Así debería ser tu dieta para unos músculos y huesos sanos y fuertes
Aumenta la masa muscular y previene la osteoporosis
La actividad y el ejercicio moderado son claves para mantener la movilidad y la flexibilidad y una musculatura y huesos fuertes, algo esencial para proteger y prevenir la estabilidad de las articulaciones, reducir el dolor articular y prevenir el desgaste. La dieta es el otro pilar que nos ayudará a no perder masa muscular y puede ayudar a evitar la fragilidad de los huesos. Así debe ser para mantener su buena salud.
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La dieta saludable: variada y equilibrada
Para cuidar la salud de tus huesos y músculos, sobre todo, a partir de los 40, debes cuidar mucho lo que comes.
- Come 3 raciones de fruta al día y 2 raciones de verduras u hortalizas.
- Las proteínas deben ser de alto valor biológico distribuidas en las diferentes comidas (huevos, pescado blanco y azul, carnes magras, lácteos).
- También pueden proceder de los vegetales como legumbres; hidratos de carbono, que proporcionan la energía que necesita tu organismo para llevar a cabo las funciones vitales.
- No te olvides de las grasas saludables, como puede ser el aceite de oliva o los frutos secos.
- Una dieta saludable puede ayudarte a prevenir algunas enfermedades
La hidratación es fundamental para tus articulaciones
Tienes que beber agua regularmente, ya que así mantendrás el buen funcionamiento de tus articulaciones. Para completar la ingesta de líquidos, puedes tomar infusiones, caldos, sopas y cremas frías.
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Evita el consumo de alcohol
El alcohol y el tabaco son sustancias tóxicas que también pueden afectar a la salud de tus articulaciones, así que evita su consumo. Si vas a tomar cerveza, puedes optar por la 0,0. Si tomas vino, intenta que no sea más de una copa y hazlo de forma esporádica. El consumo diario de alcohol perjudica todo tu organismo.
Asimismo, evita los azucares refinados y escoge opciones preferiblemente integrales. Escoge siempre alimentos 'reales'.
Más vitamina D
La vitamina D es esencial para la salud de los huesos, ya que ayuda en la absorción del calcio. Algunos alimentos la contienen. Es el caso de los huevos, lácteos o pescados grasos como el salmón. Sin embargo, el 90% de esta vitamina procede de la exposición solar. Toma el sol 15 minutos cada día.
Los complementos te pueden ayudar
La toma de complementos alimenticios a base de colágeno hidrolizado, una proteína de gran importancia para cuidar músculos y articulaciones puede contribuir a conservar y aumentar la masa muscular y a cuidar tus articulaciones. Como recuerdan desde los laboratorios Ordesa, a la hora de elegir el colágeno más adecuado es importante fijarse sobre todo en que sea de origen natural, puro y muy asimilable, como Colnatur. Este tipo de complementos alimenticios a base de colágeno hidrolizado están indicados especialmente para deportistas, personas a partir de 40 años y para todos los que deseen cuidar sus huesos y articulaciones de una forma natural.