Brazos, abdomen y glúteos 'en su sitio' con los cuatro ejercicios fáciles de Isabelle Junot

Isabelle Junot daba a luz a su pequeña Philippa el pasado 11 de junio. Solo han pasado cuatro meses y la marquesa de Cubas presume ya de una envidiable figura. La coach nutricional no dejó de cuidarse durante su embarazo. De hecho, en ¡HOLA! te contamos qué tipo de entrenamiento realizó mientras esperaba la llegada de su primer bebé. Además se ocupó de fortalecer sus brazos con una rutina exprés que seguro te interesa conocer, para poder sostener a su pequeña llegado el momento. A día de hoy, la influencer tonifica el cuerpo entero y se centra precisamente en los brazos pero también en el core y las piernas. Nos hemos puesto en contacto con varios expertos para conocer los detalles de cuatro de los ejercicios más completos que forman parte de su rutina de entrenamiento y esto es lo que nos han contado. 

-El mejor consejo posparto de Isabelle Junot y otras recomendaciones de las 'celebrities'

El secreto de las piernas tonificadas de Isabelle Junot

Según nos ha indicado Álvaro Díaz Carazo, entrenador personal y fundador del centro DiCa Fit, los ejercicios que Isabelle Junot ha compartido con sus seguidores virtuales "combinan el Pilates Reformer con resistencias guiadas en polea". Nos cuenta que son ejercicios "de fácil ejecución con los que se busca trabajar la estabilidad y fortalecer, sobre todo, piernas, core y tríceps".

Los cuatro ejercicios TOP de la rutina de Junot

Estos que te mostramos son los cuatro ejercicios que Junot ha compartido con sus seguidores. Cuatro movimientos potentes cuyos beneficios hemos analizado de la mano de Díaz Carazo. 

• En el primero, nos encontramos con un press francés con activación del recto abdominal y flexores de cadera bajo que permite una buena correlación entre esfuerzo local y estabilidad. 
• En el segundo ejercicio, podemos ver un press paloff, ejercicio de core enfocado en la musculatura anti-rotadora y responsable de un aumento seguro de la estabilidad del core. Es un ejercicio esencial en el posparto para tonificar de nuevo toda la faja lumbar y abdominal.
• En el tercero, vemos un press francés tras nuca que consiste en extender los codos y tensar el abdomen manteniendo una postura firme y por eso ayuda a fortalecer tanto el tríceps como el abdomen. 
• Y en cuarto lugar, nos encontramos con un crunch cruzado en máquina que ayuda a fortalecer el core de nuevo. En este ejercicio, la estabilidad viene dada por la extensión del codo.

Si quieres saber cómo ejecutar estos ejercicios y qué beneficios tienen ¡sigue leyendo! Con ayuda de dos expertos en Pilates Reformer y Fitness los analizamos con más detalle.

Ejercicio de Pilates Reformer

Niven Villalobos, instructor y socio fundador de N7 Pilates Box Movimientos, nos dice que los dos ejercicios de la secuencia que te hemos mostrado que Isabelle Junot realiza en la máquina de Pilates Reformer, de la que en ¡HOLA! te hemos contado todos los detalles, son "movimientos coordinados en los que se involucran tanto el tren inferior como el tren superior buscando la estabilidad del tronco y dando movimiento a los brazos para poder hacer una disociación que permite centrar el control de la ejecución del ejercicio, lo cual es uno de los objetivos principales del Pilates: centralizar toda la atención en el core". 

En este primer ejercicio, como indica Niven, sin mover la zona lumbar, se extienden las rodillas a una diagonal frontal de 45 grados con las piernas juntas mientras se extienden los brazos a lo largo del cuerpo apoyados en la colchoneta y, sin comprimir la zona lumbar, con el abdomen dentro, doblamos las rodillas y los codos a la vez resistiendo la tensión de los muelles.

Ejercicio de Pilates 

Para realizar este ejercicio, como indica Niven, de N7, cuando inhalas, estiras una pierna y mantienes la otra doblada. Sin mover la pierna que está doblada, a la vez que exhalas, cerrando el carro (así se llama a la estructura principal del Reformer) y doblando los codos, igualas las piernas flexionadas. Al inhalar, estiras la otra pierna y así simultáneamente las repeticiones que sean necesarias. La coordinación que requiere este movimiento hace que el ejercicio no solo se trabaje el plano físico sino también el mental. Los beneficios del Pilates Reformer son infinitos en ambos sentidos.

'Tríceps en polea'

Para hacer este ejercicio necesitas ponerte de espaldas a la máquina y sostener la polea entre tus manos de la manera en la que ves en la ilustración. Según el entrenador personal José Ignacio Hernández - Coronado, es un ejercicio con el que se trabaja mucho la fuerza del tríceps porque "este músculo tiene de ejercer una fuerte resistencia para vencer la fuerza que ejerce la propia polea". Nos dice que "es un ejercicio para el que es necesario, además, mantener el core bien fuerte y con el que, por lo tanto, se trabaja mucho el abdomen". Asegura que, "si relajas el vientre no vas a ser capaz de mantener la postura estática y sólida". José Ignacio nos indica que este ejercicio se suele hacer con un pie adelantado para que haya más equilibrio y el cuerpo esté más fijo. Nos cuenta asimismo que, por este motivo, "se trabaja también glúteo y zona lumbar". 

'Press paloff'

El press paloff es un ejercicio de brazos y hombro que consiste en ponerse en línea con la máquina y sostener la polea como muestra la ilustración para después extender y flexionar los brazos llevando las manos al frente y al pecho respectivamente de forma alterna. Es imprescindible, según nos dice el entrenador José Ignacio Hernández - Coronado, mantener una postura erguida y el core fuerte para no perder la estabilidad al hacer el  movimiento. En el empuje (cuando llevamos los brazos al frente) hay que soltar el aire. Lo cogemos cuando regresamos con las manos al pecho. La respiración, según el entrenador, tiene que ser muy controlada. Nos dice asimismo que hay que flexionar ligeramente la cadera para que haya mayor estabilidad. Es un ejercicio que, como indica, además de ayudarnos a fortalecer los brazos, trabaja la escápula y por eso nos ayuda mantener una buena postura en el día a día. 

Una dieta equilibrada

Además de practicar ejercicio con regularidad, uno de los factores determinantes en la "recuperación" posparto de Isabelle Junot ha sido el hecho de que la marquesa de Cubas lleve una dieta sana y equilibrada y mantenga una buena relación con la comida abogando por una alimentación consciente e intuitiva. 

Constancia para mantener la línea

Haber sabido combinar ejercicios funcionales con ejercicios de Pilates y llevar, como te decíamos, una dieta sana y en absoluto restrictiva (algo fundamental para poder mantenerla a largo plazo) es lo que ha hecho posible que Isabelle Junot haya presumido de una esbelta figura con trajes tipo sastre (como marcan las tendencias otoñales) entallados como el de la imagen a solo cuatro meses de dar a luz. La influencer es un auténtico ejemplo de que la constancia es esencial para mantener la línea.