el caso de que las flexiones sean demasiado para ti y necesites disminuir la carga, puedes optar por apoyar las rodillas o modificar la inclinación, por ejemplo, apoyándote sobre un muro, pared o banco.
Practica los fondos invertidos
Otro ejercicio bueno para los músculos pectorales son la extensión de brazos en banco horizontal. Colócate de espaldas al banco o superficie sobre la cual vas a apoyar las manos, con los pies en el suelo o sobre una superficie elevada y realiza unas flexiones y extensiones de brazos.
Levanta peso con extensiones de brazos con barra
También conocido como 'press de banca' este ejercicio está considerado como el ejercicio de tronco más completo ya que se trabajan una gran cantidad de músculos: pectorales, deltoides, tríceps y antebrazos. Túmbate hacia arriba sobre un banco horizontal y coge la barra para levantarte. Como en tu casa no tendrás este aparato, puedes realizar flexiones o realizar el mismo ejercicio con mancuernas.
- Ejercicios sencillos para tonificar tus brazos y tus piernas