El entrenamiento de 15 minutos con el que Ariadne Artiles se mantiene en forma en la playa
Las posturas de yoga más efectivas para los glúteos parecen ser las preferidas de la modelo canaria
"La constancia es la clave" no es solo un dicho, sino una filosofía de vida que Ariadne Artiles sigue al pie de la letra... y su cuerpazo demuestra que funciona. La modelo canaria entiende el ejercicio frecuente y la dieta saludable como pilares fundamentales para sentirse bien, por dentro y por fuera, y se cuida a diario. #Lacocinadeari es el hashtag con el que reúne sus recetas sanas en redes sociales, donde también suele compartir instantáneas de su otra pasión: el deporte. Incluso a pie de playa, Ariadne continúa practicando una de sus disciplinas favoritas, yoga. Y si en otras ocasiones la hemos visto haciendo Saludos al sol, perfectos para activar el organismo, su último entrenamiento de 15 minutos tiene otro beneficioso efecto: tonifica glúteos y abdomen.
Postura 1: transición a guerrero
En las cuatro posiciones que ha compartido Ariadne, es muy importante permanecer con el abdomen contraído para mantener el equilibrio y obtener el máximo beneficio. Comienza con ambos pies en parelelo, con las manos en la cintura si lo necesitas, y da un gran paso con el pie derecho hacia atrás. Flexiona la rodilla derecha y extiende los brazos hacia ambos laterales.
Postura 2: Guerrero 2
En yoga, existen tres importantes asanas llamadas Guerrero. Pueden realizarse ordenadas y seguidas para configurar una secuencia o, como hace Ariadne, intercalarse. Ella ha elegido las dos opciones que son más sencillas de mantener, con lo cual son aptas para principiantes.
Desde la postura anterior, gira los brazos hasta que las manos queden colocadas delante y detrás del cuerpo, manteniendo la mirada en la mano frontal. Intenta bajar más la cadera para trabajar más los glúteos.
Postura 3: Guerrero 1
El otro Guerrero elegido por la modelo es el primero. Continúa el movimiento anterior elevando los brazos hacia el cielo, manteniendo siempre tus hombros alejados de las orejas. Puedes subir y bajar varias veces la cadera, asegurándote de que tu abdomen está tenso para no perder el equilibrio.
Postura final, y vuelta a comenzar
Baja los brazos y gira ligeramente el cuerpo hacia el lado izquierdo para torsionar y estirar la columna, otro de los grandes beneficios del yoga. Al terminar, repite toda la secuencia de movimientos con la pierna contraria.
Proteínas sanas
Para que este o cualquier entrenamiento se refleje en tus músculos, es esencial incluir proteínas en la dieta. El hummus es uno de los platos más recomendables para ponerte en forma ya que, además de proteínas de origen vegetal, aporta fibra, con lo cual te saciarás antes. Ariadne recomienda probar distintas versiones (la última que ella ha compartido incorpora curry) y acompañarlo con verduras crudas o panecillos. "Un aperitivo sano y rapidísimo de hacer", escribe la canaria.