Flexibilidad y elasticidad
Estirar después del entrenamiento es fundamental, evita que los músculos queden contraídos y reduce el riesgo de lesiones porque elimina la tensión en las zonas trabajadas. Además, es una manera de otorgar flexibilidad y elasticidad a la musculatura y reduce los síntomas producidos por el ácido láctico.
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Estiramiento si has trabajado la zona dorsal
Cuando haces remo con mancuerna o con barra estás trabajando uno de los músculos más extensos del cuerpo. Un buen ejercicio para estirar esta zona es el de ponerte de pie y separar levemente las piernas y levantar un brazo. Flexiona el codo ligeramente para poder estirar el antebrazo por arriba de tu cabeza, sostiene unos 40 segundos y repite con el otro brazo.
Cuando has trabajado cuádriceps
Es uno de los ejercicios para estirar los músculos de las piernas si has hecho spinning o has utilizado la cinta. De pie, flexiona una de las piernas hacia atrás hasta tocar con el talón el glúteo. Mantén la posición durante 40 segundos y cambia de pierna. Para ejercer más presión puedes ayudarte de una de las manos para sujetar el pie.
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Estiramiento nº 1 si has trabajado los gemelos
Los gemelos son uno de los músculos más trabajados durante las rutinas deportivas. Si saltas a la cuerda o haces trabajo con cajones, este estiramiento te ayuda a relajar los músculos y evitar las temidas agujetas. Ponte de pie y estira una pierna hacia adelante, en un ángulo de 45º, aproximadamente. Flexiona la punta del pie hacia arriba, ayúdate con una mano para hacer más fuerza. El talón debe permanecer apoyado en el suelo. Puedes realizar este estiramiento durante 40 segundos y luego cambiar de pierna.
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Estiramiento nº 2 si has trabajado los gemelos
Las sentadillas en puntillas o el trabajo deportivo en escalera ayuda a trabajar esta parte del cuerpo, lo mismo si caminas mucho o trabajas de pie. Para proteger la zona de los gemelos y estirarla de manera correcta lleva hacia atrás una pierna y apoya el peso corporal en la pierna que ha quedado en la postura original. Procura que toda la planta del pie está apoyada en el suelo. Luego de 40 segundos repite el ejercicio con la otra pierna.
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Para relajar los abductores
Las sentadillas son tan agotadoras como efectivas. Cuando las realizas con frecuencia debes estirar los abductores para que el trabajo sea completo. Uno de los estiramientos para esta zona que puedes realizar es sentada en el suelo, unir las plantas de los pies entre si y flexionar las rodillas. Intenta bajar, todo lo posible, tus piernas. Te puedes ayudar con los codos para hacer presión
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Si has trabajado la espalda
Si practicas natación este ejercicio es ideal para relajar la zona de la espalda y estirar sus músculos. De rodillas en el suelo, estira la columna y los brazos hacia adelante. Hazlo de manera consciente, reconociendo todos los músculos que intervienen en este proceso de estiramiento. Mantén las palmas de las manos apoyadas en el suelo y estira los brazos tanto como puedas. Puedes hacerlo en dos partes. La primera con los glúteos apoyados sobre tus talones y la segunda parte elevando, un poco apenas, las caderas.
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Estiramiento si has trabajado los isquiotibiales
Para los ejercicios aeróbicos, los que incluyen cuestas o los que realizas con bandas elásticas, puedes hacer este estiramiento sencillo. De pie, flexiona ligeramente las rodillas y baja el tronco y los brazos hacia los pies. Debes intentar tocar, con la punta de los dedos de las manos, las puntas de los dedos de los pies.
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