Los mejores libros de ejercicios para hacer en casa y transformar tu cuerpo
Yoga, Pilates, cardio... Manuales para entrenar sin gimnasio
Yoga, Pilates, Cardio, HIIT o alta intensidad, metodos revolucionarios de transformación corporal como el método Sakuma... ¿cuál es tu mejor plan de entrenamiento para ponerte en forma? Cada una de estas modalidades tiene su objetivo y el secreto de un cuerpo esbelto y sano es la combinación de todos ellos junto a unas pautas nutricionales para comer sano, variado y equilibrado. Por eso, hemos escogido los mejores libros de ejercicios para que puedas entrenar en casa y puedas adelgazar si esa es tu meta, tonificar, ganar fuerza, aumentar la flexibilidad y/o relajarte. Todos estos manuales están escritos por grandes expertos en fitness y otras disciplinas para que puedas aprender y poner en práctica sus sabios consejos. ¡A entrenar!
'Mi diario de yoga' de Xuan Lan
La experta en yoga Xuan Lan te ofrece, en este libro, un completo programa de ejercicios y posturas de yoga para que puedas aumentar la flexibilidad, mejorar tu equilibrio, transformar tu cuerpo y aumentar el bienestar de tu cuerpo y mente. En este manual encontrarás te propone un plan de 28 días con ejercicios de yoga diarios, a través de un método fácil y práctico con más de 70 posturas, 7 ejercicios de meditación y de respiración, y 4 secuencias completas de yoga dinámico para mover el cuerpo al ritmo de la respiración.
'La magia del pilates', de Mariko y Tomoya
Una guía, perfecta para acompañar en el camino hacia el cuerpo deseado y el equilibrio mental. A través de un programa completo de una semana, dirigido a todo tipo de personas, desde gente experimentada hasta familias que deseen hacer deporte juntas, este método ayudará a progresar de forma natural y descubrir los beneficios de la completa práctica del pilates a través de las posturas y la respiración y fortalecer las zonas concretas que más preocupan, como el torso, los muslos o los brazos.
'El método Sakuma Full Body', de Kenichi Sakuma
Tras el éxito de su anterior libro, el 'Método Sakuma' el autor nos cuenta el secreto para adelgazar y tonificar las partes que no nos gustan de nuestro cuerpo dedicándoles solo cuatro minutos de ejercicio al día. Estos ejercicios están pensados para que cualquier persona, independientemente de su edad o condición física, pueda realizarlos y obtener resultados de forma rápida y efectiva. ¡Increíble pero cierto!
'Yo puedo con todo', de Patry Jordan
La autora transmite y comparte con el lector su pasión por el ejercicio físico, y lo acompaña en todo momento ofreciéndole los mejores recursos para su ruta. En este libro encontrarás los mejores ejercicios de fuerza, cardio estiramientos, etc. Un completo plan de rutinas para 21 días y consejos nutricionales. Los beneficios de una vida activa son muchos, nos recuerda, no solo obtenemos más energía sino que a la vez eliminamos toxinas y favorecemos la renovación celular. En línea con el buen funcionamiento metabólico, disponemos de más oxitocina, una de las hormonas responsables del bienestar.
'El método Nakano', de Shuichi James Nakano
El entrenador personal de deportistas de élite y consejero de la marca Adidas, Shuichi James Nakano, ha ideado un novedoso método reconocido a nivel mundial para despertar el torso, la base de cualquier tipo de entrenamiento corporal que nos conduzca hacia la correcta utilización de los músculos. Centrado en las necesidades y objetivos de cada persona, con programas adaptados para cada caso, el método Nakano es el entrenamiento de torso más efectivo del mundo.
'Mucho más que fitness' de Cesc Escolá
El conocido entrenador personal te propone un plan de entrenamiento para que puedas ponerte en forma en tan solo dos semanas. El carismático profesor de fitness de OT y líder de "Muévete en casa", el programa de TVE que nos animó a hacer ejercicio durante el confinamiento, nos ofrece un modelo sencillo y fácil de seguir para cambiar de hábitos y transformar tu cuerpo mediante rutinas deportivas y una serie de pautas nutricionales
'Un cuerpo perfecto en 3 minutos', de Yoko Mizoguchi
Si bien existen muchos métodos para corregir la mala postura provocada por la inclinación pélvica, como la fisioterapia, el método del ajuste corporal se basa en destensar el cuerpo para luego reajustarlo. Elimina la tensión muscular y reduce la diferencia entre ambos lados del cuerpo, con el fin de corregir la postura. Esto también te ayudará a equilibrar el sistema nervioso, muy importante para la correcta regularización de la función motora. Los ejercicios no solo ayudan a relajar los músculos y a activar el metabolismo, sino también a eliminar desechos