Agostoes ese mes en el que el ritmo baja, el calor aprieta y las ganas de hacer cualquier cosa que implique moverse, desaparecen un poco. Entre escapadas improvisadas, comidas fuera de casa y siestas eternas al borde del ventilador, tu rutina fitness puede acabar en modo pausa sin darte cuenta. Pero, ¿quién dijo que hacer ejercicio en verano tiene que ser igual que en febrero?
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Este es el momento perfecto para darle un giro más ligero, flexible y veraniego a tu rutina. No se trata de mantenerte en modo máquina, sino de adaptar tus entrenamientos para seguir sintiéndote biensin renunciar al placer del verano. Aquí tienes consejos prácticos y fáciles para mantener la motivación (y el movimiento) sin que tu cuerpo ni tu mente se rebelen.
El verano es la ocasión ideal para romper la rutina y reconectar con el exterior. Entrenar al aire libre refresca cuerpo y mente: cambia la cinta por una caminata en la playa, las máquinas por ejercicios en el parque o prueba yoga en la terraza. La luz natural, el aire fresco y los sonidos del entorno estimulan los sentidos y aumentan la motivación. Y si madrugar no es lo tuyo, el atardecer puede ser igual de mágico para moverte mientras baja la temperatura.
Cuando el calor y las vacaciones te alejan del gimnasio, tu cuerpo se convierte en tu mejor herramienta. Carlos Bustos, entrenador personal y cofundador de KMT Studio, lo confirma: "Los ejercicios en los que nos valemos de nuestro propio peso son ideales para desarrollar una correcta base de fuerza y control muscular, coordinación y equilibrio. Las sentadillas, flexiones, estocadas, dominadas y planchas son el ABC del entrenamiento de fuerza".
Una de las ventajas del verano es que puedes romper con la rigidez de los horarios. Si a las 7 de la mañana solo te apetece seguir en la cama, no luches contra eso. Entrenar cuando te venga mejor, ya sea al final del día, tras la siesta o antes de la cena, te permite ser constante, sin agobios. Escucha a tu cuerpo, respeta tu ritmo y olvídate de la culpa: lo importante es seguir en movimiento, no marcar el reloj.
La falta de tiempo (o de ganas) no debería frenar tu progreso. Las rutinas HIIT o circuitos funcionales de 15-20 minutos son perfectas para el verano: rápidas, efectivas y completas. Y sí, añadir peso puede marcar la diferencia. Como apunta Carlos Bustos: "Coger pesos es una de las mejores maneras de conseguir un cuerpo femenino y sexy".
El cardio no tiene que ser sinónimo de correr bajo el sol a 35 grados. Hay muchas formas de moverse que también cuentan: dar paseos largos por la ciudad, nadar en la piscina, jugar un partido improvisado de pádel con amigos. El movimiento puede ser divertido y compartido. De hecho, entrenar en compañía aumenta la motivación, reduce la pereza y puede convertir una obligación en un planazo veraniego.
No todo el ejercicio tiene que parecer ejercicio. Subir escaleras, caminar en vez de coger el coche, bailar mientras limpias o hacer estiramientos mientras ves tu serie favorita... todo eso cuenta. En agosto, los pequeños gestos son clave: moverte un poco más en cada momento del día te permite mantener un gasto energético constante sin la presión de "hacer deporte". Se trata de moverse con intención, no con rigidez.
En lugar de fijarte objetivos numéricos que solo generan frustración (como perder 2 kg o entrenar 6 días a la semana), intenta conectar con cómo te sientes después de moverte. ¿Te sientes más ligera? ¿Con más energía? ¿Mejor humor? Esas sensaciones son el verdadero termómetro del bienestar. Cambiar el foco de lo externo a lo interno transforma la rutina en un acto de cuidado, no en una carrera de exigencia.
Agosto es sinónimo de cambio de escenario: playa, montaña, ciudad nueva o simplemente tu propia casa con otro ritmo. Aprovecha el entorno para moverte de forma diferente. En la playa, camina por la orilla o nada. En la montaña, haz senderismo. En la ciudad, explora a pie o alquila una bici. No todo tiene que ser una rutina estructurada: el movimiento espontáneo también cuenta, y puede ser mucho más divertido.
Entrenar con calor implica perder más líquidos y minerales, y muchas veces no somos conscientes de cuánta agua necesitamos realmente. Lleva siempre una botella contigo y añade sabor natural con ingredientes como limón, pepino, fresas o menta. Si haces ejercicio, incluye bebidas con electrolitos o un poco de sal marina para recuperar lo perdido. La hidratación no es un extra: es la base para que tu cuerpo funcione bien y para que evites bajones, mareos o fatiga.
Sí, entrenar también entra por los ojos. Estrenar unas mallas ligeras, un top nuevo o unas zapatillas cómodas puede ser el empujón que necesitas para volver a moverte. Elige prendas frescas, transpirables y que te hagan sentir bien en tu piel. Y no, no es superficial: cuando te gusta cómo te ves, tienes más ganas de ponerte en marcha. El look sporty chic de verano también puede ser motivación.
No todo tiene que ser intensidad. El descanso activo, como elyoga suave, el pilates o los estiramientos, te permite seguir en movimiento sin exigir demasiado al cuerpo. Es ideal para los días de más calor, cuando te sientes más lenta o simplemente necesitas bajar el ritmo. Además, mejora la recuperación muscular, reduce el estrés y te ayuda a dormir mejor. Recuerda: descansar también es entrenar.
Ser amable contigo misma es clave para la constancia, porque el verdadero progreso no viene del castigo, sino del compromiso a largo plazo. Como concluye Carlos Bustos: "Cuando uno se compromete consigo mismo y con su salud y empieza a tomar acción directa, el amor propio mejora al instante. Entrenar forja el carácter, mejora la autoestima y conduce a una mejor versión de uno mismo. Es muy poderoso".
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