Cuando hablamos de wellness y bienestar, todo tiene un enfoque a ciertas metas u objetivos, sin embargo, la salud siempre será el punto central de la rutina y los hábitos. A pesar de que tengas una rutina establecida, hay ciertos hábitos que a la larga pueden hacerte la diferencia para mantenerte en forma y con una figura más tonificada.
Lo mejor de todo es que son prácticos, súper fáciles de hacer y únicamente requieres de una buena organización para asegurar tener el tiempo para incorporarlos a tu rutina. Estos son ocho hábitos que a la larga, y si eres consistente, pueden transformar tu cuerpo y tener un gran impacto en tu salud a corto y largo plazo.
© Getty Images8 hábitos wellness que pueden cambiar tu cuerpo
10k pasos al día
Aunque el entrenamiento es importante, el movimiento que realizas a lo largo del día también tiene un impacto directo en tu salud. Caminar alrededor de 10,000 pasos diarios ayuda a incrementar el gasto energético, mejora la circulación y contribuye a mantener un peso saludable. Además, caminar después de las comidas puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre y mejorar la digestión.
© @kehaulanisanaresHidratarte
El agua es básica para todas las funciones de nuestro organismo. Una hidratación adecuada favorece la digestión, regula la temperatura corporal, ayuda al rendimiento físico y cognitivo. De hecho, la deshidratación muchas veces es causa de fatiga, dolor de cabeza y disminuir el desempeño durante el ejercicio.
Entrenar fuerza 3 veces por semana
El entrenamiento de fuerza es uno de los hábitos con mayor impacto en la composición corporal. Aumentar la masa muscular no solo ayuda a conseguir una figura más definida, sino que también acelera el metabolismo basal, fortalece los huesos, mejora la postura y disminuye el riesgo de lesiones conforme pasan los años. Es un básico sobretodo si eres mujer.
Desayuno alto en proteína
Comenzar el día con una buena cantidad de proteína favorece la saciedad, ayuda a controlar el apetito durante el resto del día. Además, proporciona los aminoácidos necesarios para mantener y desarrollar masa muscular.
© ShutterstockDescansar bien
Muchas veces pensamos que los cambios físicos ocurren únicamente durante el ejercicio, cuando en realidad una gran parte sucede mientras descansamos. Dormir entre siete y nueve horas permite que el cuerpo repare los tejidos musculares, regule hormonas relacionadas con el hambre y la saciedad, fortalezca el sistema inmunológico y favorezca la recuperación física.
© Getty ImagesRespirar mejor
Respirar parece automático, pero hacerlo correctamente puede marcar una gran diferencia, es por eso que prácticas como el breathwork han ganado tanta popularidad. La respiración diafragmática ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, reduciendo el estrés y favoreciendo una mejor oxigenación del organismo.
Desconexión digital
El bienestar no depende únicamente de la alimentación y el ejercicio. Pasar demasiadas horas frente a una pantalla puede alterar el sueño, incrementar el estrés y reducir el tiempo destinado al movimiento o al descanso. Incorpora en tu rutina actividades que te permitan estar desconectado.
© Getty ImagesPlanificar tus comidas
Planificar los alimentos de la semana facilita tomar mejores decisiones, evita recurrir a opciones ultraprocesadas por falta de tiempo y ayuda a mantener un consumo más equilibrado de proteínas, fibra, grasas saludables y carbohidratos. No se trata de seguir una dieta estricta, sino de tener opciones disponibles que hagan más sencillo cumplir con tus objetivos de salud.
