Después de una jornada larga, lo más normal es buscar un momento para desconectar. El sofá, una serie pendiente y la tranquilidad de casa se convierten en el plan perfecto para cerrar el día. Y aunque los días de descanso forman parte esencial de cualquier rutina de ejercicio, eso no significa que el cuerpo tenga que permanecer completamente inmóvil.
De hecho, realizar pequeños estiramientos suaves mientras vemos la televisión puede ayudar a liberar la tensión acumulada durante el día, mejorar la movilidad y mantener los músculos activos sin necesidad de una sesión de entrenamiento completa.
© Getty ImagesLas largas horas frente al ordenador suelen traducirse en molestias en el cuello, los hombros o la espalda. El problema es que, al terminar la jornada, rara vez apetece volver a pensar en ejercicio. Sin embargo, hay una forma sencilla de integrar algo de movimiento sin alterar el momento de descanso: aprovechar ese rato frente al televisor para hacer algunos estiramientos suaves.
Una breve rutina de flexibilidad demuestra que no hace falta apagar la televisión ni dedicar mucho tiempo para cuidar el cuerpo. Basta con ropa cómoda y unos minutos entre episodio y episodio.
Cinco estiramientos sencillos para hacer en casa
Cuello, brazos y hombros
El cuello y los hombros son las zonas que más sufren cuando pasamos muchas horas sentados. Para aliviar la tensión, relaja los hombros e inclina suavemente la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro sin forzar. Mantén unos segundos y repite hacia el lado contrario. Este gesto sencillo ayuda a destensar la musculatura cervical.
© Getty ImagesEspalda y pecho
Una postura muy completa para estirar varias zonas del cuerpo es el clásico perro mirando hacia abajo, habitual en yoga. Con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, eleva la cadera hacia arriba mientras estiras las piernas y mantienes la espalda alargada. Esta posición permite estirar la espalda, el pecho y la parte posterior de las piernas al mismo tiempo.
Parte posterior de los muslos
Pasar muchas horas sentado puede generar rigidez en los músculos posteriores del muslo. Para estirarlos, adelanta un pie y flexiona el tronco desde la cadera, manteniendo la espalda recta. Inclínate hasta notar un estiramiento suave en la parte posterior de la pierna y mantén la postura durante unos segundos antes de cambiar de lado.
© Getty ImagesZona lumbar
Para terminar, una postura muy cómoda consiste en sentarse sobre los talones y flexionar el torso hacia delante, apoyando el vientre sobre los muslos y estirando los brazos hacia delante. Este estiramiento ayuda a liberar la tensión acumulada en la parte baja de la espalda.
Círculos de tobillo
Un movimiento sencillo que ayuda a activar la circulación y mejorar la movilidad articular. Sentado en el sofá, levanta ligeramente un pie del suelo y realiza círculos con el tobillo, primero en un sentido y luego en el otro. Hazlo durante unos segundos y repite con el otro pie.
© Getty ImagesTomarse un descanso de las rutinas de ejercicio es necesario para que el cuerpo se recupere, pero incorporar movimientos suaves como estos estiramientos puede ayudar a mantener la flexibilidad y aliviar la tensión muscular.
Lo mejor es que no requieren equipamiento especial ni grandes esfuerzos. Basta con unos minutos, ropa cómoda y ese momento de relax frente a la televisión.
