¡No le temas a las pesas! Los mejores ejercicios para definir y tonificar los hombros
Te permitirán fortalecer el músculo deltoides
El mundo del fitness está en constante evolución y son prácticamente infinitas las opciones que nos brinda para mantenernos en forma y alcanzar nuestra mejor versión. Además, cada vez tenemos un mayor conocimiento para saber qué ejercicios realizar en función de nuestros objetivos y los beneficios que estos nos reportan. En este sentido, son muchas las mujeres que invierten horas y horas realizando entrenamiento cardiovascular y rechazan entrenar con pesas por miedo a aumentar de tamaño. No obstante, el entrenamiento de fuerza es el mejor 'quema grasa' que existe. Afortunadamente, cada vez son más las mujeres que se atreven a entrar en la sala de musculación para trabajar los diferentes músculos. El tren superior, en concreto la musculatura de los hombros, es el gran olvidado del cuerpo femenino. Sin embargo, los conocidos como 'cánones de belleza' también progresan y muchas personas consideran que tener una espalda y unos hombros definidos y tonificados estiliza la silueta y contribuye a 'compensar' la figura. ¡Toma nota de estos ejercicios para ganar fuerza y presumir de deltoides!
Elevaciones frontales alternas
Nos colocamos de pie, con los pies ligeramente separados y una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia abajo. A continuación, contraemos el abdomen y elevamos un brazo hasta la altura de los hombros. Aguantamos unos segundos y descendemos lentamente. Regresamos a la posición inicial y realizamos el mismo movimiento con el brazo contrario
Elevaciones frontales con barra
Nos colocamos con los pies separados a la distancia de las caderas. Sujetamos la barra con las manos a la altura de los muslos. A continuación, contraemos el abdomen y elevamos la barra frente a nosotros. Hacemos una pausa cuando la barra la altura de los hombros y bajamos lentamente hasta regresar a la posición inicial
Elevaciones laterales
Nos ponemos de pie, con los pies separados a la distancia de los hombros. Agarramos las mancuernas con las manos hacia dentro. A continuación, levantamos los brazos hacia los costados hasta tenerlos a la altura de los hombros. Aguantamos unos segundos y bajamos lentamente hasta regresar a la posición inicial
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Elevaciones posteriores
Nos colocamos de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y separadas al ancho de la cadera. A continuación, nos inclinamos doblando las caderas con la espalda ligeramente arqueada y las rodillas dobladas. Con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando perpendiculares al suelo, elevamos las mancuernas de forma controlada llevando el peso hacia afuera. Desde esa posición, bajamos lentamente hasta la posición inicial y repetimos el movimiento
Remo al cuello
Nos colocamos de pie, con los pies separados al ancho de las caderas, y agarramos la barra con agarre en pronación. Con la barra lo más cerca posible del cuerpo, la elevamos hacia el pecho y aguantamos la posición unos segundos. Los codos deben permanecer abiertos durante todo el recorrido
'Press' de hombro con barra
Nos colocamos de pie, con los pies separados a la distancia de las caderas. Sujetamos la barra frente al pecho con los brazos doblados y las manos a la distancia de los hombros. Los codos deben apuntar hacia abajo y las muñecas deben estar rectas. Contraemos los abdominales y los glúteos mientras elevamos la barra por encima de la cabeza, sin inclinarnos hacia atrás. Aguantamos unos segundos y regresamos lentamente a la posición inicial
'Press' de hombro con mancuernas
Nos colocamos de pie y cogemos las mancuernas, sosteniéndolas con las manos a la altura de los hombros con ambos brazos flexionados y con las palmas orientadas en dirección opuesta al cuerpo y una de la otra. A continuación, empujamos las mancuernas hacia arriba hasta que los codos queden totalmente estirados. Aguantamos unos segundos y bajamos las mancuernas lentamente hasta la posición inicial