8 posturas de yoga sencillas que puedes practicar en cualquier sitio
Ayudan a tu bienestar físico y mental
No te descubrimos nada nuevo si te contamos que el yoga está de moda. Es una de las tendencias del fitness del 2021 más conocidas y practicadas, ya sea para hacerlo en casa, en un parque o cualquier otro lugar. “Son múltiples los beneficios que nos aporta, ya que es un entrenamiento completo para todo el cuerpo y para la mente. En Pilates & Movimiento tenemos claro que el ejercicio físico se puede realizar en cualquier lugar”, nos dice la entrenadora personal Gemy Osorio Astorga, quien, con la ayuda de la profesora de yoga Susana Pascual nos resume algunas poses que puedes realizar de modo seguro y efectivo que te ayudarán a mejorar el equilibrio, movilidad articular y elasticidad en músculos y tendones. “Sus ejecuciones no requieren un conocimiento amplio en esta disciplina. Solo tienes que concentrarte en realizar respiraciones profundas y pausadas”, nos cuenta. Y, sobre todo, puedes hacerlas en cualquier lugar con la ayuda tan solo de una esterilla.
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Pinza
En este caso te ayudará a realizar un estiramiento para la cadena posterior. Siéntate sobre el suelo con las piernas estiradas. Luego realiza una flexión de tronco mientras intentas alcanzar con la mirada tus pies (mantén la postura 30 segundos).
Árbol
Desde la postura de la montaña (de pie con los hombros relajados, debes juntar las manos en el pecho con la columna recta y mirando al frente), lleva la mirada a un punto fijo para buscar equilibrio, eleva los brazos y junta las manos sobre tu cabeza y sube un pie hasta alcanzar la parte interna del muslo contrario (aguanta 30 segundos y luego cambia de pie).
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Variante de 'Purvottana'
Apoya las rodillas en el suelo y cruza un pie por encima del otro. Luego lleva la cadera hacia adelante mientras apoyas los talones de las manos atrás. Insiste en abrir el pecho y los hombros y lleva la mirada hacia atrás (aguanta 30 segundos y luego cambia de pierna).
Torsión
Sentada con las piernas estiradas y la espalda recta, lleva una pierna doblada sobre la contraria. Pega el muslo al abdomen tanto como te esa posible. Luego mira por encima del hombro y respira profundamente (aguanta 30 segundos y luego cambia de pierna).
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'Dridja'
Apoya las rodillas alineadas con tu cadera. Contrae abdomen y glúteo y lleva tu cuerpo hacia atrás, apoyando tus manos sobre los talones de los pies (aguanta 30 segundos y luego cambia de pierna).
Triángulo
Da un paso largo con una pierna hacia un lado de modo que ambas piernas queden muy separadas entre sí y también la zona de los aductores. Mantén la cadera abierta sin rotarla. Estira un brazo hacia el cielo y eleva la mirada (aguanta 30 segundos y luego cambia de pierna).
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Barco
En este caso tienes que sentarte en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas. Luego eleva las piernas todo lo que puedas y eleva los brazos a los costados. Es importante que mantengas el abdomen recogido (30 segundos).
Plancha lateral tres apoyos
En posición de plancha lateral, adelanta una pierna flexionando la rodilla buscando un apoyo, mientras que la otra se mantiene estirada y apoyada. Apoya un brazo y el otro llévalo hacia el cielo. Mantén el cuerpo totalmente estirado. Abdomen y glúteo contraído (aguanta 30 segundos y luego cambia de lado).
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