Equilibrar la ingesta de líquidos
Tal y como nos cuenta Gemma Miranda, Dietista-Nutricionista de Clínica Opción Médica, “generalmente las personas retienen líquidos cuando la hormona Levopresina, responsable del control del equilibrio hídrico interno del organismo, se desequilibra por falta de ingesta de líquidos de la alimentación o por elevada pérdida de líquidos corporales. Por lo tanto, para ayudar a que la Levopresina vuelva a equilibrarse, deberemos incrementar la ingesta de líquidos y evitar la pérdida, mediante algunas estrategias sencillas”.
1. Para incrementar la ingesta de líquidos podemos:
-Beber agua acompañando las comidas: 1 vaso en el desayuno, 1 vaso a media mañana, 1-2 vasos para comer, 1 vaso para merendar, 1-2 vasos para cenar.
-Ingerir verduras/hortalizas para comer y cenar: estos alimentos tienen gran cantidad de agua. Al menos 150g de ración.
-Ingerir 1 fruta fresca en la comida y en la cena: las frutas pueden tener hasta un 95-98% de agua (sandía, melón...). Al menos 100 g de ración.
-Tomar infusiones a lo largo del día o antes de acostarnos (evitarlo si nos desvelamos para ir al baño de madrugada).
2. Para evitar la pérdida de líquidos podemos:
-Evitar hacer actividad física en el momento del día más caluroso.
-Evitar las bebidas alcohólicas, ya que deshidratan las células, provocando una pérdida de agua masiva.
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