Los mejores ejercicios para entrenar en la piscina sin enterarte
Los expertos te cuentan cómo puedes aprovechar tus chapuzones para ponerte en forma sin esfuerzo
¿Sabías que, según un estudio del National Center for Biotechnology Information (NCBI), los ejercicios aeróbicos, como la natación, ayudan a mejorar el estado de ánimo? El agua es, como indican los expertos, un elemento esencial para nuestra salud y bienestar. También puede ser una gran aliada a la hora de trabajar y fortalecer los glúteos y las piernas, entre otras zonas del cuerpo. En este artículo, exploramos los beneficios de ejercitarse en el agua y te contamos cómo puedes aprovechar esta opción para tonificar áreas clave de tu cuerpo así como conseguir un vientre más plano y compensar posibles excesos esporádicos de una manera saludable. ¡Este verano no hay excusa para entrenar! Aprovecha el calor y la piscina para mantenerte activa!
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Ejercicios en la piscina fáciles para piernas y glúteos
La prestigiosa entrenadora de las celebrities, Crys Dyaz, es ex nadadora de élite, personal trainer y fisioterapeuta. Por eso, nadie mejor que ella para indicarnos cuáles son los ejercicios más sencillos que podemos hacer en la piscina para mantenernos en forma en verano. Estos son algunos de los que nos ha recomendado:
- Movimiento de piernas: coloca los antebrazos en el bordillo de la piscina y deja colgar tu cuerpo. Mueve las piernas debajo del agua rápidamente durante un minuto.
- Skipping con las manos en el bordillo: con los dos pies tocando el suelo, sube y baja las rodillas de forma alterna durante un minuto.
- Patada de glúteo con las manos en el bordillo: desde la posición anterior, inclina tu cuerpo y realiza un patada de glúteo empujando despacio el agua. Imagina que quieres tocar, con la punta del pie de la pierna que estiras hacia atrás, la pared que está detrás de ti. Haz diez repeticiones con cada pierna.
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- Aperturas laterales: colócate de pie sosteniéndote en el bordillo con los brazos estirados. Semiflexiona una pierna y dobla la otra de manera que esta forme un ángulo de 90 grados respecto al suelo con la rodilla flexionada. Después realiza aperturas laterales. Haz diez repeticiones con una pierna y diez con la otra.
- Skipping a lo largo de la piscina con los brazos hacia arriba: simula que corres a lo largo de la piscina moviendo enérgicamente las piernas y manteniendo los brazos en alto.
- Step up en el escalón de la piscina: sube con una pierna y baja con la contraria. Haz diez repeticiones e invierte el orden para hacer otras diez.
El ejercicio más potente para trabajar glúteos en el agua
El coordinador de natación del club David Lloyd Aravaca, Jesús Entrena Iturbe, nos cuenta que uno de los más potentes ejercicios para trabajar glúteos en la piscina es el siguiente:
- Colócate de pie con las manos en jarras en un lugar de la piscina en el que puedas hacer pie.
- Despega del suelo el pie derecho y llévalo ligeramente hacia atrás.
- Dibuja, durante un minuto, círculos en el sentido de las agujas del reloj y después al contrario de las agujas.
- Una vez acabado el minuto, repite el ejercicio con la otra pierna.
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El ejercicio más potente para trabajar el abdomen en el agua
Si quieres conseguir un vientre plano y evitar sentirte hinchada durante las vacaciones manteniendo el perímetro de tu cintura, el ejercicio más potente que puedes realizar es este que indica Iturbe. Para llevarlo a cabo, necesitas un churro.
- Coloca el churro por detrás de tu espalda y por debajo de tus axilas.
- Trata de hacer una flexoextensión de rodillas para focalizar el trabajo en abdomen.
- Repite el movimiento durante dos minutos.
Los beneficios de los ejercicios mencionados
Según Iturbe, "los ejercicios anteriormente mencionados nos ayudan a trabajar toda la musculatura de nuestras piernas y a proteger nuestras articulaciones ante posibles lesiones". Además, nos ayudará a tonificar y a activar músculos cómo el cuádriceps, los isquiotibiales, el sóleo, los gemelos, el glúteo y el abdomen, entre otros.
Los beneficios de hacer ejercicios en el agua
Según el experto, son varios los beneficios de practicar ejercicio en la piscina:
- Resistencia al agua: "El agua nos proporciona resistencia natural, lo que significa que cada movimiento que realizas en el agua implica un mayor esfuerzo muscular. Esto se debe a la densidad y viscosidad del agua, lo que requiere que tus músculos trabajen más para moverte a través de ella. Al realizar ejercicios en el agua, cómo patadas y sentadillas, estarás desafiando tus glúteos y piernas de manera efectiva", indica.
- Menos impacto en las articulaciones: "El agua reduce el impacto en las articulaciones y proporciona un entorno más suave para trabajar, siendo muy beneficioso para personas con lesiones y problemas articulares", afirma.
¡Pero eso no es todo!
Otros beneficios de realizar ejercicios en la piscina
Según nos cuenta Ruth Gómez, triatleta profesional, entrenadora y licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, de la mano de MARNYS,"los beneficios de realizar ejercicios bajo el agua son innumerables". La experta enumera los siguientes:
- Ayuda a acelerar la tonificación
- Mejora la respiración
- Alivia las molestias en huesos y articulaciones
- Evita lesiones
- Quema calorías
- Trabaja el equilibrio
¡Ponte a nadar!
No podemos cerrar este artículo sin recordarte que la natación es uno de los ejercicios más completos y gratificantes que existen. Lo habrás escuchado hasta la saciedad: ayuda a tonificar el cuerpo entero y a mejorar la capacidad pulmonar. Además, como te indicábamos antes, contribuye a mejorar el estado de ánimo, cosa que nos viene genial todo el año pero, sobre todo, en verano. El hecho de exponer más nuestro cuerpo hace que afloren inseguridades. Y no hay mejor ejercicio para hacer bajo el agua, sobre la arena o donde sea, que el de trabajar la mente para sentirte cada día más segura de ti misma.