Por qué deberías entrenar como Blanca Suárez y Victoria Beckham si quieres perder peso
Crys Dyaz, Vikika Costa y otros expertos nos cuentan por qué debemos entrenar con peso para adelgazar
Pese a que esta es una de las pocas imágenes que, en relación a sus entrenamientos, ha compartido con sus seguidores virtuales la actriz Blanca Suárez, tenemos constancia, gracias a las publicaciones en redes de su entrenadora, la ex deportista de élite y fundadora de su homónimo centro, Crys Dyaz, de que la intérprete practica deporte con regularidad. Prueba de ello es la espectacular figura que ha lucido en las campañas de las firmas lenceras de las que ha sido protagonista.
¿Cómo consigue la madrileña, de 34 años, mantenerse en forma? Lejos de lo que puedas pensar, los suyos no son entrenamientos enfocados al ejercicio cardiovascular. La fuerza juega, en sus sesiones de fitness, un papel muy importante y, con ayuda precisamente de su entrenadora, te contamos cómo y por qué. Además, tratamos otras cuestiones que te ayudarán a comprender cuál es la razón por la que deberías empezar a coger peso si quieres adelgazar y conseguir una silueta definida.
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Los beneficios del entrenamiento de fuerza según Crys Dyaz
"Los beneficios del entrenamiento de fuerza en mujeres son interminables", afirma Crys Dyaz, entrenadora personal, fisioterapeuta, especialista en nutrición y responsable de la figura bonita y saludable de Blanca Suárez, Laura Escanes, María Fernández Rubíes y María Pombo, entre otros rostros conocidos.
Entre los principales beneficios del entrenamiento de fuerza en mujeres, la experta menciona:
- Incrementa tu metabolismo
- Promueve la pérdida de porcentaje de grasa
- Mejora el sistema óseo
- Favorece la salud mental
- Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular
- Es un gran aliado para perder grasa y mantener masa muscular
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Así son los entrenamientos en el centro de Crys Dyaz
"La clave está en dar diferentes estímulos al cuerpo, tanto en cuanto al entrenamiento a realizar con las chicas como en cuanto al material que utilizamos", dice Cyrs Dyaz preguntada por la forma en la que entrenan las celebrities que mencionábamos más arriba. "Contamos con la suerte de disponer de una gran variedad de material innovador, que facilita la motivación y hace que las sesiones sean dinámicas, diferentes cada día", agrega la especialista. "Nos gusta sorprender, utilizar materiales que todos conocemos como mancuernas adaptando el peso a la persona, kettlebells, pelotas rellenas de agua y arena para promover la inestabilidad; y darle un plus de nivel al entrenamiento con el uso de poleas, nuestra plataforma inteligente, que mejora la propiocepción y genera interferencias imprevistas y otras herramientas", dice la deportista. "Siempre estamos mirando nuevos aparatos, con el objetivo de seguir mejorando y sorprendiendo, intentando multiplicar los beneficios del entrenamiento en cada sesión", confirma.
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Entrena como Blanca Suárez
En sus sesiones de entrenamiento, Blanca Suárez combina ejercicios en los que trabaja únicamente con el peso de su propio cuerpo y otros en los que, como ves en la imagen que te mostramos sobre estas líneas, utiliza kettlebells o pesas rusas, mancuernas o barra olímpica. Material que, por cierto, usa también Victoria Beckham y del que te hablaremos a continuación.
Algunos de los ejercicios que practica Blanca Suárez son: sentadilla sissy con disco, tríceps con polea combinado con sentadilla con salto sobre cajón, plancha isométrica en suspensión, encogimientos con fitball, hip thrust con goma elástica y elevaciones de hombro frontales con mancuerna, por ejemplo.
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Los entrenamientos de Victoria Beckham
Como acabamos de adelantarte en la imagen superior, la diseñadora Victoria Beckham también practica ejercicio de fuerza. Gracias a que hace tiempo sacó una colección de prendas deportivas en colaboración con Reebok, hemos podido colarnos en varias ocasiones en el gimnasio de su casa. Así, además de mostrarnos sus estilismos deportivos, la ex Spice nos ha revelado cuáles son algunas de sus series favoritas. De esta forma hemos constatado que, como te indicábamos más arriba, las barras, las mancuernas, la kettlebell o pesa rusa y otras herramientas de peso son parte del material que usa a diario. Te contamos más detalles a continuación.
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Conoce a su entrenador
A sus 42 años, el campeón olímpico de judo Bobby Rich presume de una energía arolladora por la que los Beckham se ven sin duda atraídos. Siempre se ha dedicado al universo del entrenamiento personal (pero ha ejercido asimismo como asistente de dirección en la industria cinematrográfica de forma puntual) y ya entrenaba en 2017 a David Beckham y a su hijo Brooklyn. Ahora también se encarga de diseñar las tablas de Victoria y Romeo.
Victoria Beckham ha empezado a entrenar con él hace relativamente poco tiempo y ya nos declaramos admiradoras de los retos entre David y ella. Cierto es que Victoria conserva la figura de la que siempre ha presumido pero, de un tiempo a esta parte, la vemos mucho más tonificada. A continuación, te contamos cuáles son algunos de los ejercicios gracias a los cuales lo ha conseguido.
Uno de sus ejercicios favoritos
Son muchos los ejercicios que se pueden hacer con mancuernas para conseguir un hombro bonito y definido con el volumen justo. Es importante no coger demasiado peso e ir subiendo de forma gradual solo cuando ya hayamos interiorizado la técnica. Cuidar la ejecución del movimiento es crucial cuando se realizan ejercicios de fuerza. En esta imagen, Victoria Beckham practica elevaciones frontales unilaterales con piernas abiertas más allá del ancho de las caderas y rodilla semiflexionada para evitar cargar la lumbar.
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Ejercicios 'full body'
Resulta sorprendente la cantidad de músculos que se implican en muchos de los ejercicios que realiza Victoria Beckham en sus rutinas deportivas. En este que ves la imagen, sin ir más lejos, trabaja el hombro, el abdomen (oblícuos), el cuádriceps y el glúteo fundamentalmente, pero además el psoas y los músculos estabilizadores de la cadera también desempeñan en la ejecución del movimiento, que consiste en realizar giros en isometría o posición estática con el disco de frente a izquierda en este caso y viceversa. Este es solo uno de los complejos ejercicios que hace Victoria Beckham. Si lo pruebas te darás cuenta de que para hacerlo correctamente tienes que estar concentrada, con lo que queda demostrado que los entrenamientos de fuerza son una suerte de sesión de mindfulness que nos obliga a traer la mente al aquí y el ahora.
Otra de las herramientas favoritas de Victoria Beckham
La barra olímpica es otra de las herramientas de entrenamiento favoritas de Victoria Beckham. Se trata de una barra de aproximadamente 20 kilos de peso y dos metros de largo a la que se le pueden colocar a ambos lados discos de pesos distintos. Con esta se pueden hacer diferentes ejercicios y no solo trabajar la fuerza sino también el equilibrio y la resistencia, entre otras muchas cosas. Uno de los ejercicios que hemos visto hacer a Victoria Beckham de la mano de Bobby Rich es la sentadilla con barra olímpica para conseguir, sobre todo, unos cuádriceps de acero.
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Las razones por las que deberías entrenar fuerza
La entrenadora Vikika Costa, fundadora y directora del centro de entrenamiento Grow Performance y cofundadora de la plataforma de entrenamiento online Entrena Virtual, hacía pública recientemente su opinión respecto a los entrenamientos de fuerza de Victoria Beckham. Según la empresaria e instructora, entrenar la fuerza es necesario por cinco razones:
- Porque nuestro cuerpo necesita entrenar para estar sano
- Porque mejora el estado de ánimo de forma inmediata
- Previene enfermedades y fortalece el sistema inmunológico
- Optimiza tu metabolismo y mejora tu circulación
- Es la mejor opción para quemar grasa y perder peso de forma saludable
Por qué deberías seguir el ejemplo de Victoria Beckham y Blanca Suárez
Tal y como nos ha explicado Álvaro Díaz Carazo, fundador del centro DiCa Fit y entrenador personal de Alba Carrillo, de un tiempo a esta parte, parece que "hemos logrado entender el estrés al que sometemos nuestro organismo cuando entrenamos debe ser siempre medible, cuantificable y sostenible en el tiempo y esto solo se consigue planificando nuestros entrenamientos conforme a nuestra situación particular y teniendo presentes nuestros objetivos".
Si lo que quieres conseguir es quemar grasa, adelgazar, y tener más resistencia, lo mejor según Carazo es que hagas dos o tres horas de entrenamiento de fuerza a la semana y dos o tres sesiones de entre 45 minutos y 90 minutos de ejercicio cardiovascular. "Todo ello con una planificación diseñada por un experto", insiste Carazo.
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No hay una tabla de ejercicios universal
Recuerda siempre que, pese a que ejemplos como el de Blanca Suárez y Victoria Beckham nos puedan resultar inspiradores, cada cuerpo es un mundo. Por eso, como indica Díaz Carazo, "la importancia del entrenamiento reside en conocerse a uno mismo, saber qué es lo que verdaderamente necesita tu cuerpo y dárselo en las medidas necesarias y con constancia diaria". "No existe un ejercicio o tabla de ejercicios perfecta para todos, solo existe lo que es bueno para ti en el momento en el que te encuentres a la hora de entrenar", dice con contundencia el entrenador.
Si has dejado de entrenar y quieres volver...
Crys Dyaz aconseja que la vuelta al gimnasio sea segura y progresiva, fijando metas realistas y realizables. Asimismo, la entrenadora recalca la importancia de acompañar la actividad física de una alimentación equilibrada que aporte energía y promueva el rendimiento físico. “El resultado físico y emocional responde a un 30% de deporte, un 30% de alimentación y un 30% de descanso. El 10% restante lo podemos atribuir a la suplementación, una ayuda para conseguir nuestros objetivos”, explica.
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Entrenar en casa como Blanca Suárez y Victoria Beckham
Si te has animado a empezar a entrenar pero no tienes tiempo para desplazarte a ningún centro en el que puedas recibir asesoramiento experto tienes que saber que, como indica Crys Dyaz, el mayor peligro de practicar ejercicio por tu cuenta es que incurres en mayor riesgo de lesión. "No tiene por qué pasar si aprendes la correcta ejecución de los ejercicios que sueles realizar y los posibles errores que pueden surgir, sobre todo a medida que aparece el cansancio o fatiga", nos tranquiliza. Recomienda 100% y más en trabajo de fuerza aprender la técnica de los ejercicios para poder tener la seguridad de que los realizamos correctamente. "Tenemos que ser prudentes también si trabajamos con pesos altos a la hora de agacharte y colocar material", advierte.
Mantente motivada
Para terminar, es importante destacar que, tal y como nos ha recordado Crys Dyaz, la motivación es un factor importante a la hora de trazar un plan de entrenamiento a largo plazo que nos ayude a conseguir una envidiable figura como la de Blanca Suárez, que posaba así de radiante en una de sus últimas apariciones públicas. La entrenadora recuerda que "existe el riesgo de que tires la toalla antes de la cuenta, que entrenes por debajo de tu nivel y exigencia ya que no tienes una persona animándote y motivándote durante la sesión".
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