Prevenir y evitar el dolor
¿Cuáles son sus consejos para tratar de prevenir el dolor de espalda? “El consejo está claro: la prevención se hará siempre siguiendo hábitos saludables”, apunta la especialista.
-Esto se traduce en mantener una buena alimentación e hidratación, ya que el sobrepeso puede someter a la espalda a más carga.
-Tener una buena condición física para ello, practicar ejercicio, combinando ejercicio aeróbico y de fuerza, para que cuando el día a día nos demande muchas horas delante del ordenador estemos en buenas condiciones para aguantarlas.
-Conseguir un descanso de calidad y a la vez reparador.
-En el entorno laboral, conviene realizar micropausas activas a lo largo de la jornada evitando el mantener en el tiempo la misma postura.
-Hay que aprovechar esos descansos para levantarse de la silla y hacer ejercicios de movilización y estiramiento de las distintas partes del cuerpo, haciendo hincapié en hombros, cuello y zona lumbar.
-Esto ayudará a reducir el riesgo de sufrir tensión y dolor muscular en esas zonas, rompiendo el círculo vicioso que se produce al mantener una misma postura en el tiempo. La persona que lo practique va a notar una gran diferencia frente a su rutina sedentaria.
-“Y como comentaba antes, interiorizar como lema: la mejor postura es la siguiente”, nos dice.
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