La pelota de Pilates es una fantástica herramienta con la que entrenar todo el cuerpo de manera sencilla, desde casa, y sin tener que hacer una gran inversión económica. ¡Te damos algunas ideas para trabajar desde abdomen y espalda, hasta glúteos, piernas, brazos...! ¿Preparada?
Plancha sobre 'fitball'
Ayúdate del fitball para realizar el ejercicio de plancha horizontal. ¡Atención! No dejes caer la lumbar y mantén siempre el ombligo hacia el techo.
Ejercicio para la espalda
Trabajarás las lumbares y los músculos de la espalda simplemente realizando el gesto de la brazada de natación, con el abdomen situado en el fitball y los pies en el suelo.
Puente de cadera con 'fitball'
Tumbada boca arriba con los brazos pegados al tronco y las palmas de las manos en el suelo, apoya los pies sobre un fitball. Desde esta posición, recoge las piernas para rodar el fitball hacia ti hasta que toque los glúteos, luego vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicio en 'V'
Recuéstate con la espalda bien apoyada sobre la colchoneta y las piernas extendidas sujetando la pelota con los tobillos y pantorrillas. Los brazos estirados hacia atrás. Desde esta posición, inhala y, al exhalar, sube el tronco a la vez que elevas las piernas, formando una ‘v’ como en la imagen. Mantén unos segundos y vuelve a la posición inicial.
Crunch o abdominales clásicos
Es una buena variación de los abdominales, puesto que, se activa la musculatura paravertebral y se trabaja el core de una manera más generalizada y no tan concentrada en el recto anterior (lo que conocemos como cuadraditos).
El 'escalador', con fitball
¡Para trabajar abdominales! De rodillas, apoya los antebrazos en el fitball. Después, estira las dos piernas y mantén la espalda recta. El truco, meter el ombligo para dentro. Eleva de manera alternativa las piernas. Cuanto más separados estén los pies del fitball, más intenso será el trabajo.
Ejercicio para abdominales inferiores
Intentando mantener el cuerpo alineado en posición de plancha y apoyando las manos en el suelo y los pies sobre el fitball. Desde ahí, hacemos rodar el fiball mientras recogemos rodillas (como se ve en la imagen). Vuelve a la posición de plancha y repite 3 series de 10 repeticiones.
¡Otro más para los abdominales!
Sujeta el fitball con las dos manos y sube el tronco a la vez que recoges las piernas al centro, intentando tocar la pelota con las rodillas.