Antes de entrenar...
En el vídeo de TikTok de Kaia Gerber no podemos ver qué ejercicios hace para calentar ni si lleva a cabo o no una prehabilitación. ¿Sabes en qué consiste? Según Rubén García, "el calentamiento y la prehabilitación son dos aspectos importantes a tener en cuenta en un entrenamiento para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico". Sin embargo, una cosa no es lo mismo que la otra.
- El calentamiento: debe ser gradual, empezando con ejercicios de movilidad articular y cardiovasculares suaves que vayan aumentando progresivamente la intensidad. Es recomendable incluir ejercicios específicos para las áreas que se van a trabajar en el entrenamiento y aumentar el ritmo cardíaco y la temperatura corporal. La duración del calentamiento puede variar en función de la intensidad del entrenamiento, pero generalmente se recomiendan unos 10-15 minutos.
- La prehabilitación: consiste en realizar ejercicios específicos para corregir y prevenir lesiones. Se trata de ejercicios de fortalecimiento y movilidad específicos para las áreas que se van a trabajar en el entrenamiento, con el objetivo de mejorar la calidad del movimiento, la estabilidad articular y la fuerza. La prehabilitación se realiza antes del calentamiento y puede durar entre 5 y 10 minutos.
En resumen, según el entrenador, el calentamiento es un proceso gradual que tiene como objetivo aumentar la temperatura corporal y preparar el cuerpo para el entrenamiento, mientras que la prehabilitación se centra en ejercicios específicos para prevenir lesiones y mejorar la calidad del movimiento. Ambos son importantes para obtener un entrenamiento efectivo y seguro.
Así, aunque no tenemos constancia gráfica de si Kaia ha hecho o no estas cosas, podemos imaginar que así ha sido. Al fin y al cabo, Kaia está muy bien asesorada pues acude con frecuencia a diferentes centros multidisciplinares con reconocidos entrenadores y recibe un trato absolutamente personalizado. ¿Quieres saber cuáles son los principales objetivos de su entrenamiento?
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