Dormir bien y rápido a pesar del calor es posible con estos consejos y productos relajantes

Hay épocas en las que dormir cuesta mucho más: el calor, las temporadas que coinciden con picos de trabajo o los cuadros de estrés son los principales enemigos a la hora de conciliar el sueño. Por eso el verano es una estación naturalmente problemática por el primero de los factores que mencionamos, ya que meterte en la cama con una sensación térmica de más de 30ºC no ayuda nada a desconectar. Sin embargo, la estación cálida sí que nos regala alguna ventaja al respecto, pues resulta que la exposición solar tiene un impacto directo en la producción de vitamina D y melatonina, siendo esta última una hormona que segregamos de manera natural y que se encarga de regular los ciclos de sueño y vigilia. Aunque si ni por estas consigues caer en los brazos de Morfeo, repasamos algunos de los consejos relajantes más eficaces y los productos con "efecto buenas noches". 

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Hacer ejercicio, sí, pero a la hora adecuada

Es una de las reglas básicas cuando se tienen hijos: cansarlos durante el día para que duerman bien por la noche. Sin embargo, el truco viene con letra pequeña y a veces se consigue el efecto contrario cuando suben las revoluciones a última hora del día. A los adultos les pasa lo mismo, por lo que la recomendación de los expertos es la de hacer ejercicio por la mañana y nunca pasadas las seis de la tarde, a riesgo de que su acción estimulante provoque que tu temperatura corporal se dispare y no puedas pegar ojo. ¿Otro truco que funciona? Carmen Domínguez, asesora del sueño y CEO de DormirBienZzz, revela este: "Enfría tu funda de almohada en el congelador. Te ayudará a conciliar el sueño. Aíslala en bolsa o funda de plástico hermético para preservar la higiene". También recomienda las sábanas de tejidos naturales, "por su transpirabilidad, capacidad de absorción de humedad y su agradable sensación suave". 

Cenar como un mendigo

Es como termina el refrán que aconseja eso de desayunar como un rey y almorzar como un príncipe, pues resulta que seguirlo al pie de la letra no solo ayuda a mantener un peso ideal, también a descansar. Para empezar, lo ideal sería que pasaran un par de horas desde la última comida del día y el momento de acostarnos: "No recomendamos dormir sin cenar, por ejemplo. Pero sí cenar temprano, ya que es clave para que el metabolismo tenga tiempo y pueda procesar los nutrientes ingeridos de manera adecuada. Cenar temprano y sano ayuda a mantener un peso saludable y evita enfermedades metabólicas. Además, mejorará la calidad del sueño y reducirá la acidez estomacal", aseguran los profesionales en nutrición de Metropolitan Sports Club & Spa. Para hacerte una idea, lo mejor es evitar el consumo de fritos, controlar el de grasas y favorecer las ensaladas, las verduras a la plancha y las proteínas. 

Por último y como ayuda extra para descansar mejor, destacamos a continuación los mejores productos con los que recrear el ambiente de descanso óptimo:

'Ma'llorca' home fragrance, de G19 Organics

La creadora de la mítica Farmacia Goya 19, Marta Munar, también lo es de una marca propia que elabora las fragancias para el hogar más especiales y deseadas del momento. Ella misma nos aconseja esta en particular: "Mi casa de Madrid huele a Mallorca, ya que es una fragancia fresca con 19 aceites esenciales de pino, eucalipto, sandalo, Murta, toques cítricos de lemongrass... Me traslada a un pinar con vistas al mar... todas las noches perfumo mi almohada con Mallorca". Un truco perfecto para recrear un ambiente sin preocupaciones en el dormitorio. Precio: 28,90 euros

Yoga mist 'grounding&calm', de G19 Organics

La segunda y última recomendación de Munar es esta bruma relajante: "La hacemos con aceites esenciales de vetiver, sándalo e incienso. Es el mist de la calma, ayuda para la práctica de yoga y a combatir el estrés del día a día. Además, también es ideal para vaporizar en la almohada, en la habitación o en la zona de trabajo". En resumen, una suerte de tranquilidad embotellada que demuestra el poder de la aromaterapia a la hora de mejorar nuestro bienestar emocional y físico. Precio: 29,90 euros

Body Elixir, de Annue

Aparte de favorecer la relajación gracias a su olor, este elixir corporal consigue mucho más: combate la celulitis, trata las estrías, posee beneficios reductores, antiinflamatorios y además de reparar las cicatrices. "Se logra gracias al extracto de abedul, con propiedades antinflamatorias que actúan eliminando la grasa de los nódulos de las células; y gracias el extracto de enebro, romero y ruscus, que aportan acción descongestionante en piernas cansadas gracias a su poder diurético", revela Salena Sainz, CEO de la marca creada en los Valles de Cantabria. Precio: 39,90 euros

Elm, de Flores de Bach™ Originales

Allá por 1930, Edward Bach creó una marca fruto de la investigación de toda una vida sobre los beneficios de las plantas y las flores a la hora de gestionar las emociones. Su hallazgo fue el de conectar 38 esencias florales a un estado emocional diferente. En el caso de Elm (del inglés, olmo), ayuda a calmar a quienes se sienten desbordados por las responsabilidades y no saben cómo desconectar del caos mental. En cuanto a la forma de introducirlo en tu día a día, tan solo hay que mezclar un par de gotas en un vaso de agua (u otra bebida) y repetir el proceso cuatro veces a lo largo de la jornada. Precio: 12,95 euros

Aceite de belleza de la Reina, de Archangella

Un ritual de cuidado elaborado a base de 25 aceites vegetales y 13 esenciales que ayudan a combatir el envejecimiento de los tejidos a base de nutrición, reparación y regeneración. Una de sus particularidades más especiales es que despliega beneficios diferentes cuando se aplica de día o de noche: a primera hora ayuda a proteger frente a los rayos UV por su contenido en antileukina; y antes de dormir, aporta calma, confort y potencia la capacidad de la piel de absorber sus nutrientes. Precio: 86 euros

Sleep Vitamins, de Chic&Love

Terminamos con unas gominolas formuladas a base de melatonina y vitamina B6 que, como siempre que se empieza a consumir cualquier tipo de solución por vía oral, debe ser recomendado por un especialista. En este caso, hablamos de una fórmula específicamente creada para combatir el insomnio, disfrutar de un descanso reparador y profundo o equilibrar el ciclo normal del sueño. Precio: 17,95 euros