Una buena alimentación ayuda a que tu cabello crezca fuerte y sano. Por el contrario, la mala dieta puede hacer que tu pelo se resienta e incluso favorecer su caída excesiva. Y es que, aunque es normal que se caiga el pelo, hay factores que pueden incrementar esta pérdida.
Tal como explica el doctor Eduardo López Bran, director de la clínica Imema, en Madrid y jefe del Servicio de Dermatología del Hospital Clínico San Carlos de Madrid, "el pelo pasa por distinas fases, una de ellas es la telogen o caída del cabello, algo normal en el ciclo del folículo. En ese momento, "podemos llegar a perder entre 60 y 110 cabellos. Sin embargo, si vemos que supera con creces esa cantidad o que se vuelve más fino y quebradizo, hay que consultar al médico". Las causas pueden ser variadas: cambios hormonales, embarazo, anemia o estrés.
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Los alimentos que cuidan tu cabello
La dieta, como decíamos, también es indispensable para evitar la pérdida excesiva de cabello. Expertos de Olaplex, especialistas en el cuidado del cabello, advierten de que "mucha gente utiliza productos capilares sin determinados componentes, como las siliconas o los parabenos, u optan por reducir drásticametne el uso de herramientas como secadores o planchas. La mayoría, sin embargo, no tiene en cuenta su alimentación a la hora de mantener un pelo sano".
Por ello, si quieres lucir 'pelazo', cuida tu dieta, opta por productos frescos y variados, y no te olvides de incorporar todos los grupos de nutrientes. Esta lista de alimentos te ayudará.
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Aguacate
El aguacate es uno de los mejores alimentos para fortalecer tu cabello, evitar que se caiga más de lo normal y reparar el daño, gracias a su riqueza en ácidos grasos poliinsaturados, también llamados 'grasas buenas'. Estas restauran las fibras de queratina, evitando el encrespamiento, y alimentan el folículo piloso, disminuyendo su caída excesiva. Además, es rico en magnesio, calcio y hierro, minerales básicos para la salud capilar.
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Calabaza
Los alimentos de hoja verde y los de color naranja, como la calabaza, son ricos en vitamina A y C, fundamental para la salud capilar, ya que estimulan la producción de sebo, esencial para un cabello sano, hidratado y brillante.
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Frutos del bosque
Son muy ricos en vitamina C, nutriente esencial para frenar la caída del cabello, así como para reparar la oxidación de las células, responsable del envejecimiento. Además, estos alimentos, al igual que otros que contienen vitamina C, como las naranjas, las granadas o los kiwis, entre otros, lo fortalecen y disminuyen la sequedad.
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Huevos
¿Te suena la mascarilla de huevo y aceite de oliva para reparar el cabello dañado? Ambos alimentos son perfectos aliados para lucir una melena suave, brillante y, además, evitar que el pelo se te caiga en exceso. No sólo le darán más fuerza a tu cabello, sino que estimularán su crecimiento. Esto se debe a la biotina, una vitamina del grupo B, conocida como la vitamina del cabello, la piel y las uñas.
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Nueces
Son ricas en ácidos grasos monoinsaturados y en zinc y selenio, todos ellos nutrientes esenciales para la piel y el cabello. El selenio, por ejemplo, actúa como antioxidante, mientras que el zinc contribuye al crecimiento. Los ácidos grasos, como hemos dicho, reparan el cabello seco y dañado.
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Plátanos
Es uno de los mejores alimentos para frenar la caída del cabello, puesto que contiene diversos nutrientes que estimulan su crecimiento. Tiene vitaminas A, C y E, además de minerales como el potasio y el zinc, todas ellas sustancias clave para mantener un pelo bien hidratado y fuerte.
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Salmón
Es rico en omega 3, un ácido graso que ayuda a reducir la sequedad del cuero cabelludo y la caspa. Además, aporta fuerza y elasticidad, evitando que se rompa con facilidad. El salmón es uno de los alimentos con más contenido de omega 3.
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Soja
Más del 90 por ciento de las fibras capilares están compuestas de proteínas. Por ello, la falta de ingesta de este nutriente puede dar lugar a una caída excesiva del cabello. Comer proteínas tanto de origen animal como vegetal -la soja, por ejemplo, tiene un gran contenido proteíco- es, por tanto, esencial para un cabello sano. Eso sí, no conviene abusar de ellas. En exceso pueden ser nocivas.
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Yogur
Es otro de los alimentos que no pueden faltar en tu dieta si quieres mantener en óptimo estado la salud capilar. Contiene proteínas que, como te explicábamos, forma parte de la estructura del cabello. Además, es rico en calcio, un mineral que combate su fragilidad, evitando que se vuelva quebradizo.
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Pipas
Las semillas de girasol también contienen biotina, que es esencial para metabolizar los hidratos de carbono, grasas y las proteínas. Estas últimas, son importantes para fortalecer el cabello, ya que este está compuesto, especialmente, de proteína.
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