8 ejercicios (sin pesas) para tonificar tus brazos
Ayudan a combatir la flacidez y a reforzar la musculatura
Son una de las partes de nuestro cuerpo que más denota el paso del tiempo, especialmente en las mujeres. La flacidez se hace presente en nuestros brazos y quien más quien menos quiere poner su musculatura en forma para conseguir que se muestren bien definidos y tonificados. Hemos hablado con Antonio Ángel Moreno, CEO de Radical Trainer, quien nos ha detallado algunos ejercicios muy completos y eficaces que pueden formar parte de nuestra particular tabla para ejercitar nuestras extremidades superiores, sin necesidad ni tan siquiera de recurrir a las pesas o mancuernas (un aliado muy útil, eso sí, para completar tus ejercicios y muy utilizado con el objetivo de mejorar la musculatura de los brazos).
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Calentamiento
Antonio Ángel Moreno, CEO de Radical Trainer, recomienda empezar con un calentamiento, en el cual hay que estirar los brazos a la altura de los hombros y moverlos en forma de círculo durante unos 30 segundos. Después lo hacemos al lado inverso también otros 30 segundos.
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Tríceps en el suelo
Sentarse en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Ponemos las manos a la altura de los hombros con los dedos apuntando hacia las caderas. Levantamos las caderas del suelo y luego contraemos y estiramos los codos de forma que nos permita levantar y bajar la cadera. Realizamos 14 repeticiones. Podemos ayudarnos de una silla o superficie donde apoyarnos.
Una vez comenzamos la serie, descansamos entre ejercicio y ejercicio 30 segundos.
Fondos
Nos posicionamos en posición de fondo con las manos a la altura de los hombros, los codos lo más pegados al cuerpo y los pies separados. Doblamos los codos y bajamos el cuerpo hasta que la parte superior de los brazos este paralela al suelo. Realizamos 10-12 repeticiones de este ejercicio, que nos permite trabajar el brazo completo.
Flexión y rotación
Nos ponemos en posición de flexión, bajamos y realizamos la flexión y, al subir, rotamos la parte superior y extendemos el brazo hacia arriba. Luego repetimos con el otro brazo. El experto recomienda realizar unas 10-12 repeticiones. Trabajamos también el brazo entero.
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Salto a la comba (sin comba)
Aprovechamos las ventajas de un ejercicio muy completo como es saltar a la comba, aunque lo realizamos sin la ayuda de este accesorio. Se trata de hacer durante 30 segundos el movimiento que haríamos con los brazos para saltar a la comba.
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Flexiones
Recurrimos de nuevo a este completo ejercicio para ejercitar los brazos, sin necesidad de equipación adicional y que puedes realizar en cualquier lugar. Realiza 14 repeticiones que te permiten trabajar todo el brazo.
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Burpees
Estas series tan completas permiten entrenar también los brazos. Comenzamos de pie y bajamos manteniendo la posición de sentadilla, ponemos las manos en el suelo y estiramos las piernas y los brazos a la vez. Volvemos a posición inicial y saltamos desde la postura de sentadilla. Realizamos 10 repeticiones.
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Tijeras de brazos
Nos situamos de pie y estiramos los brazos hacia el frente y los movemos al lado contrario pasando un brazo por debajo del otro y luego a la inversa, realizando una tijera (como la que haríamos con el clásico ejercicio de piernas). En 30 segundos conseguimos trabajar el brazo completo.