Los nueve ejercicios eficaces con los que Cristina Pedroche se mantiene en forma en el embarazo
Analizamos de la mano de los expertos la rutina de ejercicio de la presentadora
Cristina Pedroche lleva, según lo que ha compartido en redes con sus seguidores virtuales, 27 semanas "rellena de amor". Y es que la colaboradora de Zapeando espera su primera hija con el chef Dabiz Muñoz. Ella siempre ha presumido de un físico espectacular y ha confesado en cantidad de ocasiones cuidarse mucho a diario para mantenerse en forma. El ejercicio físico y la buena alimentación (partiendo de una buena relación con la comida que le permita disfrutar del placer de conocer la gastronomía del mundo) son sus secretos para lucir una figura sana y esbelta. Ahora que está embarazada y, como su ginecóloga le dijo, es "el cofre" de su pequeño tesoro, tiene más motivos todavía para cuidarse. Por eso, y con el objetivo también de verse y sentirse bien tras dar a luz, la presentadora no interrumpe sus rutinas de gimnasio. Lo propio hace, como en ¡HOLA! te contamos, Isabelle Junot en la recta final de su gestación. En esta ocasión, con ayuda de los expertos, te contamos cómo ha adaptado Pedroche sus ejercicios a la etapa en la que se encuentra.
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Cristina Pedroche sigue entrenando en el embarazo
Paula Echevarría, Claudia Osborne y Sara Sálamo hicieron, como Pedroche, cambios en su rutina de entrenamiento durante sus dulces esperas. Antes de marcharse a pasar las vacaciones de Semana Santa a Miami, donde, como otras celebrities ha posado en bikini mostrando un avanzado embarazo, la presentadora compartía con sus seguidores en redes un vídeo en el que mostraba algunos de los ejercicios de su rutina de gimnasio. Los analizamos de la mano Nerea Povedano, entrenadora de Entrena Virtual, y te contamos de qué otras formas se está cuidado la colaboradora de televisión para presumir de casi seis meses de gestación con una figura sana y bonita.
Planchas laterales con elevación de rodilla
Acostada de lado con las piernas flexionadas y el codo apoyado en el suelo (preferiblemente para dar más estabilidad), haremos una elevación de cadera a la vez que realizamos una abducción de la pierna de arriba, es decir, elevamos la cadera mientras separamos las piernas (como en la ilustración superior). Con esto, además del trabajo de abdomen y oblicuos propio de la plancha, añadimos un trabajo de glúteo. Se puede hacer con una banda elástica por encima de las rodillas para darle más intensidad al ejercicio.
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'Fish pose'
Esta postura tiene como objetivo la apertura y extensión del pecho; es de nivel iniciación y se realiza buscando una curvatura de la espalda con los codos en el suelo.
'Cat stretch'
Nos colocamos en cuatro apoyos (cuadrupedia) y hacemos una flexión y extensión de columna, acompañando el movimiento de la respiración. Esto nos ayudará a ganar movilidad en toda la columna y es un muy buen estiramiento para la misma.
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Sentadilla con 'kettlebell'
También conocida como goblet squat. Consiste en realizar una sentadilla con una kettlebell o pesa rusa en las manos a la altura del pecho, a modo de copa. Realiza una flexión de cadera y rodillas como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo el torso lo más erguido posible. Los músculos implicados son cuádriceps, glúteo, deltoides y bíceps.
Peso muerto unilateral con 'kettlebell'
Consiste en la realización de un peso muerto pero con un solo apoyo. Puedes ayudarte de una pared o una silla para mejorar el equilibrio. Principalmente se trabajan los isquiotibiales y glúteos.
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Peso muerto con sentadilla
Es un ejercicio que consiste en levantar una carga del suelo hasta la altura de la cintura, realizando una flexión de cadera con la espalda inclinada y totalmente recta; fortaleceras glúteo y parte posterior de la pierna, así como lumbar y erectores espinales. Es un ejercicio imprescindible en un entrenamiento de fuerza y Cristina Pedroche lo combina con sentadillas.
'Bird dog'
Nos colocamos en cuatro apoyos (cuadrupedia) y, desde esta posición, estiramos brazo y pierna contraria intentando no mover el tronco; trabajando así la estabilidad del core, la pelvis y la zona escapular. Después, regresamos a la posición incial y repetimos el movimiento con el otro brazo y la otra pierna. Es ideal como ejercicio de calentamiento.
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'Split' con 'kettlebell'
Existen muchas modalidades (estática, trasera o frontal, por ejemplo). Empezaremos con la estática hasta tener algo de nivel. Partiendo de la posición erguida con las piernas separadas a la anchura de las caderas, daremos un paso largo atrás, manteniendo el talón de atrás en el aire, y realizaremos una flexión de ambas rodillas hasta que formen un angulo de 90 grados. Es un ejercicio ideal para fortalecer el tren inerior.
Prensa de piernas
Este último es un ejercicio muy completo de tren inferior. Al realizarse en máquina guiada, la técnica se simplifica. Siempre prestaremos atención a la posición de rodillas. El movimiento consiste en flexionar y estirar las piernas haciendo fuerza contra la prensa. Podrás poner más o menos peso ajustando la máquina a tu nivel. Trabajas cuádriceps, glúteo y músculos isquiotibiales.
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Los cuidados de belleza de Cristina Pedroche en el embarazo
Además de hacer ejercicio físico con regularidad, Cristina Pedroche utiliza aceites que hidratan su piel en profundidad para prevenir la aparición de estrías. En ¡HOLA! te hemos recomendado algunos de los más efectivos para este fin pero tienes que saber que la constancia es la clave para mantener una piel bonita después de dar a luz. Pero la presentadora no solo se cuida por fuera. ¡Te lo contamos!
La meditación y el yoga
"A veces se necesita desconectar para conectar con lo realmente importante. Lógicamente cada vez tengo más claras mis prioridades", decía Cristina Pedroche desde Miami Beach. Además, la presentadora ha confesado que el yoga y la meditación están haciendo que viva el proceso del embarazo desde el respeto, la consciencia y el amor a su cuerpo. "Estoy amando cada cambio sintiéndome fuerte y flexible", ha reconocido. Aunque no recomienda a ninguna embarazada hacer invertidas ni asanas similares, asegura que, como lleva muchos años practicando, para ella no es un riesgo seguir con sus sesiones habituales. Apela a la responsabilidad y se reconoce consciente de que siempre hay que pedir asesoramiento experto porque cada caso particular es un mundo pero asegura estar feliz dedicando a esta disciplina el tiempo que le es posible dedicarle. Cristina Pedroche comparte a diario los avances de su embarazo pero no ha sido así desde el principio.
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'Las redes no son un lugar seguro'
Eran las palabras de la presentadora las primeras semanas de gestación. Reconocía no estar preparada para soportar malas palabras pero, como predecía en un comentario bajo una de sus publicaciones la influencer Violeta Mangriñan, que hace poco más de ocho meses también fue mamá, "el amor siempre gana". Por eso, ahora, Cristina Pedroche comparte algunos detalles de su embarazo. Los mejores seguro que los guarda como el bien más preciado. Pero sí sabemos lo siguiente...
El embarazo de Cristina Pedroche
Cristina y Dabiz van a ser padres de una niña. La presentadora sale de cuentas en poco menos de tres meses así que, como ella misma ha afirmado en redes, "será un verano diferente". La pareja está aprovechando para hacer viajes, para desconectar y conectar. La madrileña ha asumido nuevos retos profesionales y asegura que dentro de ella "está creciendo el mayor proyecto personal". Por eso, ser constante a la hora de cuidarse por dentro y por fuera es para ella fundamental.