¿Qué variantes podemos encontrar?
La entrenadora personal nos resume, también, algunas de las variedades más habituales que podemos encontrar de este ejercicio:
-Curl con barra, agarre abierto: Se trata de realizar una curl con una barra preferentemente tipo Barra Z para una posición más ergonómica de las muñecas. Agarra la barra frente a ti, con la palma de las manos mirando hacia adelante y a una anchura superior a la distancia entre tus hombros. Flexiona los codos hasta que la barra llegue aproximadamente a la altura de tus hombros.
-Curl con goma: en pie, agarra una goma por los extremos y pisa la zona media con ambos pies. Realiza la flexión de codos hasta llegar todo lo arriba que puedas (aproximadamente a la altura de tus hombros). El uso de una goma permitirá que la aplicación de fuerzas varíe respecto al trabajo con mancuernas a portando un matiz distinto de esfuerzo con los beneficios que ello implica. Si lo prefieres puedes realizar este ejercicio en un banco Scott anclando la goma en algún objeto situado delante del banco.
-Dominadas con agarre supino. “Aunque las dominadas son un ejercicio pensado para tonificar la espalda, te propongo esta variante porque implica los bíceps en gran medida, y los trabaja con el punto fijo en las manos, en lugar de en el hombro, que es lo que hemos visto en los dos ejercicios anteriores. A nivel de trabajo postural y de core, te aportará tanto o más que los dos anteriores. Si aún no tienes suficiente fuerza para realizar dominadas sin asistencia utiliza una goma que te facilite la subida o realiza el ejercicio en equipamiento diseñado para ello como puede ser una máquina de dominadas asesinadas donde podrás regular con precisión el esfuerzo realizado”, nos cuenta.
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