Estas 10 frases mejoran tu autoestima y te ayudarán a ser más feliz
Basadas en autoafirmaciones sugeridas por psicólogos
A veces ignoramos el daño que nos pueden hacer las frases que pronunciamos, aquellas 'sentencias' o afirmaciones que hacemos sobre nosotras mismas y que censuran alguna actitud, sentimiento, emoción, pensamientos... Por ello, es importante tener cuidado con todo aquello que nos decimos, ya que afectan a nuestra autoestima y nos impiden ser felices.
Sin embargo, hay otras frases, que en realidad son autoafirmaciones, que ejercen el efecto contrario. Dichas con regularidad, como si fueran un mantra, pueden mejorar el concepto que tenemos de nosotras, hacer que nos aceptemos y que sintamos el amor que nos debemos dar.
Son autoafirmaciones que nos dan felicidad. Y la psicóloga Mariló Pérez, de Grupo Laberinto, nos sugiere 10 frases inspiradoras y motivadoras para que poco a poco nuestra autoestima sea mayor y para que podamos alcanzar un mayor bienestar. Seguidamente, nos explica por qué funcionan tan bien y cómo tienen que ser dichas estas frases para que surtan efecto.
"Soy una persona abierta a los cambios"
Es una frase que mplica un cambio de actitud en el que la persona quiere intentar ser más flexible y aprender tolerar los cambios o la ambigüedad.
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"Poco a poco iré adquiriendo el control"
Esta frase nos ayuda a saber que no se puede saber todo a la primera y que, poco a poco, alcanzaremos una mayor seguridad.
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"Puedo cometer errores"
Al igual que la frase anterior nos dice que poco a poco adquiriremos el control, esta frase también apoya la idea de que es normal no acertar a la primera y que los errores son parte de la vida. De ellos se aprende. Es muy útil para personas autoexigentes que sufren en exceso si cometen algún error.
"No tengo por qué conseguirlo todo a la primera"
Esta frase es una autoafirmación más para decirnos que no nacemos sabidos y que el esfuerzo tiene recompensa. También es útil para personas autoexigentes e impacientes que esperan conseguirlo todo en el momento y quieren intentar tener una actitud más calmada.
"No pasa nada si me pongo nervioso, intentaré respirar, calmarme y seguir esforzándome"
Puede ser útil en personas que cuando perciben que se están poniendo nerviosas, saber que estan perdiendo los nervios les altera aún más. Parar un instante, respirar y tratar de encontrar la calma les ayuda a gestionar sus emociones.
"Cuanto más practique mejores resultados obtendré"
Esta frase conlleva motivación. Y motivarse a uno mismo es la mejor manera de alcanzar aquello que nos propongamos. No basta, por supuesto, solo con decirlo. Hay que hacer todo lo posible para lograrlo.
"No siempre tengo que estar al 100%"
Significa que puedo permitirme parar, no ir siempre acelerado/a, sin sentirme mal por ello. Y es que hay muchas personas que no consiguen desconectar y esto acaba provocando un desgaste físico y emocional.
"Me gusto y me acepto tal y como soy"
Aunque pueda parecer una frase hecha que no cambie nada, en realidad, si nos la repetimos a diario, acaba calando en nuestra conciencia. Esta frase revela aceptación y amor incondicional por uno mismo.
"Todos mis sentimientos son válidos y necesarios"
Podemos pensar que algunos de nuestros sentimientos o emociones no deberíamos tenerlos. Sin embargo, son parte de nosotros y no podemos censurarlos. Significa que la persona se permite conectar con ciertos sentimientos que quizás tenía guardados bajo llave.
"Merezco todo lo bueno que me pase"
Hay personas que se sienten mal porque les sucedan cosas buenas, ya que creen no merecerlas. Por tanto, esta autoafirmación podría ser útil para ellas.
¿Qué son las autoafirmaciones positivas?
Son mensajes o verbalizaciones positivas que una persona puede decirse a sí misma para mejorar su autoestima y confianza, o para que le ayude a calmarse en momentos de desregulación emocional. Por ejemplo, si una persona tiene que hacer una presentación de un proyecto importante, puede crear autoafirmaciones como "puedo hacerlo o soy capaz de hacerlo", que le ayuden a sentirse más tranquila y segura.
¿Cómo afectan a la autoestima?
Mejoran nuestra autoestima ya que permiten desafiar ciertas creencias o pensamientos negativos que tenemos sobre nosotros mismos. En el ejemplo de la conferencia, puede que la persona tenga la creencia negativa de que no es lo suficientemente válida en su trabajo o que no se le da bien exponer en público, de manera que creando esas autoafirmaciones positivas, puede intentar enfocar la situación de una manera que le ayude a sentirse mejor, y por tanto, a tener una actitud más positiva durante la presentación.
¿Por qué las frases y autoafirmaciones nos ayudan a ser más felices?
Puede motivarnos y ayudar a sentirnos mejor, ya que lo que los pensamientos tienen un gran impacto sobre nuestras emociones. Cuando tenemos pensamientos negativos sobre nosotros mismos, nos sentimos mal, tristes o angustiados, pero si intentamos cambiarlos por autoafirmaiones sobre nosotros más positivas, esto tendrá un impacto a nivel emocional, generando sensaciones de calma y de mayor paz mental.
Sin embargo, si una persona presenta en general una baja autoestima o ciertos miedos e inseguridades, aunque las autoafirmaciones positivas puedan ayudarla no será suficiente. En este caso será importante conocer de dónde viene esa inseguridad y poder trabajarlo en terapia. Esa baja autoestima podría venir de mensajes negativos que la persona haya recibido en su infancia y que posteriormente haya interiorizado, o porque no haya tenido suficientes muestras de afecto positivo por parte de su familia, y esto sería importante trabajarlo de manera más profunda.
¿Cuáles son los pilares de las autoafirmaciones?
- Protegen nuestra salud. Crear autoafirmaciones positivas se ha vinculado con tener una actitud más positiva y con estilos de vida más saludables. De hecho, se pueden utilizar también para motivarnos a hacer ejercicio físico o para tener hábitos alimentarios saludables.
- Aportan bienestar emocional. Debido a que podemos utilizarlas en momentos de estrés para ayudar a calmarnos, las autoafirmaciones nos ayudan a mantener un equilibrio mental.
- Aportan flexibilidad y apertura mental. Nos permiten estar abiertos a nuevas ideas, y adoptar maneras de pensar menos rígidas y más adaptativas.
¿Cómo deben ser dichas para que surtan efecto?
- Tienen que estar construidas en primera persona, utilizando el tiempo verbal presente y usando un lenguaje positivo/afirmativo. Es mejor decir "estoy tranquilo" a "no estoy nervioso".
- Tienen que ser creíbles para la persona, ya que de lo contrario puede pensar que se está autoengañando y no le ayudará.
- Es importante verbalizarlas con frecuencia, creando un hábito saludable.
Si se dicen a los demás, es importante que sean frases creíbles para la persona a la que se la decimos, y sobre todo que no invaliden sus emociones.