'Push up' en barra
Andrea de Ayala nos explica que esta es una opción anterior a las flexiones en el suelo, que es perfecta para las personas que estén empezando porque inclinas tu cuerpo 45 grados sobre una superficie que puede ser una barra como la que utiliza ella, un banco o una mesa, y esto simplifica el movimiento. Para hacer correctamente el ejercicio, según la experta, tienes que:
- Abrir los codos, colocar las manos por fuera del ancho de los hombros y mantener el cuerpo erguido y el abdomen apretado.
- Dirigir el pecho hacia las manos llevando los codos en 45 grados hacia atrás y hacia los lados, es decir, el codo tiene que ir apuntando hacia atrás como una flecha en 45 grados.
Andrea recuerda, además, que cuanto más cerca estés de la barra más vertical será tu posición y más sencillo será el ejercicio. Así que aléjate para sumarle intensidad.
Según Roales, con este movimiento, "lo que buscamos es mejorar la fuerza de empuje del tren superior".
Ruth Gómez, por su parte, advierte de que, en este ejercicio, el mayor error en el que podemos incurrir pasa por arquear excesivamente la espalda. Insiste en que hay que mantener el cuerpo alineado en posición recta evitando la anteversión y la retroversión de la pelvis.
¿Te atreves con las 12 repeticiones que hace Eugenia Osborne?