Tonifica todo el cuerpo con el entrenamiento 'full body' casero de Mar Saura
La empresaria ha compartido los seis ejercicios con los que trabaja abdomen, brazos, glúteos, piernas...
Muchas celebrities se ponen en forma con la ayuda de un entrenador personal: Victoria y David Beckham cuentan con Bobby Rich, un cinturón negro de jiu-jitsu que diseña rutinas variadas en las que el peso juega un papel fundamental y tras las que la diseñadora termina exhausta; Paula Echevarría ha encontrado en Yasmina Sancayo, exbailarina profesional y jefa de estudios de Ballet Fit, a su mejor guía para mantenerse en máxima forma a través de movimientos que combinan danza y fitness; por último, Mar Saura confía en Miguel Lordan y acaba de compartir algunos de los ejercicios que practica bajo la supervisión del experto, una sesión con la que tonifica todos los músculos de manera global.
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La relación de Mar Saura con el deporte
Hablando con la modelo y empresaria, nos contaba que el deporte ocupa una parte fundamental de su vida, aunque no sea todo lo constante que quisiera: "Hay temporadas que lo practico más, otras menos... A veces lo cuelgas (en redes) y piensa la gente que estoy todo el día, ya quisiera yo porque además me gusta, ¿eh?". Eso sí, cuando entrena y lo comparte, arrasa entre sus fans, quienes agradecen que les dé ideas para seguir su ejemplo.
En cuanto al tipo de ejercicio que prefiere, nos decía que le encantan las rutinas con peso y hacerlas al aire libre, "tiene que tronar porque casi, si no, con paraguas"; justo como la última que acaba de publicar en la que se pone en forma en su pista de tenis con la ayuda de bandas de resistencia, TRX y una barra de musculación. A continuación, te descubrimos el paso a paso de su sesión junto a Miguel Lordan.
1. Sentadillas
Agarrada al arnés de TRX que permite realizar entrenamientos en suspensión y con una banda de resistencia alrededor de sus muslos, la modelo practica sentadillas, un ejercicio famoso por su capacidad a la hora de tonificar principalmente el tren inferior, aunque también el core (zona abdominal y baja de la espalda).
2. Sentadilla isométrica con aperturas
A continuación y manteniendo la posición de sentadilla con las piernas en una flexión de 90º, las abre y las cierra ejerciendo presión contra la banda elástica que rodea los muslos. Este último accesorio de fitness es muy útil a la hora de diseñar entrenamientos en casa, además de que se pueden encontrar con distintos niveles de resistencia.
3. Remo
La fundadora de la marca cosmética Ocean by Mar Saura, continúa con un movimiento de remo en suspensión en el que tira hacia sí de una banda elástica sujeta a un punto estático. El ejercicio consiste en tirar de uno de los extremos de la cinta con ambas manos, haciendo fuerza desde los brazos (no con todo el cuerpo) y manteniendo el core y las piernas en tensión.
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4. Puente de glúteos
Ahora le toca el turno a los glúteos y a la zona trasera de las piernas, que nuestra protagonista activa a través de un ejercicio en el que eleva las caderas lo máximo posible; después, desciende sin rozar el suelo y vuelve a subir. Para aumentar el nivel de dificultad, mantiene la banda elástica alrededor de los muslos y sujeta una barra de musculación por encima de la cabeza, con lo que tonifica los hombros.
5. Elevación de rodillas
El quinto es un ejercicio muy completo en el que pone a prueba los abdominales inferiores: comienza tumbada en el suelo con las manos bajo los glúteos para no tirar de lumbares y las piernas ligeramente elevadas. El movimiento te lo enseñamos en la próxima imagen, aunque siempre hay que tener en cuenta que, al bajar, se regresa a esta posición inicial.
La continuación del movimiento la realiza acercando las rodillas flexionadas hacia el pecho sin levantar la espalda del suelo. Es importante activar el core para no tirar del peso desde la zona lumbar, sino a partir del abdomen. Además, durante la subida y la bajada hay que controlar la velocidad y no dejar que las piernas bajen en caída libre.
6. Plancha
Para terminar, mantiene una de las posturas más efectivas a la hora de trabajar toda la musculatura al mismo tiempo. Hablamos de la plancha sobre los antebrazos, con la que se tonifican tanto el core como las piernas, los glúteos o los brazos.