7 propósitos saludables para el año nuevo y claves para, esta vez sí, cumplirlos
El comienzo del año llega cargado de objetivos
Días de balance, de valorar qué merece la pena mantener y qué debemos cambiar. “Cada año, al finalizarlo, hacemos o deberíamos hacer un resumen o una pequeña reflexión, cuáles han sido nuestros errores, cuáles han sido los retos cumplidos, y si los que nos pusimos al comenzar el año llegaron a buen puerto o simplemente los abandonamos al poco de comenzar”, cuenta la farmacéutica Meritxell Martí.
Quien más quien menos afronta cada comienzo del año con una serie de propósitos. 'Este año viajaré más, aprenderé un idioma, leeré más…' Nosotros nos hemos querido centrar, con la ayuda del alma mater de Farmacia Meritxell, en Andorra, en los propósitos saludables. Pero no hemos querido quedarnos tan solo en una lista, sino que te contamos la ventaja de dicho propósito y, sobre todo, cómo deberías motivarte para no abandonar en el intento.
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1.Comer más frutas y verduras
No es solo que lo recomiende la OMS, sino que con ello mejoraremos nuestra dieta, haciéndola más ligera, sana y rica en antioxidantes. Los alimentos frescos tienen un alto contenido de enzimas que ayudan a mejorar la digestión, la flora bacteriana natural y, con ello, el sistema inmunitario.
Es realmente una costumbre que debemos adquirir, y cuando vamos incorporando día a día estos alimentos, se hacen imprescindibles. Cuando hablamos de las 5 porciones, no quiere decir que debamos comer 5 piezas de fruta, y por ejemplo, una ensalada con diferentes alimentos frescos cubre casi todas las porciones. “Como he dicho la costumbre es lo que hace el hábito. Por eso, lo ideal si queremos conseguir ese propósito, es tan fácil como conseguir establecer una rutina. Márcate el momento del día en el que de costumbre comerás algún alimento, por ejemplo, el desayuno o a media mañana, tal vez después del gimnasio. El sitio que sea más o menos el mismo, por ejemplo, en la cocina y repite, repite y repite, aprovecha los primeros días en que los hábitos y las intenciones están más vivas. Al principio cuesta, pero si nos sentimos bien por haber logrado el objetivo, será más gratificante”, nos cuenta la experta.
2. Incluir el ejercicio en tu día a día
Otro de los propósitos de principio de año es hacer más deporte, apuntarse al gimnasio. De hecho, se sabe que a principio de año (también después de las vacaciones de verano...) es cuando más nuevas matriculaciones tienen los gimnasios, y sin embargo durante el año van decayendo.
“Como he dicho en el punto anterior, si existe una rutina es cuando se torna en costumbre y la costumbre en necesidad, por lo que si queremos mantener este propósito, lo ideal sería lo siguiente”:
-Establecer una rutina de horarios al principio que sea fácil de seguir, que no nos coincida con otras actividades u obligaciones que nos puedan hacer cambiar el horario, ya que al final desistiremos.
-Si es posible, apuntarse al gimnasio con otra persona que también tenga la misma intención, y uno por otro podemos motivarnos.
-Optar por clases dirigidas en las que haya buen ambiente y conozcamos nuevas personas, quizás motivarnos por sociabilizar será otro de los incentivos que harán que no dejemos de ir.
-Unir objetivos, por ejemplo, saber el motivo por el que vamos al gimnasio, quizá más que para adelgazar, por salud o para mejorar el tono muscular.
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3. Ir al médico para revisiones y prevención sanitaria
La mejor manera de evitar una enfermedad es prevenirla, no solo con las rutinas saludables, sino con la prevención. Y no hay que olvidar las revisiones médicas, en las que podemos detectar un cambio de algún parámetro nutricional que se haya alterado, por ejemplo, niveles de azúcar sanguíneo demasiado altos, o niveles de colesterol peligrosos, cuyo control ayudará a evitar las enfermedades no transmisibles.
Así, las mujeres no deben olvidar sus revisiones ginecológicas, en las que se incluyen las mamografías, y los hombres, las urológicas a partir de los 50 años. “Tampoco debemos olvidar de la colonoscopia, que puede ayudar a detectar un cáncer de colon antes de casi su aparición, a partir de los 50 años. Y otra de las revisiones que deberíamos tener en cuenta son las dermatológicas, en las que pueden hacerse un mapa de las posibles manchas, y lentigos, para descartar que exista alguno maligno”, cuenta la farmacéutica.
“Para ello, lo ideal es hacerlo a principio de año, aprovechando para pedir citas de todas estas revisiones que van a ser obligadas. Mi consejo es anotarlo en la agenda del teléfono con una alarma previa para no olvidarnos, y programar las citas en días y horas que sabemos ya que podremos ir. Siempre que sea posible, lo ideal es hacer esas revisiones anuales a principios de año para evitar que se nos olvide. Y hay que evitar buscar excusas para no ir o cambiar la cita siempre dentro del periodo programado si la cita no es la que nos conviene”, sugiere.
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4. ¿Todavía fumas? Es hora de dejarlo
Este es otro de los grandes objetivos de muchas personas a comienzo de año: dejar de fumar. Y es también uno de los propósitos que no siempre se cumplen.
“Si lo hemos intentado o nos lo hemos propuesto varios años y no lo hemos logrado, es el momento de buscar ayuda profesional, alguien que nos haga un seguimiento y, en cierto modo, nos haga de coach. También es buena idea acudir a la farmacia en las que nos darán información sobre los programas o los posibles productos que pueden ser de ayuda”, nos cuenta la experta, que añade, una vez más, las razones por las que debes dejar de fumar si aún lo haces:
-Por ti mismo, para evitar enfermedades cancerígenas, para mejorar la salud de nuestros pulmones y para conseguir un mayor rendimiento físico, así como para mejorar la calidad de la piel y evitar el envejecimiento prematuro o simplemente por economía.
-Por los que te rodean, evitando la exclusión social en algunos momentos (fumar solo en el exterior…), para evitar el olor que puede ser desagradable a las personas que están a tu lado, y el daño que se les puede provocar como fumadores pasivos.
-Por la sociedad en general. Cuando menos personas fuman, se crea un ambiente limpio donde nos encontramos y evitamos que otras personas se animen a fumar, sobre todo los más jóvenes que al final imitan a sus mayores.
“Como he dicho en los otros puntos, si te unes a otra persona que también tiene el mismo objetivo será más fácil cumplirlo. Y es buena idea explicar que tienes intención de dejar de fumar a todas las personas que llevan tiempo insistiendo para que lo hagas. Evita las situaciones en las que tenías mucha costumbre de fumar, por ejemplo, el cigarro social después del café”, recomienda.
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5. Cuidarse más la piel seguir las rutinas de belleza
Otro de los puntos que se plantean como objetivo es proponernos el cuidado de la piel. Sobre todo, gestos simples como puede ser no irnos a dormir con maquillaje o sin limpiarnos la piel. Hay que procurar seguir esa rutina de limpieza diaria, será el punto clave para el cuidado de la piel y seguir una rutina de cuidado facial perfecto. Vamos a eliminar la suciedad que va a apagar la piel, pues al taponar el poro, la piel se siente más saturada de grasa, polución y células muertas, lo que provocará además que tenga más tendencia de formación de granitos. Dormir con la piel limpia ayuda a que el efecto de regeneración de la piel durante la noche sea mucho más eficaz y nos levantaremos con la piel descansada.
“Hay que empezar con una buena rutina de belleza con la higiene, mañana y noche. El simple gesto de hacerlo nos va a llevar a que usemos los cosméticos regularmente. Y no debemos olvidar ponernos el filtro solar cada mañana, sobre todo si vamos a pasear por la calle y más aún en verano”, nos detalla.
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6. Intenta dormir 8 horas diarias
“Tan importante es dormir como comer. Dormir es imprescindible para la supervivencia, pues mientras dormimos, nuestro cuerpo se repara físicamente y descansamos mentalmente (se ordenan las ideas)”, considera Meritxell Martí.
Para que todos estos procesos sean efectivos, necesitamos dormir alrededor de 7 a 8 horas diarias, este puede ser uno de los objetivos del año próximo.
“Para conseguir dormir correctamente necesitamos un entorno silencioso y, a ser posible, a oscuras. Es importante procurar seguir una rutina de horarios y evitar las bebidas estimulantes. Del mismo modo, deberíamos evitar los aparatos electrónicos antes de acostarnos, pues van aportar luz y con ello ponen la mente en alerta y disminuye la producción de melatonina. Si dormimos bien, evitaremos y controlaremos mucho mejor el estrés y las situaciones de alerta, vemos las cosas de otra manera cuando estamos descansados”, cuenta la farmacéutica.
Y detalla que, si es necesario, podemos optar por suplementos nutricionales, como la melatonina o los extractos herbales efectivos para mejorar la relajación y mejorar tanto el sueño para iniciarlo como para mantenerlo y que sea efectivo. Si nos despertamos durante la noche no logramos descansar lo suficiente y, por supuesto, es también insomnio.
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7. Organízate el horario: mejorará el estrés y las relaciones familiares
Tan importante es llegar a todo como sentir la satisfacción de que lo has hecho. Sabemos que el estrés es uno de los motivos por los que envejecemos más rápidamente. Por eso, combatir el estrés debería ser uno de los principales objetivos del año que viene.
“Organizarse el horario, y procurar no saltárselo va a ayudarnos a evitar las situaciones de estrés, todo tiene su tiempo. Uno de los trucos que puede servirnos es anotar todas las tareas del día siguiente antes de acostarnos, con ello lograremos que nuestra mente descanse sabiendo que podremos hacer todo y que no nos olvidamos de nada”.
Y es que el estrés va a provocar el aumento del cortisol en el organismo, el cortisol va a poner la mente en alerta, va a provocar que comamos más y peor, que piquemos a deshora. Pero es que el estrés también envejece la piel , provoca la destrucción de las fibras de colágeno y un aumento de los radicales libres.
“Si es necesario podemos ayudarnos de suplementos como la Ashwagandha, que contrarresta el efecto del cortisol, el triptófano, que ayudará a aumentar los niveles de serotonina y mejorar el estado de ánimo, magnesio o extractos herbales como puede ser la rhodiola”, sugiere.
“Estar estresado nos pone de mal humor, vamos a intentar sonreír, que irá bien para nosotros y para los que nos rodean. Este debería ser el mas simple de los objetivos del próximo año”, concluye la experta.
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