Los consejos de las españolas más 'fit' con los que te pondrás en forma este nuevo año
Malena Costa, Patricia Montero o Elsa Pataky siguen estas recomendaciones
Es el propósito de Año nuevo más repetido y, aunque los profesionales recomiendan no dejarlo para una fecha determinada, lo cierto es que el 31 de diciembre marca un antes y un después en el objetivo de practicar más deporte. Según la plataforma de médicos TopDoctors, el 50% de los españoles que quieren comenzar 2023 mejorando ha elegido como meta este, practicar más deporte; y el porcentaje aumenta hasta el 75% cuando las encuestadas son madres de niños pequeños. ¿Formas parte de estas cifras? Entonces esta galería te dará el impulso que necesitas para, esta vez sí, ser constante en tus entrenamientos y ponerte en forma. Recopilamos los consejos sobre fitness que nos han dejado en los últimos meses las españolas más en forma.
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Malena Costa: 'Encuentra un deporte que te guste'
A sus 33 años, la modelo y madre de dos hijos se ha consolidado como experta en vida saludable gracias al lanzamiento de No comas menos, come mejor, un libro de recetas healthy (pero deliciosas) creado junto a su hermana. "Creo que la alimentación supone el 60% de estar en forma, y el deporte, el 40%", nos explicaba Malena en esta entrevista en la que revelaba su mejor consejo para lograr un cuerpo fit: dar con un deporte que te guste. "A veces nos da pereza entrenar y es porque no nos gusta, así que hay que encontrar el deporte que sí", contaba. ¿Su otra recomendación? No ponerte metas imposibles y "hacer pequeños cambios, ir poco a poco"; una sugerencia que también hemos escuchado de boca de otras celebrities en plena forma.
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Patricia Montero: 'Respira de forma consciente'
Nos contaba Patricia Montero, en su encuentro con FASHION en D.O.Rioja, que el yoga ha transformado su cuerpo y, sobre todo, su vida. De hecho, hace dos años se convirtió en instructora de esta disciplina y creó una comunidad online, Yogimi, de seguidores que practican con ella. Bajo el mismo nombre, después, lanzó una firma de esterillas y otros accesorios de yoga. Pero si tuviera que elegir qué ha sido lo que le ha cambiado verdaderamente, afirma que escogería la respiración asociada a cada postura. "Parece algo que hacemos de forma normal, pero ¿cuántas veces nos paramos a respirar conscientemente? Cómo estás respirando, por dónde estás respirando, cómo está entrando el aire, qué está causando dentro de ti...", explica sobre cómo conectó con su bienestar. Y ya se sabe que cuando una se siente bien por dentro, esto se refleja por fuera...
Patricia Noarbe: 'No tengas tan en cuenta el peso, lo importante es cómo te sientes y te ves'
No es Paddy, prometida de Marcos Llorente y emprendedora, la única chica fit que mantiene que los kilos que aparecen en la báscula no deben ser el dato que marque tus progresos. Por ejemplo, Cristina Pedroche se fija más en los índices de grasa corporal y de músculo. Y, como nos contaba Paddy en esta entrevista, en su caso siente que, cuando estás poniéndote en forma, lo percibes por dentro y por fuera. En la misma conversación, revelaba algunos de los trucos que mejor le funcionan para entrenar con energía y ganas, como escuchar música motivadora, llevar ropa bonita y cómoda (ella cuenta con una firma de prendas deportivas, Boddy) o establecer pequeñas metas accesibles: aguantar unos minutos más en la cinta, hacer más sentadillas que la semana anterior...
Nieves Álvarez: 'Si no te cuidas tú, nadie te va a cuidar'
En realidad, no es ese un consejo de la propia modelo, sino una enseñanza que aprendió de su madre. Así lo recordaba en el Festival de Cannes, cuando tuvimos la oportunidad de realizar este precioso reportaje con ella. "Tenemos que concienciar a nuestras nuevas generaciones sobre la belleza natural y sobre lo importante que es quererse a una misma y cuidarte por ti. Mi madre siempre me lo decía: “si no te cuidas tú, nadie te va a cuidar; y si no te cuidas, no vas a poder cuidar a los demás”. Nos tenemos que querer, es súper importante", afirmaba. Y está claro que ella lo pone en práctica porque es habitual verla en su centro de belleza de referencia, Felicidad Carrera, o relajándose tras una semana de mucho trabajo, como en esta imagen. Y también practicando uno de los hobbies con los que mantiene su tipazo, el baile, junto a instructoras del centro que Tracy Anderson abrió hace ya cuatro años en Madrid.
Elsa Pataky y la razón por la que entrena con peso
Ella es, sin duda, una de las actrices más en forma no solo de España, sino en todo el mundo. Y es que, desde hace años, la madrileña ha llevado su pasión por el deporte un paso más allá para convertirlo en negocio. Fue en 2014 cuando escribió, junto a su entrenador Fernando Sartorius, la guía de entrenamiento Intensidad Max, de la que hubo una segunda parte, Desafío Max, tres años después. Estos libros explicaban por qué es importante entrenar con peso, también para las mujeres, cuando quieres perder peso. El músculo requiere más energía, así que a mayor índice muscular, más serán las calorías que tu cuerpo consuma incluso en reposo. En esto se han basado las rutinas de Elsa desde los 18 años, aunque es cierto que las combina con otros ejercicios más suaves, como el Yoga y el Pilates, dos disciplinas que, afirma, han cambiado su cuerpo.
Hiba Abouk: 'La disciplina es fundamental. Por eso, dónde sea, sigo entrenando'
Desde Doha, hasta donde viajó para apoyar a su marido, el futbolista Achraf Hakimi, en el Mundial de Catar, escribía Hiba Abouk estas palabras con las que confirmaba que nunca se salta su cita con el gimnasio. El pasado año nos contaba que desde que es madre, se cuida más que nunca; un hábito que, a juzgar por su tipazo actual, ha ido in crescendo tras dar a luz a su segundo bebé el pasado febrero. Las rutinas de ejercicios funcionales con y sin peso diseñadas por el entrenador Kevin Mejia, de Dogpound, le permiten practicar ejercicio esté donde esté, y su figura demuestra que la constancia es el secreto que mejor funciona cuando buscamos adelgazar y tonificar.
Isabelle Junot: 'Alimentación intutiva sí, dieta no'
Coach de alimentación e influencer sobre vida sana, Isabelle Junot lanza a través de sus redes motivadores mensajes sobre por qué no debemos seguir dietas restrictivas, sino aprender a comer de manera consciente. Prestar atención a aquello que ingerimos, no prohibirnos alimentos que nos gustan o escoger cantidades suficientes que eviten posteriores picos de hambre (y atracones) son algunas de las claves que repite habitualmente para ayudar a sus seguidoras a tener una relación más sana con la comida. Y es que hacer de la alimentación saludable y equilibrada un hábito es la fórmula que mejor funciona no solo para estar en forma, sino para sentirnos bien.
Cristina Pedroche: 'Corro por disfrutar'
"Ahora mismo, los ritmos y el tiempo no me obsesionan. Simplemente disfruto", afirmaba Cristina Pedroche hace una semanas, cuando compartía los estiramientos que siempre realiza antes de los 7 o 10 kilómetros que suelen tener sus carreras. Pasarlo bien y disfrutar es fundamental para mantener la constancia en ese y cualquier otro deporte, por eso, como decíamos, es esencial dar con aquel que más se adapta a tus preferencias. En el caso de la presentadora, hace cinco años encontró el perfecto complemento para su pasión por el running en el yoga, una disciplina que le ha transformado y que le permite estirar todos los días, un hábito ideal para los corredores.
Mar Saura: 'Comprométete contigo'
No hay más: solo si estás concienciada en cumplir tu objetivo y motivada para ello, alcanzarás las metas que te propongas. Esa es la opinión de Mar Saura, quien nos contaba en esta entrevista su truco para no saltarse ninguna sesión: entrenar por la mañana. "Me llena de energía", afirmaba. Su rutina de entre 30 y 45 minutos se basa sobre todo en ejercicios con peso porque, por ejemplo, correr le "adelgaza demasiado" y ella prefiere verse "más anchita". Y es habitual ver como la modelo de 47 las comparte con sus seguidores. "A veces la gente que estoy todo el día haciendo deporte pero no es así. Ya quisiera yo porque además me gusta, ¿eh?", explicaba sobre este tipo de vídeos con los que bate récords de likes.