¿De verdad funciona el reto de Pilates viral? Una experta responde
Lo que debes saber antes de probar este plan de 28 días
¿A quién no le gusta estar en forma? y poder conseguirlo mientras nos divertimos es el objetivo que a todas nos gustaría alcanzar. En este sentido, los retos virales pueden ser herramientas muy útiles para mantener la motivación. Los ‘fitness challenges’ no vienen de ahora, desde hace un tiempo hemos visto como se han puesto de moda retos deportivos en TikTok como el 'Stand up challenge', para hacer ejercicio en pareja, y ahora el reto de 28 días de Pilates en la pared.
Y, para saber si este reto cumple lo que promete, hemos hablado con Naiane Etxeandia, Product Manager y Trainer de B3B, que nos adelanta que “los retos virales fitness pueden valer para motivarnos a realizar actividad física sin embargo como cada cuerpo es diferente y no existe ningún ejercicio que venga bien a todo el mundo. Y aquí es donde lo viral puede ser perjudicial”. Sigue leyendo y descubre si el reto viral de Pilates de 28 días en la pared es para ti.
En qué consiste el reto de Pilates 28 días de TikTok
Seguro que ya sabes todos los beneficios que tiene practicar el metodo Pilates. Desde que empieces a ejercitarlo en casa o en el gym, tu cuerpo se verá mucho mucho más tonificado y también reducirás las molestias en espalda y cervicales.
El reto viral de 28 días de Pilates de TikTok propone unos sencillos ejercicios que se pueden hacer sin apenas material y para el que solo necesitaremos una esterilla y una pared.
Material para practicar el reto
Como te decíamos, si te apetece sumarte al reto de Pilates de 28 días, no necesitas mucho más que un poquito de motivación. Bajo el hashtag de #pilateschallenge encontrarás varias propuestas con una serie de ejercicios de Pilates aptos para todo el mundo y que podrás seguir desde tu casa.
Solo necesitarás un outfit deportivo (mallas y top o ropa cómoda), una esterilla y unos calcetines antideslizantes, si no quieres practicar los ejercicios descalza, que es otra opción si no eres friolera.
¿Funciona este reto viral de Pilates?
Lo que más nos importa cuando comenzamos un reto es saber si nos funcionará a o no y, para saberlo, hemos preguntado a Naiane Etxeandia. “En este caso en concreto los ejercicios propuestos son de bajo impacto y poca demanda cardio metabólica. Además como la demanda neuromuscular y cardiorrespiratoria es muy baja, tampoco podemos esperar gran beneficio con estos ejercicios”.
Eso sí, aunque el "riesgo de hacernos daño es limitado, pero esto no significa que no exista riesgo", advierte la experta.
Quiénes pueden practicarlo
Las personas con patologías "como por ejemplo hernias de disco, diástasis tienen que tener cuidado y realizarlo con muy buena técnica para no empeorar su lesión, por eso recomendamos realizar los ejercicios bajo la supervisión de una especialista". Naiane Etxeandia también explica que "en B3B cuando viene una clienta con una lesión, la trainer ofrece modificaciones de los ejercicios que le pueden ser perjudiciales".
Por eso, si tienes algún tipo de molestia o lesión, consulta con un experto antes de lanzarte a hacer por tu cuenta cualquier reto viral.
Pilates en casa
Una de las cosas que más gusta de este reto viral es que se puede practicar desde casa sin necesidad de comprar demasiado material. Desde B3B nos cuentan que Joseph Pilates dividió en su método en Pilates máquinas, que se ejecuta con las máquinas que diseñó y Pilates suelo o Mat.
"Pilates suelo es una batería de 34 ejercicios sin material. Hoy en día se le han añadido más ejercicios y actualmente es difícil identificar cuando estamos hablando de Pilates, fitness, movilidad... Y aunque se puede hacer una rutina sin material, una Fitball, foam-roller, soft-ball, bandas elásticas o un aro pueden ser de mucha utilidad".
Siempre mejor con una profesional
Aunque sepas cómo practicar los ejercicios básicos que proponen en el reto viral de Pilates de TikTok, la experiencia nunca será igual que hacerlo en una clase bajo la supervisión de una profesional. "De esta manera nos aseguraremos de activar la musculatura que cada ejercicio requiere, con la correcta respiración y postura. Además, un profesional nos transmitirá sus conocimientos y aprenderemos sobre la técnica y sobre nuestro cuerpo. De realizarlo sin este, perderemos todas esas nociones y lo más seguro es que en nuestra práctica esté llena de errores", nos explica la Product Manager y Trainer de B3B.
Bajo impacto
El reto que se ha viralizado en TikTok es una secuencia de ejercicios de Pilates en suelo de bajo impacto y de una duración menor de 30 minutos, por lo que es muy sencillo seguirla desde casa. Eso sí, no esperes perder peso ni ponerte en forma de un día para otro, pero quizá te sirva para cogerle el gusanillo y empezar a practicar Pilates en clases grupales con una instructura que te guíe.
Fuerza y flexibilidad
El Pilates Mat, o en el suelo, requiere cierta experiencia y habilidad, ya que es una modalidad más intensa, que exige fuerza, la flexibilidad y equilibrio. Si andas escasa de alguna de estas tres cualidades, siempre puedes echar mano a elementos que tengas por casa, como una silla, que te ayudará con los ejercicios propuestos.
Los principales beneficios del Pilates suelo son un incremento de fuerza y flexibilidad, lo que puede ayudarte con las molestias cervicales y de espalda debidas a malas posturas.
Prohibido aburrirse
Puede que hayas escuchado que el Pilates es aburrido, pero –una vez le pilles el punto- seguro que te engancha. Está claro que no podemos compararlo a una sesión de Zumba o de spinning, pero la sensación de controlar tu respiración y cada músculo de tu cuerpo, también engancha.
Y, si lo practicas en casa, podrás ponerte de banda sonora tu música favorita y practicar a ritmo de hit. ¡Seguro que te motivas el doble!
Una rutina que complementa
Si te has decidido a practicar este reto viral o empezar a asistir a clases de Pilates tienes que saber que te ayudará con otros deportes que practiques. Y podrás sumar sus beneficios a otras rutinas deportivas porque te serán de gran ayuda.
De hecho, el Pilates no es incompatible con ningún otro deporte, al contrario, se complementa a la perfección con running o ejercicios de fuerza.
La valoración de la experta
Para Naiane Etxeandia, es muy difícil ponerse en forma siguiendo un reto en redes. Lo más seguro es que se trate de una secuencia atractiva pero que no se adapte a nuestras necesidades personales. "Desde B3Bwomanstudio recomendamos acudir a un centro de la disciplina que te motive, con profesionales que te ayuden a mejorar y sepan adaptar las rutinas específicamente para tí. Y también recomendamos que los retos sean realistas, en muchos casos se hace muy difícil poder realizar la rutina todos los días". De no ser así la motivación irá en picado.