Cómo conseguir los abdominales de Olivia Wilde y Jennifer Lopez sin pisar el gimnasio
Te contamos las novedades de un método de entrenamiento que lleva años captando adeptos
Olivia Wilde ha sido fotografiada, una vez, más a la salida de uno de los más concurridos estudios de la entrenadora Tracy Anderson en el universo celebrity. Nos referimos al centro Studio City: Fitness Classes and Personal Training, ubicado en Los Ángeles. En este, se imparte a diario su conocidísimo sistema, que, dicho sea de paso, se ha asentado ya como uno de los métodos de entrenamiento más eficaces y ha superado (con creces) la tantas veces efímera etiqueta de "tendencia" en la esfera fitness. Recordamos en qué consiste el Tracy Anderson Method y qué rostros conocidos lo incluyeron, hace años, en su rutina de hábitos saludables avalando así su eficacia. Además, desvelamos con qué regularidad lo practica Olivia Wilde y por qué resulta efectivo para conseguir un vientre plano.
-Los ejercicios que no funcionan para lograr un vientre plano (y los consejos que sí)
Olivia Wilde practica el método de Tracy Anderson dos veces por semana
Como te contábamos, Olivia Wilde ha sido fotografiada por segunda vez esta semana saliendo del centro de entrenamiento de Tracy Anderson en Los Ángeles. Aunque no entrena siempre los dos mismos días de la semana, cumple a rajatabla con su par de sesiones entre el lunes y el viernes. Esto demuestra que la intérprete es especialmente disciplinada y sabe que, por muy eficaz que sea un sistema de entrenamiento, si no se acompaña de buenos hábitos y constancia, puede no surtir el efecto deseado. Es un requisito que también tiene presente Jennifer Lopez, quien asiste asimismo con regularidad a las clases de Tracy Anderson. Te contamos por qué las dos confían en este método y cómo puedes practicarlo sin pisar el gimnasio. ¡Toma nota!
Cómo conseguir los abdominales de Olivia Wilde sin pisar el gimnasio
Sean cuales sean las razones por las que no entrenas en el gimnasio, si quieres lucir este verano un vientre plano como el de la también directora de cine estadounidense, tienes que saber que ¡no todo está perdido! El método de Tracy Anderson que ella, como muchas otras celebridades, practica, también se puede realizar en casa. Te puedes suscribir al estudio online de la entrenadora con dos tipos de planes distintos: el básico, por poco más de 82 euros al mes, y el premium, con acceso a las clases en directo, por 120 euros aproximadamente. Si no sabes en qué consiste el método ni las tienes todas contigo para creer que, gracias a él, se pueda conseguir un abdomen plano como el de Olivia Wilde, sigue leyendo. Resolvemos tus dudas y te contamos quién puede instruirte si nunca lo has probado.
En qué consiste el método de Tracy Anderson y por qué sigue siendo un éxito 20 años después
Conocida inicialmente por sus DVD de ejercicios cardiovasculares coreografiados, Tracy Anderson, a quien puedes ver posar, a sus 48 años, en la imagen superior, puede presumir de ser, 20 años después de lanzar el primero de esos DVD, una de las entrenadoras más reconocidas del mundo. Ha creado un método en el que han confiado Gwyneth Paltrow, Victoria Beckham y Madonna, entre otras y han sido principalmente cuatro las razones de su acogida a pesar del paso del tiempo:
- Diseño de una estrategia: Tracy estudió el caso de 150 mujeres a lo largo de cinco años para trazar una estrategia a través de la que se pudiera lograr lo que ella denomina "equilibrio físico".
- Se focalizó en los llamados skinny muscles: son los también denominados músculos accesorios, de los que en ¡HOLA! te hemos hablado ya.
- Se comprometió a modificar regularmente sus coreografías: para evitar que el método resultase anodino y despertar los conocidos como "músculos dormidos" para prevenir que determinadas zonas del cuerpo pudieran "acomodarse" al sistema.
- Implicó el trabajo de la mente en el ejercicio: se esfuerza cada día porque sus clientes se sientan bien en su propia piel.
Si a todas estas cosas sumamos el hecho de que los resultados físicos de la práctica regular del método saltan a la vista, sobran las razones para empezar hoy mismo. El vientre plano de Olivia Wilde es el perfecto reclamo y te contamos qué ejercicios de Tracy Anderson te ayudan a conseguirlo.
-Entrevistamos a la mujer que ha convertido a Gywneth Paltrow en 'el cuerpazo'
Por qué es efectivo para conseguir un vientre plano
Las planchas (sobre todo las planchas laterales), son uno de los ejercicios más repetidos en las coreografías de Tracy Anderson. Generalmente, incluyen alguna suerte de movimiento adicional, ya sea de tren superior (implicando, por elemplo, los hombros con el uso de mancuernas), o de tren inferior (con lastres en los tibillos para hacer trabajar al glúteo). Realmente el abdomen se trabaja constantemente en las sesiones de Tracy Anderson porque es el responsable de mantener la estabilidad del cuerpo en la realización de cualquier ejercicio como parte esencial del core -los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna-. Es decir, a todos los músculos que constituyen el núcleo de nuestro cuerpo.
Otro de los ejercicios más repetidos de las sesiones de Tracy Anderson, tal y como la actriz estounidense de 47 años, Tracee Ellis Ross, ha contado a sus seguidores virtuales en redes, son las patadas de glúteo, con las que también se trabaja mucho el abdomen y se fortalecen los hombros. ¿Las has probado? Nieves Álvarez lo practica con frecuencia.
Dónde se imparte en España
Como te acabamos de revelar, Nieves Álvarez tonifica su abdomen y trabaja sus glúteos con las rutinas de Tracy Anderson. Ella es una de las muchas celebridades que se han mantendio fieles a la práctica del método de la entrenadora estadounidense. La modelo, eso sí, no lo lleva a cabo sola en casa sino que acude a un centro en Madrid. En esta imagen, de hecho, la vemos posando con su profesora. Y, como lo prometido es deuda, te vamos a contar a qué estudio madrileño podrías acudir si demandas asesoramiento experto. Aunque, como te hemos contado, la posibilidad de conseguir un vientre plano sin pasar por el gimnasio siempre estará ahí para ti. ¡No hay excusas!
Las responsables de que Tracy Anderson tenga su estudio en España
En su treintena y apasionadas de la salud y el fitness, Magally y Mischka Capriles son las hermanas venezolanas responsables de traer el método de Tracy Anderson a España. Ellas fundaron en Madrid una boutique dedicada al bienestar a la que llamaron Lamarca. Lo que inicialmente fue un centro de actividades deportivas exclusivas con tienda conceptual se ha convertido en un movimiento en torno a la belleza in and out especialmente aclamado. Nieves Álvarez acude a Lamarca a diario para asistir a sus sesiones de TA (las siglas con las que mundialmente se conoce el método que nos ocupa).
Los mejores consejos de la entrenadora del método en Madrid para un vientre plano
María Alonso Otero es una de las instructoras del método Tracy Anderson en Lamarca. Para ella, es indispensable tener presentes una serie de claves si se quiere presumir de un abdomen tonificado. Apunta:
- Si haces abdominales, "la barriga no adelgaza".
- La grasa se pierde de forma generalizada, no de forma localizada.
- La clave es el déficit calórico, es decir, que el cuerpo queme más calorías de las que ingiere.
- Es indispensable aumentar la tasa metabólica haciendo ejercicio.
- Es fundamental comer adecuadamente para disminuir las calorías que ingerimos.
- Solo si comes de manera correcta y haces actividad física diariamente, podrás perder peso y tonificar de forma adecuada.
La prueba de que estas enseñanzas se interiorizan cuando una practica el aclamado sistema la tenemos en el caso de las celebrities que lo admiran.
Jennifer Lopez, seguidora del método de Tracy Anderson
Aunque Jennifer Lopez realiza muchos y variados tipos de entrenamiento para mantenerse en forma y es sabido, de hecho, que confía también en el entrenador de las celebrities, David Kirsch, también se ha puesto en manos de Tracy Anderson para tonificar su silueta. De hecho, ya en 2014, se viralizó un breve vídeo en el que la veíamos practicando alguno de los ejercicios del método guiada por su fundadora, quien, al tiempo, leía el libro Not that kind of girl de Lena Dunham, que recoge las divertidas reflexiones personales de protagonista de la serie Girls.
Gwyneth Paltrow y las nuevas generaciones
También la actriz Gwyneth Paltrow es fiel seguidora del método de Tracy Anderson. Y, de hecho, como en ¡HOLA! te comentamos, le ha transmitido a su hija, Apple Martin, su pasión por esta manera de entrenar y las dos practican juntas en casa las coreografías de la experta. La figura de la actriz, a sus 50 años, es la prueba de que el sistema es también efectivo si no se lleva a cabo en el gimnasio. Ahora bien, si nunca lo has hecho, te recomendamos que, hasta que interiorices la técnica, si tienes ocasión, te dejes guiar por un profesional.
¿Se puede practicar a cualquier edad?
El método de Tracy Anderson, en el que, por cierto, también confía Olivia Palermo, se puede practicar a cualquier edad siempre y cuando estés habituada al ejercicio físico porque se trata de una disciplina de alta intensidad. Existen tres nieves: principiante, intermedio y avanzado. Estos solo se distinguen entre sí en el nivel de conocimiento que tengas del propio método. Si estás practicando deporte regularmente y no obtienes resultados, aficionarte al entrenamiento de TA te vendrá genial para despertar esos skinny muscles de los que antes te hablábamos. Eso sí, ¿sabes qué resulta indispensable para notar los beneficios de este deporte?
La constancia
Esta composición de imágenes es solo una pequeña prueba de lo constante que Olivia Wilde es con su rutina deportiva. Haga frío, llueva o haya salido el sol, la actriz no falla a sus dos sesiones semanales. ¡Sigue su ejemplo y consigue tus objetivos!