Parece que, durante el último año, la familia Kardashian ha apostado por una mayor transparencia. Desde que Kylie Jenner reveló detalles sobre sus implantes hasta que Khloé Kardashian habló abiertamente sobre los procedimientos estéticos que se ha realizado en el rostro, han demostrado una mayor disposición a compartir información no solo sobre sus tratamientos, sino también sobre la manera en que se mantienen en forma.
Khloé Kardashian ha protagonizado una de las transformaciones físicas más comentadas de los últimos años, y, como ocurre con cualquier proceso de entrenamiento, no hay secretos: la constancia, el ejercicio y una alimentación equilibrada son algunos de los pilares fundamentales. La empresaria y estrella de televisión entrena de la mano de Joel Bouraima, quien en diversas ocasiones ha explicado que el objetivo de su rutina va mucho más allá de la apariencia física.
© @khloekardashianSu entrenamiento está enfocado en la funcionalidad y en desarrollar la fuerza y condición necesarias para que Khloé pueda mantenerse activa y realizar diferentes actividades durante el mayor tiempo posible, especialmente cuando se trata de seguir el ritmo de sus hijos.
Su entrenador ha compartido algunos de los ejercicios que forman parte de su entrenamiento y que ayudan a fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo, incluidos los brazos, así que ¡toma nota!
La rutina de Khloé Kardashian para unos brazos tonificados
Calentamiento
Superserie
- Realiza 4 rondas de 10 flexiones y 10 toques de hombro en posición de plancha.
- Descansa 30 segundos después de completar una ronda de ambos ejercicios.
Entrenamiento
Superserie A
Realiza 4 rondas de:
- 10 extensiones de tríceps en polea con cuerda (16-18 kg). 15 fondos en banco con las piernas estiradas.
- Descansa 30 segundos después de completar ambos ejercicios y repite.
Superserie B
Realiza 4 rondas de:
- Mantén la posición de dominada durante 15 segundos, con agarre supino —las palmas hacia ti— y los codos flexionados a 90 grados. 10 curls martillo de bíceps con mancuernas en banco inclinado (mancuernas de 7 kg).
- Descansa 30 segundos después de completar ambos ejercicios y repite.
© @khloekardashianSuperserie C
Realiza 4 rondas de:
- 10 presses de pecho con mancuernas en banco (mancuernas de 7 kg). 10 presses de pecho con mancuernas y agarre cerrado —con las manos colocadas cerca una de la otra— (mancuernas de 9 kg).
- Descansa 30 segundos después de completar ambos ejercicios y repite.
Superserie D
Realiza 4 rondas de:
- 10 presses militares en máquina Smith (7 kg de cada lado). 10 elevaciones laterales con mancuernas (mancuernas de 6 kg).
- Descansa 30 segundos después de completar ambos ejercicios y repite.
Abdominales
"Siempre terminamos con alguna variación de ejercicios con balón medicinal, planchas y abdominales", mencionó el experto.
© @khloekardashianLa clave de esta rutina está en trabajar los diferentes grupos musculares de la parte superior del cuerpo y combinar ejercicios de fuerza con movimientos funcionales. Sin embargo, es importante recordar que los pesos utilizados por Khloé Kardashian corresponden a su propio nivel de entrenamiento, por lo que lo ideal es adaptar la carga y la intensidad a tus capacidades y experiencia.
