El bienestar se ha convertido en una meta para muchos, un objetivo para el que diseñan un estilo de vida con beneficios para cuerpo y mente: desde la meditación al mindfulness, pasando por la alimentación consciente y adaptada a cada necesidad y, por supuesto, el deporte. Este último punto es seguro de longevidad y cada vez son más los expertos que insisten en la necesidad de realizar trabajo de fuerza para mantener unos huesos fuertes y combinarlo con cardio para aumentar la resistencia.
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Las rutinas en casa también se han instaurado entre quienes prefieren la comodidad o el gimnasio les intimida; lo mejor es que los expertos comparten sesiones efectivas para las que tan solo hace falta una esterilla (o hasta una alfombra).
Jimena Villegas, head coach de esBarré, es una de ellas y propone una serie de 3 ejercicios para fortalecer el core (zona que comprende el abdomen y parte baja de la espalda, glúteos y suelo pélvico incluidos), encargado de sostener la columna vertebral, mantener una postura correcta o mejorar la estabilidad. Villegas, experta en la disciplina full body que combina movimientos de ballet, yoga y entrenamiento funcional, enseña esta rutina ideal para hacer en casa que, por cierto, se puede practicar descalza.
3 ejercicios para fortalecer el 'core'
1. Plancha sobre la palma de las manos
Una variante de la plancha tradicional con la que se compromete aún más la resistencia y área muscular ejercitada: "Nos colocamos en posición de plancha y llevamos las rodillas hacia el brazo contrario. Debemos hacer 20 repeticiones con cada pierna de forma alterna", explica la head coach de esBarré.
2. Abdominales en forma de "V"
Para este segundo ejercicio, "nos sentamos en el suelo con los pies en alto y la espalda recta, formando una especia de V con nuestro cuerpo. Debemos girar la cintura hacia ambos lados, haciendo una pequeña pausa en el centro". Sobre el número de repeticiones, empezar con 10 e ir subiendo cuando la musculatura se acostumbre.
3. Abdominales de pie con piernas abiertas
Para terminar, "colocándonos de pie con las piernas abiertas y la espalda recta, situamos las manos en la cabeza e inclinamos el tronco hacia un lado, después paramos en el centro e inclinamos el tronco hacia el otro lado", concluye Villegas sobre un ejercicio del que, de nuevo, se puede empezar con 10 repeticiones e ir aumentando cuando este número ya no suponga un reto.
Como parte de un entrenamiento completa o minientreno en casa, la rutina siempre se puede alargar repitiendo más series o sumando ejercicios nuevos para aumentar la dificultad. Por último, lo mejor es que además de tonificar el abdomen, el trabajo del suelo pélvico ayuda a e evitar problemas con la incontinencia urinaria, útero y vejiga.