Lo cierto es que la mejor manera de adelgazar sin hacer realmente dieta es comer de manera equilibrada, además de mantenernos activos. El tándem de una alimentación saludable y el ejercicio es la mejor forma que tenemos para conseguir mantener la báscula a raya. No es necesario someterse a dietas muy estrictas si queremos controlar nuestro peso, sino incorporar hábitos que nos ayuden a controlar las cantidades que ingerimos y evitar alimentos prohibidos, tal y como nos explican los expertos de los centros Carmen Navarro, donde nos animan a seguir estos consejos de manera continuada, siendo constantes, si queremos notar pronto los resultados.
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Dedica tiempo a la comida y no te distraigas
Por eso, desde los centros Carmen Navarro lo primero que recomiendan es que prestemos atención y cuidemos el tiempo que empleamos y cómo lo empleamos cuando nos sentamos a la mesa, algo que ya te hemos recomendado en más de una ocasión y que tiene más importancia de la que creemos. "Si aprovechas ese momento para ver tu serie favorita o para revisar los mensajes y mails estarás desviando el foco de atención. Y, en ese caso, las probabilidades de comer más cantidad de lo que realmente necesitas aumenta", nos cuentan.
Ojo con los azúcares de las bebidas
Es muy habitual consumir refrescos azucarados o zumos... error si quieres perder peso. Destierra las bebidas azucaradas y controla el consumo de zumos. Bebe especialmente agua y si te resulta demasiado aburrida, añádele una rodaja de limón. O prueba con infusiones que se pueden tomar frías o calientes, sin azúcares añadidos. Tal y como nos explican desde Carmen Navarro, te mantendrán hidratado y te ayudarán a controlar también la ansiedad por el picoteo.
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Come solo lo que hay en el plato
También es muy aconsejable preparar en tu plato lo que vas a comer si quieres adelgazar sin hacer dieta. No dejes en la mesa la cazuela para añadir más cantidad o para repetir. Si aprendes a controlar las cantidades estarás comiendo de manera saludable y notarás de manera paulatina cómo repercute en tu peso.
Planifica el menú semanal
Es importante planificar bien el menú de la semana, para que sea equilibrado y completo. Por eso, un truco infalible es el de dedicar un tiempo a la semana para elaborar el menú saludable. Mejor si puedes comprar casi a diario los alimentos que hayas pensado preparar. Estarás realizando una dieta saludable y variada y será el estímulo perfecto para adelgazar sin hacer dieta.
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Fibra y snacks saludables
Aumenta la ingesta de alimentos ricos en fibra y proteína vegetal, como las legumbres, sustituye la mantequilla por el aceite de oliva virgen o por aguacate, y busca tentempiés que te agraden, pero que sean saludables. Unos pepinillos en vinagre, una zanahoria a media mañana o una pieza de fruta, pero nunca piques snack o bollería industrial. Y otro consejo: sustituye la salsa de tomate comprada y prueba a hacerla tú en casa. Evitarás el azúcar y las calorías que contienen las salsas industriales.
¿Y cuáles deben ser los básicos de tu despensa?
"Prepara tu despensa a medida, eliminando los alimentos que traicionan tus buenas intenciones y escoge los más saludables. Se trata de elegir los que que te ayudan a quemar grasa. Es el caso de las manzanas, que ayudan a atrapar los lípidos antes de convertirse en grasa o el apio, ideales como tentempié y con un alto contenido en agua. O los champiñones, que son pobres en grasas e hidratos y además con potasio ideal para evitar retención de líquidos y reducir volumen. Y añade jengibre a tus infusiones para acelerar el metabolismo. Como chip diferente prueba a laminar calabacín fino y hornearlo, solo tendrás que añadirle un poco de pimentón y tendrás un snack saludable y divertido", nos sugieren desde Carmen Navarro.
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¿Comes en el trabajo?
Y atención si estás obligada a comer fuera de casa. "Aunque te parezca una lata preparar tu comida a diario es una de las mejores maneras de controlar lo que comes cada día. Y mantén siempre la estrategia de pensar lo que le va bien a tu organismo combinando proteína, vegetales e hidratos siempre con cantidades controladas", nos detallan.
Ayuda profesional
También puedes buscar ayuda en tu centro de estética. Las técnicas avanzadas combinadas con los masajes manuales son realmente eficaces cuando se trata de combatir grasa localizada. En pocas sesiones se consigue remodelar y definir la figura.